Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками  белков, жиров и углеводов, витаминов  и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

     Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4.Двигательная активность.

     Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

     Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

      Общая двигательная активность  включает утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке  и т. д. Нормы общей двигательной  активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские  ученые считают, что взрослый  человек должен в день делать  минимум 10-15 тыс. шагов.  
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности: 
- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов; 
- студентов - 10 - 14 часов;

     Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

    Для работников умственного труда систематическое  занятие физкультурой и спортом  приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

    Сила  и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

    Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум  физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические  упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

    Для людей, ведущих «сидячий» образ  жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно  отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно  влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

    Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового  образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая  прогулка как часть необходимой  дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового  дня, успокаивает возбужденные нервные  центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Заключение.

     Важный  элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

    Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

    На  сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья. 
 
 
 
 

Список  используемой литературы

1. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 2003.

2.Кудрицкий  В.Н. Профессионально прикладная  физическая подготовка/Владимир  Николаевич Кудрицкий.-Брест: БГТУ 2005

3.Бальсевич,  В. К. Концепция информационно-образовательной  кампании по развертыванию национальной  системы спортивно ориентированного  физического воспитания обучающихся  в общеобразовательных школах  Российской Федерации : Методология информационно-образовательных кампаний / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2003.

4. Зотова, Ф. Р. Психолого-педагогическая  реабилитация подростков с девиантным поведением средствами физической культуры в условиях социально-реабилитационного центра / Ф. Р. Зотова, И. Г. Герасимова  
// Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2007

5.Пешкова,  Н. В. Педагогические условия  реализации личностно развивающего  подхода в физическом воспитании  студентов : Физическое воспитание студентов / Н. В. Пешкова // Теория и практика физической культуры. - 2003