Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях

Федеральное агентство по образованию

ФГОУ  СПО Барнаульский строительный колледж 
 
 
 

Специальность 080 114

Земельно-имущественные  отношения 
 
 
 

Реферат

По  дисциплине: Физическая культура

На  тему: «Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка гр. 0591

Мищенко Кристина

Проверил: Бычков Е. Г. 
 
 
 
 
 

Г.Барнаул, 2009год. 

Введение.

      Я думаю, что каждый сознательный человек понимает, что  в  жизни не  должно быть крайностей. Нельзя полностью  посвящать  себя  только  умственному  или только  физическому  труду,  ведь  каждая  крайность  ведет   к   негативным последствиям. По своему собственному  опыту  могу  сказать,  что  умственное переутомление переноситься намного тяжелее, чем физическое.  Больная  голова и общая слабость–это цветочки. А ведь люди, занимающиеся умственным  трудом, к которым, без сомнения, относятся студенты  и  преподаватели,  очень  часто переутомляются. Так что же постоянно пить таблетки от  головной  боли  и  от бессонницы? Нет, нет  и  еще  раз  нет!  Именно  для  гармоничного  развития человека и для успешной умственной  работы  существует  комплекс  физических упражнений Деятельность студентов,  как  правило,  связана  со  значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной  деятельностью  и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают  утомление  нервной системы  и  всего  организма,   повышают   работоспособность,   способствуют укреплению здоровья. Как правило, такие занятия проходят в  форме  активного отдыха.

Необходимость активного отдыха

      Правильный  (или  эффективный)  отдых  снимает  утомление   и   способствует восстановлению работоспособности. Труд и  отдых  неразрывно  связанны  между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых  ведет  к  развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению,  что снижает  защитные  силы  организма  и  может  способствовать   возникновению различных заболеваний, снижению или  потере  трудоспособности.  Рациональный режим   труда   и   отдыха   позволяет   сохранить   здоровье   и    высокую трудоспособность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха–регулярное чередование периодов работы  и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое  значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал,  что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной  работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а  при работе  другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности  в  процессе  работы  с одних мышечных групп и нервных центров  на  другие  ускоряет  восстановление утомленной группы  мышц.  Переключение  с  одного  вида  работы  на  другой, чередование умственной деятельности с  легким  физическим  трудом  устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного  покоя  и  щадящий  отдых)  целесообразно чередовать  с  активным  отдыхом  для   наиболее   быстрого  восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Выбор  рационального  режима  отдыха  определяется  многими   факторами,   в частности условиями труда, возрастом и т.д.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. Ежедневный отдых.

      В ежедневный отдых входят короткие  перерывы  в  течение  рабочего  дня  для выполнения  производственной  гимнастики.  Часть  времени  отведенного   для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной   гимнастики   целесообразно   уделить   больше    внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц. Производственная гимнастика–это комплексы несложных  физических  упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния  организма,  поддержания  высокого   уровня   трудоспособности   и сохранения  здоровья  работающих.  Кроме   того,   гимнастика   способствует предупреждению заболеваний,  вызываемых  специфическими  условиями  труда  в отдельных  профессиях.  В  профессиях,  связанных   с   тяжелой   физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние,  которое  оказывает нагрузка  на  одни  и  те  же  группы  мышц,  вовлекает   в   работу   ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер  деятельности  работающих мышц.  Упражнения  для  комплексов  производственной  гимнастики,  время   и методику их проведения выбирают с  учетом  особенностей  труда,  физического развития    и    физической    подготовленности    работающих,     изменений функционального состояния  организма  в  течение  рабочего  дня,  санитарно- гигиенических условий труда.

Существует  множество  профессий,  где  очень  велика  нагрузка  на  нервно- психическую  сферу  и требуется повышенное  напряжение  внимания,  зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной  системы.  Как  правило,  такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.  В  частности,  к таким профессиям относиться профессия программиста. При длительном пребывании в положении сидя и малой  двигательной  активности снижается интенсивность обмена веществ,  кровообращения,  появляется  застой крови в органах  малого  таза,  в  ногах,  слабеет  мускулатура,  ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана  с  малой  подвижностью,  чаще  страдают головной  болью,  заболеваниями  сердечно- сосудистой  системы,   нарушениями обмена веществ и др. В результате, мы  сталкиваемся  с  таким  понятием  как “профессиональная  болезнь”.   

Вводная гимнастика.

      Работоспособность в начале трудового  дня  бывает  несколько  пониженной,  и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился  в  работу и  вошел  в  обычный  оптимальный  темп.   Физические   упражнения   вводной гимнастики  обеспечивают  ускоренное  вхождение  в  трудовую   деятельность, способствуют высокой и  устойчивой  работоспособности,  предотвращая  раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10  минут  до начала работы. Длительность ее 5-7 минут.

        Для вводной  гимнастики  подбирают комплекс   специальных   физических   упражнений    с    учетом    характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.

Физкультурная пауза, физкультминутка. Является формой активного отдыха  в  процессе  рабочего  дня,  предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего  лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее  до  5-7  минут. 

      Для тех, чья работа требует пребывания  большую  часть  дня  на  ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы  или  физкультминутки  (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе  с  целью  снижения  утомления, возникающего  вследствие  продолжительного  сидения,  стояния,   вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Физические упражнения в комплексах  желательно  периодически  разнообразить, заменяя (примерно 1 раз  в  10-14  дней)  новыми,  сходными  по  влиянию  на организм.   Время   проведения   физкультурных   пауз   и    физкультминуток устанавливают в зависимости от  распорядка  рабочего  дня.  В  первой  части рабочего дня физкультурную паузу  надо  делать  примерно  после  трех  часов работы, можно проводить ее и во второй  половине  дня.  Занятия  гимнастикой проводят, если  позволяют условия,   непосредственно   у   рабочих   мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением  гимнастики  должно  быть проветрено. Обеденный  перерыв  для  занятий  использовать  не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при  температуре воздуха выше 25оС и влажности выше 70%. 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работающих сидя:

1. Сидя на стуле и опираясь  на него руками, встают на носки,  потягиваясь, руки  поднимают  в  стороны  и  вверх–вдох,  возвращаются  в  исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   2. Стоя возле стула, руки кладут  на спинку  стула,  отставляя   одну  ногу назад  разводят  руки  в   стороны–вдох,   возвращаются   в   исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

   3. Стоя возле стула, руки кладут  на спинку стула, отставляя  правую ногу в сторону,  левую  руку  поднимают  над  головой–выдох,  возвращаются  в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

   4. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе,  поднимают руки вверх–вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и  дотрагиваются ими до стула–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   5. Стоя перед  стулом,  руки  опускают  вдоль  тела,  приседают,  держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз,  приседая–выдох, выпрямляясь–вдох.

   6. Стоя перед стулом  с  опушенными  вдоль  тела  руками,  поднимают   обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и  влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при  возвращении  в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз.

   7. Сидя на стуле  и  опираясь  руками  на  него,  вытянутые   вперед  ноги попеременно  приподнимают  и  опускают,  повторяют  6-8  раз,  дыхание произвольное.

   8. Сидя на стуле и опираясь на него руками,  ноги  вытягивают,  поднимают руки в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное  положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   9. Стоя боком к стулу, левую  руку кладут на спинку стула,  отводят  правую ногу в сторону,  правую  руку  поднимают  вперед–вдох,  возвращаясь  в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги,  повторяют  5-6 раз в каждую сторону.

  10. Стоя боком к стулу, левую  руку кладут на  спинку  стула,  правую  руку поднимают вверх и  кладут  на  затылок–вдох,  возвращаясь  в  исходное положение–выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. 
 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работающих стоя:

  1. Скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую  руку  заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки  вниз  - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

   2. Ноги вытягивают  вперед,  руки  перед  грудью,  туловище  поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

   3. Скользя по полу пятками,  вытягивают ноги вперед, поднимают  руки  вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед,  касаясь руками  пола  перед собой,  выпрямляясь,  руки   поднимают   вверх,   ноги   соединяют   и возвращаются  в  исходное  положение,  повторяют  6-8   раз,   дыхание произвольное.

   4. Стоя лицом к столу, берутся  за него руками, левую ногу  отводят  назад, затем  приседают  на  носках,  выпрямляются,  то  же  с  другой  ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

   5. Ноги  вытягивают  вперед,  руки  на  поясе.  Поочередно  оттягивают  и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют  10-12 раз, дыхание произвольное.

   6. Сидя на стуле, руки вытягивают  вдоль тела,  затем,  прогибаясь  назад, поднимают руки  вверх,  ноги  также  несколько  приподнимают,  носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок  руками  под вытянутой ногой, возвращаются  в исходное  положение.  То  же  с другой  ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

   7. Сидя на стуле,  руки  приставляют   к  плечам,  левую  ногу  вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки  отводят  в  стороны, затем  расслабленно  опускают  их  вниз,  повторяют  5-6  раз  дыхание произвольное. 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работников умственного труда: 

   1. Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в  замок”–вдох, руки опускают–выдох.

   2. Ногу отставляют в сторону  на носок, руки за голову–вдох,  опуская  руки и приставляя ногу–выдох.

   3. Руки вытянуты вперед, кисти  расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз–выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки–вдох.