Методы занятия оздоровительным бегом

     - вся дистанция разделяется на отрезки по 100-200 м.;

     - скорость не высока, как и при длительном беге, - 1 км. за 6-7 мин.;

     - интервалы отдыха – пассивные или с ходьбой и выполнением гимнастических упражнений; длительность интервала отдыха зависит от подготовленности занимающихся.

     Одним из необходимых условий оздоровительного эффекта медленного бега является постоянное стремление к увеличению времени максимальной пробежки. Но к выполнению этого условия надо подходить постепенно, по мере готовности организма к большим нагрузкам. 

     Заключение 

     Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

     Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

     Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

     Каждый  человек имеет большие возможности  для укрепления и поддержания  своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

     Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни. 

     Список  используемой литературы 

1. Больсевич В.К. Физическая активность человека. – М., Спорт 1994.
2. Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. – М., Спорт, 1996.
3. Волков В.М., Е.Г. Мильнер Человек и бег. - М. 1987 г.
4. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать?
5. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.
6. Доленко О.Л. Берегите суставы. - М. 1990 г
7. Жеребцов А.B. Физкультура и труд. - М., 1986.
8. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М., Высш. школа, 1983.
9. Коц Я.М. Спортивная физиология. - М., Физкультура и спорт, 1986.
10. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.
11. Коробов А.Н. О беге почти все. - М. 1986 г.
12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 1991.
13. Мотылянская Р.Е. Спорт и возраст. – М., 1956.
14. Мильнер Е.Г. Формула жизни. – М. 1991 г.
15. Ю.Ф. Змановский К здоровью без лекарств. - М. 1990 г.