Методы закаливания

Автор: Пользователь скрыл имя, 10 Марта 2012 в 18:51, реферат

Описание работы

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% – от состояния окружающей среды, 8-12% – от уровня здравоохранения и 50-70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Содержание

Введение______________________________________________________________3
1. Немного из истории закаливания________________________________________5
2. Принципы закаливания________________________________________________7
3. Основные методы закаливания__________________________________________9
3.1. Закаливание воздухом________________________________________________9
3.2. Закаливание солнцем________________________________________________13
3.3. Закаливание водой__________________________________________________14
Заключение ___________________________________________________________20
Список использованной литературы ______________________________________22

Работа содержит 1 файл

Мктоды закаливания.doc

— 275.50 Кб (Скачать)

 

Режим закаливания воздушными потоками

Дни закаливания

Расстояние от вентилятора, м

Продолжительность процедуры, сек

Начальный период

1 – 2

5,0

20

3 – 4

4,5

40

5 – 6

4,0

60

7 – 8

3,5

80

9 – 10

3,0

100

11 – 12

2,5

120

13 – 14

2,0

140

15 – 16

1,5

160

17 – 18

1,0

180

19 – 20

1,0

180

21 – 22

1,0

180

23 – 24

0,5

180

Поддерживающий период 25 и далее

0,5

180

 

3.2.            Закаливание солнцем

 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

 

3.3.            Закаливание водой

 

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру  воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая – повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода – общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания – растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Схема применения контрастного душа

Дни

Температура воды, °С

Продолжительность процедур, сек

Смена процедур, количество

Горячей

Холодной

Нагревание

Охлаждение

Начальный режим

1 – 3

37 – 34

30 – 28

90

120

3 – 4

4 – 6

37 – 34

27 – 26

90

120

3 – 4

7 – 10

38 – 39

26 – 25

90

120

3 – 4

11 – 15

38 – 39

25 – 24

90

120

3 – 4

16 – 20

40

24 – 23

90 – 60

100 – 80

4 – 5

Оптимальный режим

21 – 25

40

23 – 22

90 – 60

100 – 80

4 – 5

26 – 30

40

22 – 21

90 – 60

100 – 80

4 – 5

31 – 35

41 – 40

21 – 20

75 – 60

80

4 – 5

36 – 40

41 – 40

20 – 19

60

80

4 – 5

41 – 45

41 – 40

19 – 18

60

70

5 – 6

Специальный режим

46 – 50

41 – 40

17 – 16

60

70

5 – 6

51 – 55

41 – 40

14 – 14

60

60

5 – 6

56 – 60

42 – 41

13 – 12

45

45

7 – 8

 

Схема применения водных закаливающих процедур

Дни

Вид процедур

Температура воды, °С

Время охлаждения, сек

Начальный режим

1 – 3

Обтирание, обливание, душ, ванна

36 – 34

180 – 120

4 – 7

То же

33 – 32

180 – 120

8 – 11

То же

32 – 30

180 – 120

12– 15

То же

31 – 28

150 – 100

16 – 20

То же

30 – 26

150 – 90

21 – 25

То же

29 – 24

130 – 90

26 – 30

То же

28 – 22

120 – 90

Оптимальный режим

31 – 35

Обливание, душ, ванна

27 – 20

120 – 80

36 – 40

То же

26 – 18

120 – 80

41 – 45

То же

25 – 17

120 – 80

46 – 50

То же

24 – 16

110 – 70

51 – 56

То же

23 – 15

100 – 60

57 – 60

То же

22 – 14

90 – 50

61 – 65

То же

20 – 12

90 – 30

Специальный режим (только с разрешения врача)

66 – 70

Обливание, душ, ванна

19 – 11

90 – 30

71 – 75

То же

18 – 10

90 – 30

76 – 80

То же

17 – 9

90 – 25

81 – 85

То же

16 – 8

90 – 25

86 – 90

То же

15 – 7

90 – 20

91 – 100

То же

14 – 6

90 – 15

Информация о работе Методы закаливания