Основы закаливания

Содержание

1. Введение ……………………………………………………………….. 2
2. Принципы и средства закаливания …………………………………... 3
3. Основные методы закаливания ………………………………………. 5
4. Заключение …………………………………………………………... 12
5. Список использованной литературы ……………………………….. 13

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит  от наследственности, 10-20% - от состояния  окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения  и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ  жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это  научно-обоснованная система использования  физических факторов внешней среды  для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так  как имеет большое значение для  укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит  не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается  в том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма.

Закаливающие  процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание  приводит к слиянию организма  с природой.

Медицинских отводов  от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны  ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. 

Принципы  и средства закаливания

Для правильного  закаливания и оздоровления необходимо не только разбираться в тонкостях  того или иного метода, но и иметь  представление о физиологических  процессах, протекающих в организме.

Принципы закаливания  были разработаны с учетом научных  исследований, имевших своей целью  изучение процессов воздействия  высоких и низких температур, а  также атмосферного давления на функции  человеческого организма. Они заключаются в следующем:

1) закаливание  надо проводить сознательно. Успех  закаливающих процедур во многом  зависит от наличия интереса  к ним, положительного психологического  настроя. Человек должен быть  убежден, что закаливание проводить  так же необходимо, как, например, каждый день ходить на работу;

2) закаливание  надо проводить систематически. Ни в коем случае не рекомендуется  делать перерыв в проведении  закаливающих процедур, так как  появившиеся в результате постоянной  тренировки организма условные  рефлексы без подкрепления постепенно  угасают;

3) закаливание  должно быть постепенным. Все  проводимые человеком закаливающие  процедуры будут гораздо эффективнее,  если сила воздействия закаливающего  фактора будет увеличиваться  не вдруг, а постепенно. При  этом состояние организма и  его реакция на конкретную  процедуру будут определять время  перехода от более слабых воздействий  к более сильным. Как правило, при закаливании возникает определенная ответная реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если одни и те же процедуры (например, обливания водой одинаковой температуры) систематически повторять, эта реакция ослабевает и в итоге совсем угасает. При повышении силы раздражителя (обливание более холодной водой) та же самая реакция организма возникнет вновь. Во время проведения закаливающих процедур необходимо помнить, что с целью предотвращения переохлаждения нельзя очень резко снижать температуру воды, но в то же время она не должна быть индифферентной;

4) закаливание  надо проводить обязательно в  хорошем настроении. Положительные  эмоции даже при очень сильном  охлаждении почти полностью перекрывают  негативный эффект, что было подтверждено  учеными в ходе многочисленных  экспериментов;

5) закаливание  надо проводить с использованием  разнообразных вспомогательных  средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются  с различными видами закаливания.  Все это повышает сопротивляемость  организма и не создает условий  для привыкания к одному и  тому же раздражителю.

Средства  закаливания

К основным средствам  и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:

1) закаливание  воздухом;

2) солнечные  ванны;

3) водные процедуры  (обтирание, обливание, душ, купание  в естественных водоемах, бассейнах  или в морской воде);

4) обтирание  снегом;

5) хождение босиком;

6) баня или  сауна с купанием в холодной  воде;

7) моржевание. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Основные  методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух - это  среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно  или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных  путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как  закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться  не только здоровыми людьми, но и  страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются  как лечебное средство.

Указанный вид  закаливания надо начинать с выработки  привычки к свежему воздуху. Большое  значение для укрепления здоровья имеют  прогулки. Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и  дыхательной систем, изменяется морфологический  состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное  состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха  на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления  и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает  влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися  в морской воде. По температурным  ощущениям различают следующие  виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь  в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более  прохладные воздушные ванны, мы тем  самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких, в сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное  значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания за счет своей силы и  скорости, имеет значение и его  направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха. Воздушные  процедуры с целью закаливания  могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при  которых происходит кратковременное  действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в  любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается  индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его  здоровья и возраста. Увеличение времени  прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности  организма, а также температуры  воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой  в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают  организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию  водой.

Дозировка воздушных  ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры  воздуха и увеличением продолжительности  процедуры при той же температуре.

Начинать прием  воздушных ванн надо в комнате  независимо от времени года при температуре  не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей  предварительной подготовки можно  перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать  в местах, защищенных от прямых солнечных  лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная  ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны  могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность - не более 1-2 минут, с постепенным увеличением  до 8-10 минут.

Прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после  еды и заканчивать закаливания  за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную  циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла  в организме. В результате этого  усиливается деятельность потовых  желез и увеличивается испарение  влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и  возникает гиперемия кожи, усиливается  кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние  на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают  преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.