Особенности физического воспитания

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Среднего  профессионального образования

Свердловской  области

«Высокогорский  многопрофильный техникум» 

Курс  III

Специальность ОП и УТ – 301

Шифр 117 
 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 1 (В-7) 

Предмет: Физическая культура

Фамилия: Мельников

Имя: Василий 

Отчество: Сергеевич 
 
 
 

Поступила__________на________

Поверено_____________________

Рецензент_____________________

Отметка о зачете_______________ 
 
 
 
 
 

2011 г.

Оглавление 

1. Особенности физического воспитания…………………………………стр.3-4.
2. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем…стр.4.
3. Режим питания……………………………………………………………стр.4-5.
4. Виды барьерного бега в легкой атлетике……………………………….стр.5-6.
5. Кто возродил Олимпийские игры и соревнования, когда и где они проводились………………………………………………………………стр.6-8.
6. Литература………………………………………………………………….стр.9.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Особенности физического воспитания 

      Физическое  воспитание проводится в учебных  заведениях различного типа (школа, гимназия, лицей), во внешкольных заведениях и в семье.

      В настоящее время выделяют следующие  формы занятий физическими упражнениями: урочные и неурочные.

      Среди урочных форм это школьные уроки  физической культуры и учебно-тренировочные  занятия в секциях.

      Главными  особенностями урочных форм являются:

- обязательность  для всех школьников;

- систематичность  и непрерывность проведения занятий;

- относительно  однородный по возрасту и подготовленности  состав занимающихся;

- коллективная  двигательная деятельность занимающихся;

- наличие  квалифицированного руководства педагогом в течение точно установленного времени;

- проведение  в специально отведенном месте  (спортивный зал, стадион, бассейн);

- возможность  решения всего комплекса задач  физического воспитания, что должно  обеспечить требуемый уровень  здоровья, физического развития и образования.

      В зависимости от того, что взято  за основу классификации, существуют различные  виды занятий урочного типа. Так, по целевой направленности выделяют уроки  общего физического воспитания и  уроки специализированного физического воспитания; по дидактическим задачам – вводные, уроки изучения нового материала, уроки совершенствования изученного материала, контрольные, смешанные.

      Кроме урочных форм, в физическом воспитании широко представлены и неурочные  формы организации занятий. Они направлены на укрепление здоровья, сохранение и повышение работоспособности, организацию активного отдыха, а также на развитие двигательных способностей, умений и навыков.

      Различными  формами организации физического  воспитания в семье могут быть:

- физкультурно-оздоровительные  мероприятия в режиме дня (утренняя  гимнастика, закаливающие процедуры);

- самостоятельные  занятия физическими упражнениями  по типу спортивной тренировки, выполнение домашних заданий  по физической культуре;

- игры, прогулки, походы, спортивные развлечения;

- участие  в семейных соревнованиях.

      Среди физкультурно-оздоровительных мероприятий  в режиме учебного дня выделяют гимнастику до учебных занятий, занятия физическими  упражнениями на удлиненных переменах. Внеклассная работа представлена занятиями в спортивных секциях (по гимнастике, легкой атлетике, спортивным играм и т.д.) и группах общей физической подготовки. Физкультурно-массовые и спортивные мероприятия представлены днями здоровья и спорта, физкультурными праздниками, туристическими походами и слетами.

      Во  внешкольных заведениях (ДЮСШ, спортивных клубах и т.д.) занятия физическими  упражнениями проводятся в форме  учебно-тренировочных уроков, которые  являются добровольными. 

Контроль  за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем 

      Для оценки  состояния  тренированности  сердечно-сосудистой   системы  можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в  состоянии  покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем  состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

а) менее 3 минут - хороший результат;

б) от 3 до 4 минут - средний результат;

в) более 4 минут – ниже среднего.

Для оценки состояния дыхательной системы  можно применять функциональные пробы Тенчи – Штанге.

 

     Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых людей время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд. 
Проба Штанге – испытуемый   задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых людей время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд. 

Режим питания

Понятие «режим питания» включает:

1) количество  приемов пищи в течение суток  (кратность питания);

2) распределение  суточного рациона по его энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пиши;

3) время  приемов пищи в течение суток;

4) интервалы  между приемами пищи;

5) время,  затрачиваемое на прием пищи.

    Правильный режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и течение обмена веществ, хорошее самочувствие. Для здоровых людей рекомендовано 3-4-разовое питание с 4-5-часовыми промежутками. 4-разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Между небольшими приемами пищи интервалы могут составлять 2-3 ч. Принимать пищу ранее, чем через 2 ч после предыдущей еды, нецелесообразно. Еда в промежутках между основными приемами пищи «перебивает» аппетит и нарушает ритмичную деятельность органов пищеварения. При быстрой еде пища плохо пережевывается и измельчается, недостаточно обрабатывается слюной. Это ведет к излишней нагрузке на желудок, ухудшению переваривания и усвоения пищи. При торопливой еде медленнее наступает чувство насыщения, что способствует перееданию. Продолжительность еды во время обеда — не менее 30 мин. В первый час после приема обильной пищи возникает сонливость, снижается работоспособность. Поэтому во время перерыва в работе потребляемая пища не должна превышать 35% энергоценности и массы суточного рациона, не включать трудноперевариваемые блюда (жирное мясо, бобовые и др.). В ужине не должно быть продуктов, обременяющих секреторную и двигательную функции пищеварительных органов, вызывающих повышенное газообразование, вздутие кишечника (метеоризм) и ночную секрецию желудка (жареные блюда, продукты, богатые жиром, грубой клетчаткой, экстрактивными веществами, натрия хлоридом — поваренной солью). Последний прием пищи следует осуществлять не позже, чем за 1½ - 2 ч до сна. Он должен составлять 5-10% суточной энергоценности рациона и включать такие продукты, как молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки, хлебобулочные изделия.

     Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие и обильные приемы пищи, беспорядочная еда и т. д.) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению болезней органов пищеварения, в частности гастритов. Обильная еда на ночь усиливает возможность (служит фактором риска) возникновения инфаркта миокарда, острого панкреатита, обострения язвенной болезни и других заболеваний.

      В рассмотренные основные требования к режиму питания можно вносить изменения с учетом характера и времени (сменная работа) труда, климата, индивидуальных особенностей человека. При высокой температуре воздуха аппетит снижается, секреция пищеварительных желез угнетается, двигательная функция желудочно-кишечного тракта нарушается. В этих условиях можно увеличить энергоценность завтрака и ужина, а энергоценность обеда сократить до 25-30% от суточной. Установлено, что потребность в приеме пищи связана с индивидуальными особенностями суточного биоритма функций организма. У большинства людей увеличение уровня этих функций наблюдается в первую половину дня («утренний тип»). Эти люди нормально воспринимают плотный завтрак. У других людей утром уровень функций организма понижен, он повышается во вторую половину дня. Для них плотный завтрак и ужин должны быть сдвинуты на более поздние часы.  

Виды  барьерного бега в  легкой атлетике 

   Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега с преодолением препятствий – барьеров.

Дистанции

• 60 метров с барьерами (проводится в закрытых помещениях, в укороченных манежах могут проводиться забеги на 50 метров у женщин и 55 метров – у мужчин)
• 100 метров с барьерами среди женщин и 110 метров с барьерами среди мужчин (проводятся на открытых стадионах);
• 400 метров с барьерами (проводятся на открытых стадионах).

     На дистанции в 60 метров располагается 5 барьеров (на дистанциях 50 и 55 метров – четыре), на дистанциях 100 и более метров – 10 барьеров. Для младших возрастов используются также дистанции в 200 и 300 метров с барьерами.

Характеристики  барьеров и расстановки отражены в таблице:

 

Кто возродил Олимпийские  игры и соревнования, когда и где  они проводились 

     Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

Цель  международного олимпийского движения – способствовать укреплению мира, привлечению молодежи к занятиям спортом, воспитанию ее без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе, т.е. в духе взаимопонимания, дружбы, солидарности и честной игры.

Вершиной  олимпийского движения является объединение  спортсменов мира на великом спортивном празднике – Олимпийских играх.

Первые  достоверно известные Олимпийские игры состоялись в Древней Греции в 776 г. до н.э. Они проходили без перерыва 1160 лет подряд, и было проведено 290 игр. В 394г. в связи со все большим распространением христианства римский император Феодосий I запретил Олимпийские игры.

В конце  XIX в. французский общественный деятель барон Пьер де Кубертен выступил с предложением возродить Олимпийские игры. Он считал, что идеи олимпийского движения вдохнут в человечество «дух свободы, мирного соревнования и физического совершенствования», будут способствовать культурному сотрудничеству народов.

В 1894г. в Париже был принят основной документ, в котором изложены цели и задачи олимпийского движения, правила проведения и программа Олимпийских игр, права и обязанности членов Международного олимпийского комитета (МОК), его отношения с национальными и международными спортивными организациями. Этот документ называется Олимпийская хартия. Позже хартия претерпела изменения, однако основные положения остались незыблемыми.

Наша  страна стояла у истоков олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, возродивших олимпийское движение, был делегат от России – генерал А.Д. Бутовский. Российский олимпийский комитет был создан в 1911г.

В апреле 1951г. в Советском Союзе был  создан олимпийский комитет, а месяц спустя он был признан Международным олимпийским комитетом. С того времени спортивные организации страны внесли весомый вклад в становление и развитие олимпийского движения. 

     Летние Олимпиады