Автор: Пользователь скрыл имя, 10 Марта 2012 в 18:51, реферат
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% – от состояния окружающей среды, 8-12% – от уровня здравоохранения и 50-70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Введение______________________________________________________________3
1. Немного из истории закаливания________________________________________5
2. Принципы закаливания________________________________________________7
3. Основные методы закаливания__________________________________________9
3.1. Закаливание воздухом________________________________________________9
3.2. Закаливание солнцем________________________________________________13
3.3. Закаливание водой__________________________________________________14
Заключение ___________________________________________________________20
Список использованной литературы ______________________________________22
Режим закаливания воздушными потоками
Дни закаливания | Расстояние от вентилятора, м | Продолжительность процедуры, сек |
Начальный период | ||
1 – 2 | 5,0 | 20 |
3 – 4 | 4,5 | 40 |
5 – 6 | 4,0 | 60 |
7 – 8 | 3,5 | 80 |
9 – 10 | 3,0 | 100 |
11 – 12 | 2,5 | 120 |
13 – 14 | 2,0 | 140 |
15 – 16 | 1,5 | 160 |
17 – 18 | 1,0 | 180 |
19 – 20 | 1,0 | 180 |
21 – 22 | 1,0 | 180 |
23 – 24 | 0,5 | 180 |
Поддерживающий период 25 и далее | 0,5 | 180 |
3.2. Закаливание солнцем
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
а) Солнечные ванны.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
3.3. Закаливание водой
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая – повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.
При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.
Вода – общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.
Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания – растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.
Схема применения контрастного душа
Дни | Температура воды, °С | Продолжительность процедур, сек | Смена процедур, количество | ||
Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | ||
Начальный режим | |||||
1 – 3 | 37 – 34 | 30 – 28 | 90 | 120 | 3 – 4 |
4 – 6 | 37 – 34 | 27 – 26 | 90 | 120 | 3 – 4 |
7 – 10 | 38 – 39 | 26 – 25 | 90 | 120 | 3 – 4 |
11 – 15 | 38 – 39 | 25 – 24 | 90 | 120 | 3 – 4 |
16 – 20 | 40 | 24 – 23 | 90 – 60 | 100 – 80 | 4 – 5 |
Оптимальный режим | |||||
21 – 25 | 40 | 23 – 22 | 90 – 60 | 100 – 80 | 4 – 5 |
26 – 30 | 40 | 22 – 21 | 90 – 60 | 100 – 80 | 4 – 5 |
31 – 35 | 41 – 40 | 21 – 20 | 75 – 60 | 80 | 4 – 5 |
36 – 40 | 41 – 40 | 20 – 19 | 60 | 80 | 4 – 5 |
41 – 45 | 41 – 40 | 19 – 18 | 60 | 70 | 5 – 6 |
Специальный режим | |||||
46 – 50 | 41 – 40 | 17 – 16 | 60 | 70 | 5 – 6 |
51 – 55 | 41 – 40 | 14 – 14 | 60 | 60 | 5 – 6 |
56 – 60 | 42 – 41 | 13 – 12 | 45 | 45 | 7 – 8 |
Схема применения водных закаливающих процедур
Дни | Вид процедур | Температура воды, °С | Время охлаждения, сек |
Начальный режим | |||
1 – 3 | Обтирание, обливание, душ, ванна | 36 – 34 | 180 – 120 |
4 – 7 | То же | 33 – 32 | 180 – 120 |
8 – 11 | То же | 32 – 30 | 180 – 120 |
12– 15 | То же | 31 – 28 | 150 – 100 |
16 – 20 | То же | 30 – 26 | 150 – 90 |
21 – 25 | То же | 29 – 24 | 130 – 90 |
26 – 30 | То же | 28 – 22 | 120 – 90 |
Оптимальный режим | |||
31 – 35 | Обливание, душ, ванна | 27 – 20 | 120 – 80 |
36 – 40 | То же | 26 – 18 | 120 – 80 |
41 – 45 | То же | 25 – 17 | 120 – 80 |
46 – 50 | То же | 24 – 16 | 110 – 70 |
51 – 56 | То же | 23 – 15 | 100 – 60 |
57 – 60 | То же | 22 – 14 | 90 – 50 |
61 – 65 | То же | 20 – 12 | 90 – 30 |
Специальный режим (только с разрешения врача) | |||
66 – 70 | Обливание, душ, ванна | 19 – 11 | 90 – 30 |
71 – 75 | То же | 18 – 10 | 90 – 30 |
76 – 80 | То же | 17 – 9 | 90 – 25 |
81 – 85 | То же | 16 – 8 | 90 – 25 |
86 – 90 | То же | 15 – 7 | 90 – 20 |
91 – 100 | То же | 14 – 6 | 90 – 15 |