Методы оценки физической подготовленности

 

Антропометрический  метод

По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов.

Рассмотрим некоторые  из них.

Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 – при росте 165–175 см и 110 при более высоком росте.

Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин –  
360–405 г/см, для мужчин – 380–415 г/см.

Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65–70 мл/кг у мужчин и 55–60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной руки  
(в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин – 0,70–0,75, а у женщин – 0,50–0,60.

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах.  
В норме этот индекс равен 50–55 %.

Пропорциональность между  ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин – 22 %, для женщин – 21 %.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки – это  разность между окружностью грудной  клетки (в паузе) и половиной длины  тела. Если разница равна 5–8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо.

Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, масса 80 кг, окружность грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 – (80 + 90) = 11. У взрослых разницу меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 46 – как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.

Здоровье, функциональное состояние и тренированность  спортсмена можно определить с помощью  функциональных проб и контрольных упражнений.

Функциональные пробы  бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками, которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.

Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и упоминавшаяся ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания  на вдохе). После 5 мин отдыха, сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а  затем, сделав глубокий вдох (80–90 % максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30–35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания  на выдохе) выполняется так же, как  и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного  выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо –  21–40, удовлетворительно – 41–65, плохо – 66–75, очень плохо – 76 и более.

В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Еще один способ оценки физического  состояния – тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов, поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце – как фиксирующие изменение за прошедший учебный год.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оценка тяжести  нагрузки по субъективным показателям (по Н.Б.Танбиану)

О степени утомления  можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить

Признак усталости	Степень утомления
	Небольшая	Значительная	Резкая (Большая)
Окраска кожи	Нормальная	Небольшое покраснение	Значительное покраснение
Потливость	Отсутствует	Небольшая	Большая (плечевой пояс)
Движение	Быстрая походка	Легкие покачивания	Неуверенный шаг, резкое покачивание
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Относительное выполнение указаний	Замедленное выполнение команд
Самочувствие	Никаких жалоб	Усталость, боли в ногах, учащенное сердцебиение, одышка	Усталость, боли в ногах, боли в животе, учащенное сердцебиение, одышка, «жжение» в груди.

 

 

 

 

 

 

       Оценка функциональной подготовленности по задержке

дыхания на вдохе и выдохе

После 2—3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80—90\% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. 

Нормы: 65-75 сек – средняя  функциональная подготовленность;

    Менее 50 сек  – слабая;

    Более 80 сек  – хорошая. 

То же самое сделать  на полном выдохе.

Нормы: 35-40 сек - средняя  функциональная подготовленность;

    Менее 20 сек  – слабая;

    Более 45 сек – хорошая.

Оценка состояния  центральной нервно системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции

Проверить состояние  центральной нервной системы  можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, через 3-5 мин – в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин и определяется состояние ЦНС.

Возбудимость  ЦНС:    0-6 – слабая; 
     7-12 – нормальная;

13-18 живая;

19-24 – повышенная.

Так же, можно получить представление о функции вегетативной нервной системы по кожно-сосудистой реакции. Углом линейки, с легким нажатием,  провести на руке три полоски. В месте нажима на коже появилась красная окраска, что свидетельствует о высокой возбудимости симпатической иннервации кожных сосудов. Это может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы.

Заключение

Оценка физического  развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень соответствия полу и возрасту. Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особенности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудной клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулатуры рук и ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1.  Анищенко В.С.  Физическая культура: Методико-практические  занятия студентов. // М.: Изд-во РУДН, 1999.

2. Ильинич В. И. Физическая  культура студента. // М.: Гардарики, 2003.

3. Матвеев Л.П. Теория  и методика физической культуры. // М.: ФиС, 1991.

4. Мейксон Г. Б. Физическая  культура. // М.: Просвещение, 1997.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов  В.С. – Теория и методика  физического воспитания и спорта. //  М.: «Академия», 2000.