3

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический

университет»

Т.В. Василистова

                                                                                                                              В.А. Звягинцева

                                                                                           О.А.Нужина

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Лыжная подготовка

Красноярск 2007

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический

университет»

Т.В. Василистова

                                                                                                                              В.А. Звягинцева

                                                                                           О.А.Нужина

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Лыжная подготовка

Методические указания по подбору лыжного инвентаря, мази и одежды на занятиях по лыжной подготовке для студентов всех специальностей

Утверждено редакционно-издательским советом СибГТУ в качестве учебного пособия для студентов всех специальностей очной формы обучения

Красноярск 2007

УДК

Нужина О.А., Василистова Т.В., Звягинцева В.А. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА: лыжная подготовка: методические указания по подбору лыжного инвентаря, мази и одежды на занятиях по лыжной подготовке для студентов всех специальностей очной формы обучения. – Лесосибирск: ЛфСибГТУ, 2007. –  27 с.

Пособие включает в себя необходимую информацию о роли лыжной подготовки в учебном процессе.

Подробно описаны методика подбора лыжного инвентаря, мази и одежды на занятиях по лыжной подготовке с учетом современных требований

Рецензенты:       

 Василистова Т.В., Нужина О.А.,

Звягинцева В.А.

 ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет», 2007

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………...…………..................5

1. Методика подбора лыжного инвентаря……………..………………...……..8

2. Одежда и температурный режим………………….…………………………25

Заключение……………………………………………………………………….26

Библиографический список…………………….……………………………….27

ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжи­тельная и снежная, занятия лыжами – один  из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутиз­ны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает поло­жительное воздействие на развитие и укрепление функциональ­ных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосуди­стую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дози­руется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет ре­комендовать лыжи как средство физического воспитания для лю­дей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физиче­ской подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает со­противляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнооб­разной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние ор­ганизма, повышают умственную и физическую работоспособность.

Исключительно велико и воспитательное значение передвиже­ния на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на  уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках – успешно  воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способ­ность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в под­готовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на раз­личных работах в условиях длительной и снежной зимы в север­ных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.

Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.

Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе за­нятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими уп­ражнениями и т.д.).

В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учеб­ных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах стра­ны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения вклю­чать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, куль­тивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярно­стью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. За годы развития сложились следующие типы лыжного спорта.

Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физи­ческого совершенства и наиболее высоких спортивных результа­тов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами.

При этом и у нас, и за рубежом наиболее популярны лыжные гонки, в которых участвуют лыжники практически любого воз­раста (начиная со школьного). Все больше людей в России зани­маются горнолыжным спортом и фристайлом, хотя массового распространения они пока не получили. Прыжки на лыжах с трамплина, биатлон, лыжное двоеборье постоянно включаются в соревнования различного масштаба, но ввиду технической слож­ности и материального обеспечения они по массовости уступают лыжным гонкам.

1. Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной         подготовке

Качество учебной работы по лыжной подготовке и достижение высоких результатов в лыжных гонках во многом зависят от правильно выбранного инвентаря и умелого применения лыжных мазей.

Для занятий необходим следующий спортивный инвен­тарь: лыжи, лыжные палки, крепления, специальная обувь (ботинки), одежда, комплект лыжных мазей.

Лыжи

Лыжи в зависимости от назначения (гоночные, турист­ские, охотничьи и др.) имеют характерную форму, размер, материал, из которого они изготовлены, и другие особенности.

Лыжи состоят из следующих основных частей:

              НОСОК - передняя заостренная и загнутая вверх часть лыжи;

              грузовая площадка - утолщенная средняя часть лыжи, на которую ставится крепление;

              пятка - задняя часть лыжи, слегка закругленная и изогнутая вверх;

              скользящая поверхность с направляющим желобком, внутренним и наружным ребрами (кантами).

Расстояние по вертикали от горизонтальной плоскости до самой высокой точки скользящей поверхности называ­ется весовым прогибом.

Изготавливают лыжи из дере­вянных и синтетических материа­лов.

Деревянные лыжи, их выбор и подготовка. Начальное обучение технике передвижений на деревян­ных лыжах проще, чем на пласти­ковых. На них нетрудно установить любые крепления. Они удобны при передвижении по мягкому снегу.

При выборе лыж надо учиты­вать два основных фактора: длину и массу тела лыжника.

              Существует несколько способов выбора лыж:

1) лыжу ставят у носка ноги и поднимают вверх выпрямленную руку - согнутые пальцы должны быть наложены на верхний конец лыжи (рис. 1);

              2) оптимальную длину лыж определяют по формуле: +30-35 см;

              3) по длине и массе тела лыжника (табл. 1).

Рис. 1. Выбор лыж по росту

                                               Таблица 1

Зависимость длины лыж от массы и длины тела лыжника

Если лыжи коротки, то на них труднее скользить, если длинны - сложнее выполнять повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Соответствие лыж массе тела лыжника определяется ве­личиной весового прогиба (просвет между скользящей по­верхностью лыжи и плоскостью, на которой она лежит). Этот прогиб нужен для того, чтобы нагруженная лыжа рав­номерно передавала массу тела лыжника на снег, обеспечи­вала одинаковое сцепление с лыжней, улучшая скольжение. Чем больше масса тела лыжника, тем более жесткими должны быть лыжи при той же их длине.

Практически жесткость определяется следующим обра­зом. Лыжи, поставленные скользящими поверхностями друг к другу, сжимают кистью одной руки в самом широ­ком месте их весового прогиба. У лыж нормальной жест­кости прогиб должен исчезнуть при сильном сжатии. Если он исчезает при легком нажиме, то лыжи слишком мягкие. Если усилием кисти одной руки их не удается сжать, что­бы они соприкасались по всей длине, то лыжи считаются жесткими.

Мягкие лыжи хуже скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к снегу и мазь под ней быст­рее стирается. Жесткими лыжами труднее управлять, их нельзя плотно прижать к лыжне и оттолкнуться. У таких лыж всегда будет «отдача» (проскальзывание назад в мо­мент отталкивания). Мазь быстро стирается с их концов.

Новые деревянные лыжи нужно подвергнуть горячей

просмолке. Просмолка предохраняет их от преждевремен­ного износа, набухания от влаги, улучшает качество смазки лыж мазями. Со скользя­щей поверхности новых лыж предвари­тельно устраняют с помощью металлической цикли и мелкой наждачной бумаги все неровности и шероховатости. Циклю­ют и шлифуют лыжи в направлении относка к пятке. Хорошо подготовленную скользящую поверхность постепенно и равномерно прогревают паяльной или газовой горелкой и тампоном или кистью наносят на нее ровным тонким слоем предварительно разогретую лыжную смо­лу или специальную пропитку. Затем лыжу вновь нагревают до кипения смолы. При

этом нужно следить, чтобы древесина не обуглилась. После охлаждения смолы про­цедура прогревания повторяется несколько раз до тех пор, пока смола не перестанет впитываться в лыжу и древесина не станет темно-коричневого цвета. Остатки смолы удаляются сухой тряпкой. Просмоленные лыжи складывают скользящими поверхно­стями, связывают у носкового загиба и у задников лыж. Между грузовыми площад­ками вставляют распорку шириной 6-8 см ( рис.2)                      

Рис. 2. Лыжи в распорке

              Пластиковые лыжи, их выбор и подготовка. В настоящее время в лыжном       спорте применяются только пластиковые лыжи. Они легки, эластичны и упруги, не впитывают влагу, хорошо скользят по снегу и без смазки. Пара лыж весит 1,2-1,5 кг, а масса элитных лыж (для высококвалифициро­ванных лыжников-гонщиков) составляет 1,03-1,08 кг.

Пластиковые лыжи состоят из нескольких слоев: сколь­зящей поверхности - высокомолекулярного полиэтилена, стекловолокна, пенопласта, отделочного слоя пластика. В последнее время для скользящей поверхности разработано новое пластиковое покрытие - тефлон. Фирмы «Atomic» применяют два вида тефлона: на тепло (с грубой структу­рой скользящей поверхности) и на холод (с мелкой струк­турой скользящей поверхности).

Пластиковые лыжи в основном рассчитаны на твердую лыжню, приготовленную с помощью специальных машин.

Ширина пластиковых лыж меньше деревянных и по всей длине практически одинакова. Желобок на скользящей поверхности пластиковой лыжи по ширине и глубине име­ет вдвое меньшие размеры, чем на деревянной. Преимуще­ство пластиковых лыж в скольжении особенно ощутимо на твердой лыжне и в условиях оттепели. В отличие от деревянных пластиковые лыжи не требуют периодической просмолки. Весовой прогиб у них постоянен, поэтому распорки не требуется.

Пластиковые лыжи, так же как и деревянные, подби­раются по длине и массе тела лыжника. Длина лыж для передвижения коньковыми ходами определяется по фор­муле: длина тела лыжника + 10-20 см. Пластиковые лыжи должны быть не меньше длины тела лыжника, так как использование более коротких лыж запрещено правилами соревнований по лыжным гонкам свободным стилем.

Способ выбора лыж по массе тела заключается в сле­дующем. Нужно положить лыжи на ровную поверхность (на пол) скользящими поверхностями вниз, примерно в 30 см одна от другой. Затем встать на них, стараясь рав­номерно загрузить обе лыжи. Помощник должен просу­нуть лист бумаги в зазор между скользящей поверхно­стью лыжи и поверхностью, на которой они лежат. Лист должен свободно проходить под лыжей только в части грузовой площадки. Если лист проходит под всей лыжей, значит они для этого лыжника жесткие, если же вообще не проходит под лыжей (нет никакого зазора), то лыжи для него слишком мягкие.

На лыжах зарубежных фирм ставится маркировка «soft» - мягкие, «medium» - средние, «stift» - жесткие. Существует еще одна важная характеристика пластиковых лыж - эластичность. Она проверяется так: левой рукой нужно взять лыжу за пяточную часть, уравновесить ее па­раллельно земле и ребром правой ладони резко ударить ближе к грузовой площадке (колодке). лыжи. Эластичность определяется по степени вибрации. Если вибрация очень сильная или, наоборот, слабая или вообще отсутствует, то эта пара лыж не рабочая (не достаточно хорошая).

Зарубежные западные фирмы «Fischer» и «Atomic» (Ав­стрия), «Rossignol» (Франция) «Karhu» (Финляндия) и др. выпускают лыжи различных типов и моделей. Так, напри­мер, фирма «Fischer» выпускает лыжи для гонщиков профессионалов; гонщиков-любителей (на дистанциях повышенной сложности); лыжников-любителей (на дис­танциях средней сложности); для спортсменов-любителей туристов (на облегченных дистанциях); для путешест­вующих туристов (подходят для местности с лыжней и без лыжни); для туристов (подходят для местности без лыж­ни); для детей и гонщиков-юниоров (подходят для местно­сти с лыжней и без лыжни).

Свойства первоклассных высококачественных лыж оп­ределяются конструкцией лыжи и пластиком скользящей поверхности. Ведущие фирмы изготавливают лыжи по­следнего поколения по САР-технологии. Ее отличие от традиционной в том, что боковые и верхняя поверхности лыж представляют собой монолитную высокопрочную самонесущую конструкцию. Раньше боковые и верхние поверхности лыж склеивались.

В современных гоночных беговых лыжах используют специальную сотовую конструкцию «AIR CORE» (рис. 3), позволившую снизить их массу и придать лыжам большую прочность. Туристские лыжи и лыжи для спортсменов-лю­бителей изготавливаются по технологии «AIR CHANNEL» , позволившей также сде­лать лыжи прочнее и легче за счет воздушных каналов. У лыж для конькового стиля носковая часть укорочена и мень­ше длина дуги загиба по сравне­нию с деревянными лыжами.

Французская фирма «Rossig­nol» для конькового хода выпус­тила

         Рис. 3. Конструкция                                   Рис. 4. Конструкция

       (сотовая) «AIR CORE»                          (с воздушными каналами)

                                                                              «AIR CHANNEL»

лыжи новой модели «Racing cobra» («бегущая кобра»). В верхней части лыжа этой модели имеет незначительное расширение. Если посмотреть от пятки вдоль скользящей поверхности лыжи, можно увидеть у носка расширение, напоминающее своей формой вставшую в боевую стойку кобру. Считается, что подобная форма гарантирует отличную устойчивость и плавное скольжение лыж.

Подготовка новых пластиковых лыж перед выходом на снег принципиально отличается от подготовки лыж из древесины. Скользящую поверхность пластиковых лыж следует отциклевать ровной металлической циклей и об­работать мелкой наждачной бумагой (нулевкой) до глад­кости. Затем протереть сухой тряпкой или тряпкой, слегка смоченной растворителем. После этого скользящую по­верхность покрыть грунтовым парафином и разогреть специальным утюжком, нагретым до температуры не вы­ше 2000 С. В результате чего парафин заполняет все поры, имеющиеся в пластике. Затем лыжам дают остыть в тече­ние 1-1,5 ч. Парафин, оставшийся на скользящей поверх­ности лыжи, тщательно снимают пластмассо­вой циклей (скребком). Протирают лыжи син­тетической тканью. Теперь лыжи готовы к смазке или нанесению парафина в соответст­вии с погодными условиями и задачами урока или тренировки. Такую грунтовку лыж следу­ет проводить 2-4 раза за сезон.

Лыжные палки

Современные лыжные палки изготавлива­ются из композиционного материала на осно­ве угле волокна или сплавов легких металлов.

Лыжная палка состоит из: стержня, темляка (петля для руки), рукоятки, опорного элемента (кольцо или «лапка») и наконечника.

Стержень состоит из тонкостен­ной конической трубки. На верх­нем, чуть расширенном, конце на­ходится рукоятка с темляком, ко­торый изготавливается из синтети­ческой тесьмы с приспособлением для его подгонки по руке лыжника.

              Рукоятка чаще всего бывает пласт­массовой. Темляк подгоняется та­ким образом, чтобы кисть лыжни­ка, опираясь на петлю палки, не сжимала жестко рукоятку. На ниж­нем, слегка зауженном, конце находится опорный элемент, состоящий из «лапки» (кольца), не позволяю­щей палке проваливаться в снег, и наконечника, изготавливаемого из твердого сплава металлов типа «победит».

Лыжные палки должны соответствовать длине тела лыжника. Для передвижения классическими ходами реко­мендуется выбирать палки следующим образом:

1) если лыжник стоит на полу, то палки должны дохо­дить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см меньше длины тела лыжника (рис. 5, а);

2) если лыжник стоит на снегу, то палки должны доходить ему до подмышечной впадины, так как они на длину наконечника провалились в снег (рис. 5, б).

Более точно необходимую длину палок можно опреде­лить по таблице 2.

                                                                                                                    Таблица 2

Зависимость длины лыжных палок от длины тела лыжника

Рис. 5. Выбор лыжных палок: а - выбор палки на полу; б - ­выбор палки на снегу

При передвижении коньковыми ходами используются палки на 10-20 см длиннее, однако по правилам соревнова­ний длина палок не должна превышать длину тела лыжника.

Лыжные палки должны быть легкими, упругими и до­статочно прочными.

Лыжные ботинки

Самые хорошие лыжи по­теряют свои качества, если их надеть на плохо подоб­ранную обувь. Лыжные бо­тинки должны быть легкими, удобными, с мягким верхом и прочной эластичной по­дошвой. При выборе лыж­ных ботинок нужно учиты­вать, что они изготавлива­ются более свободными, чем обычные, с небольшим запа­сом по длине. Поэтому нуж­но брать тот размер лыжных ботинок, который соответст­вует номеру обычной обуви или на 0,5-1,0 размера боль­ше. Для жестких рантовых креплений нужны специальные рантовые ботинки на размер больше обычной обуви, для того чтобы надеть их на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Размер ботинок должен быть таким, чтобы в них можно было положить еще и суконную стельку. В тес­ной обуви можно натереть и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви трудно управлять лыжами.

В зависимости от стиля бега - конькового или класси­ческого - к гоночным ботинкам предъявляются различные требования. В первую очередь они должны защищать сус­тавы и связки от всевозможных травм и обеспечивать оп­тимальную силу отталкивания.

Для пластиковых лыж (в спортивных целях) выпускают­ся следующие разновидности лыжных ботинок (рис. 6):

а - высокие (коньковые), б - средние (универсальные), в - низкие (классические).

              а                                                         б                                               в

Рис. 6. Лыжные ботинки фирмы «Rossigno1»

Зарубежные фирмы выпускают разнообразные модели ботинок с креплениями, соответствующими моделям и назначению лыж. Так, например, фирма «Fischer» выпус­кает 16 моделей ботинок. Современные лыжные ботинки разрабатываются с учетом строения ноги и последовательности движения ног при различных техниках бега.

Жесткая система «ботинок - крепление» позволяет бе­гать коньковым стилем, свободно проходить сложные спуски. Коньковые ботинки жестко держат голеностоп­ный сустав и позволяют выполнять полноценное отталкивание в коньковом ходе (скользящей лыжей).

Лыжные мази

Основное назначение лыжных мазей - обеспечить хо­рошее скольжение и сцепление лыж со снегом при оттал­кивании. Кроме того, лыжные мази предохраняют дере­вянные лыжи от преждевременного изнашивания, а также от набухания древесины при передвижении в условиях оттепели по мокрому снегу.

Лыжные мази бывают: а) твердые - для морозной по­годы и сухого снега (от -1 до -300С); б) полутвердые - для переходной погоды от мороза к оттепели (от -1 до +10С); в) жидкие - для мокрого снега и гололеда (от +2 до +40С).

Применение лыжнх мазей «ВИСТИ»:

Твердые:

1.      Черная (от -15 до -30С) – для порошкообразного снега.

2.      Светло-зеленая (от -15 до -12С) – для нового и старого мягкого снега.

3.      Зеленая (от -5 до -10С) – для нового мягкого снега.

     Полутвердые:

1.      Фиолетовая (от 0 до -2С) – для нового мягкого и мелкозернистого снега.

2.      Желтая (от +1 до +4С) – для нового падающего мокрого снега.

      Жидкие:

1.      Синяя (0С и ниже ) – для старого крупнозернистого снега, наста и гололеда.

2.      Фиолетовая (0с и ниже) – для старого крупнозернистого снега.

Кроме того, в наборе лыжных мазей бывают специаль­ные - грунт. Он наносится на скользящую поверхность лыжи тонким слоем, а затем на него кладется твердая мазь. Так мазь лучше держится на лыже.

Для пластиковых лыж применяются специальные парафины различных марок («Свикс», «Реке» и т.д.). Основное назначение парафинов - максимально улучшить скольже­ние. Они бывают твердыми, жидкими (эмульсии), в виде порошков, паст. Также есть парафины, наносимые на скользящую поверхность с помощью аэрозольного бал­кончика, и ускорители, выпускаемые в виде таблеток.

Современные парафины делятся на 4 группы:

1) обычные, состоящие в основном из углерода;

2) с низким содержанием фтор углеродов, применяемые при низких температурах, а также как грунт под порошки;

3) с высоким содержанием фторуглеродов;

4) чистые фтороуглероды.

Парафины окрашивают в определенные стандартные цвета, чтобы их было удобно применять при различных температурных условиях.

Все выпускаемые в настоящее время лыжные мази, как отечественные, так и импортные, имеют этикетку, на ко­торой указывается их назначение в зависимости от темпе­ратуры воздуха и состояния снега. Кроме того, для удоб­ства использования принято окрашивать мази в стандарт­ные цвета, которые соответствуют определенным темпе­ратурам.

С 1993 г. выпускаются мази нового поколения с добав­ками фторуглеродных скользящих присадок для улучшения скольжения, снижения подмерзания и меньшей загрязняе­мости скользящей поверхности лыжи. Фтор используют в держащих мазях для уменьшения поверхностного напряже­ния, что позволяет улучшить сцепление лыж со снегом.

На выбор лыжных мазей и парафина влияют следую­щие факторы:

1. Температура воздуха. Наилучшие условия скольже­ния наблюдаются чаще всего при температуре воздуха от-3 до -120С. Дальнейшее понижение температуры, как правило, ухудшает скольжение. Наиболее сложные условия для подбора смазки возникают при переходных тем­пературах от -1 до +10С. При дальнейшем потеплении условия выбора мази несколько облегчаются.

2. Состояние снега. Наилучшее скольжение лыж на­блюдается при крупнозернистом состоянии снега (фирн). При свежевыпавшем снеге скольжение ухудшается, а при падающем снеге становится еще хуже.

3. Влажность воздуха. Оказывает влияние на состояние снега (мокрый, влажный, слипающийся и сухой) и лыжни (появление на ней глянца и гололеда). Может вызвать подмерзание мази и появление льда на скользящей по­верхности лыжи.

4. Состояние лыжни (ее плотность). Мягкая лыжня, как правило, дает несколько худшее скольжение и сцепление лыж со снегом, а слишком жесткая быстро сдирает мазь с лыж. При жесткой лыжне необходимо применить специ­альную грунтовую мазь и увеличить толщину слоя основной мази.

5. Длина дистанции. Влияет на толщину слоя применяе­мой лыжной мази. С увеличением длины дистанции необ­ходимо положить более толстый слой мази.

6. Рельеф местности. На равнинной и слабопересечен­ной местности предпочтение отдается мази, обеспечиваю­щей наилучшее скольжение. В этом случае незначительная «отдача» не ухудшает результат, так как за счет лучшего скольжения можно значительно увеличить скорость. На сложной и сильнопересеченной местности (особенно при затяжных подъемах) целесообразно смазать лыжи мазью, гарантирующей лучшее сцепление лыж со снегом.

7. Освещение лыжни солнцем. При выборе мази в конце зимы необходимо учитывать освещенность лыжни солнцем. Лыжня, проложенная в тени, может весь день оставаться су­хой (там держится минусовая температура), а на участках трассы, проходящей по опушкам леса, она может подтаивать и быть влажной, что значительно ухудшает скольжение.

Пользоваться лыжными мазями надо обязательно. По­сле того как выбрана нужная мазь, ее наносят на скользя­щую поверхность лыжи.

При смазке деревянных лыж необходимо придержи­ваться следующих правил:

1. Перед смазкой лыжи нужно очистить от старой мази (если она была нанесена). Для этого скользящую поверх­ность разогревают горелкой и сухой тряпкой тщательно снимают старую мазь.

2. Лыжную мазь наносят в теплом помещении на сухую, чистую, предварительно просмоленную поверхность.

3. Мазь наносят тонким слоем на всю скользящую по­верхность. Твердую мазь наносят продольными штриха­ми, а жидкую выдавливают из тюбика примерно по 0,5 см на каждые 10 см поверхности лыжи. Затем мазь тщательно растирают по всей поверхности специальной пробкой или пенопластовым бруском.

4. Для того чтобы мазь не сошла во время длительного передвижения, кладут несколько слоев мази, тщательно растирая каждый из них после нанесения.

5. Необходимо всегда помнить: при тонком слое мази лыжи хорошо скользят, а при толстом - лучше сцепляются со снегом.

Чаще всего смазку комбинируют: для скольжения на носочную и пяточную части мазь кладут тонко, а под гру­зовую площадку лыж (30-45 см) потолще - для сцепления.

              6. Мази для оттепели наносят более толстым слоем, чем для мороза.

              7. После смазки лыжи необходимо вынести на воздух на 10-15 мин для охлаждения.

Чтобы проверить, правильно ли подобрана мазь, ос­тывшую лыжу кладут на чистый снег и надавливают на нее ногой - на скользящей поверхности должен остаться при­липший снег. Потом делают скользящее движение ногой ­снег должен легко отделиться и смазанная поверхность остаться чистой.

Для того чтобы проверить, обеспечивает ли используе­мая мазь хорошее сцепление лыж со снегом, необходимо пройти в среднем темпе по равнинному участку или не­большой пологий подъем попеременным двухшажным ходом. Если в момент отталкивания ногой проскальзыва­ния лыжи назад не происходит, то уровень сцепления счи­тается достаточным для нормального передвижения лыж­ника. При плохом сцеплении лыж со снегом или плохом их скольжении следует про извести соответствующую корректировку (табл. 3).

Таблица 3

Ошибки в смазке лыж и способы их устранения

Смазка пластиковых гоночных лыж требует другой технологии. Старую мазь смывают растворителем. Для передвижения классическим стилем на носочную и пя­точную части лыжи наносят для скольжения парафин, а под грузовую площадку - мазь против отдачи. Для конь­кового стиля парафин накладывают на всю скользящую поверхность.

Парафин накладывают следующим образом: на чистую скользящую поверхность лыж ровным слоем наносят (натирают) парафин;

с помощью специального утюжка (предварительно на­гретого до температуры 100-1500С) нанесенный парафин полностью расплавляют по всей поверхности лыжи и дают остыть до комнатной температуры (до затвердения);

затвердевший парафин полностью удаляют со сколь­зящей поверхности пластмассовым скребком и затем спе­циальными щетками и растирками полируют поверхность лыжи.

Применение парафиновой грунтовки значительно по­вышает эксплуатационные качества лыж и улучшает их скольжение.

Самым простым способом определения лучшего скольжения является многократный спуск со склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне в положении основной стойки (одинаковой всегда и для всех) до пол­ной остановки. Лучшим вариантом подготовки (смазки) лыж будет тот, при котором зарегистрирован самый дальний спуск.

Смазка пластиковых лыж проще, чем деревянных по­скольку не нужно подбирать мазь для скольжения, доста­точно добиться хорошего сцепления лыж со снегом.

На грузовую площадку пластиковых лыж накладывают мазь для более высокой температуры, чтобы избежать возможного проскальзывания при отталкивании. Напри­мер, при температуре от -4 до –80С под грузовую площад­ку накладывают мазь для температуры 0…-20С.

Простейшим способом определения качества сцепления лыж со снегом является передвижение в среднем темпе по равнинному участку трассы попеременным двухшажным ходом: если в момент отталкивания ногой проскальзыва­ния лыжи назад не происходит, то сцепление достаточное.

При неизменной температуре воздуха и одинаковом состоянии снега можно использовать запарафиненные лыжи в течение нескольких дней, обновляя только смазку под грузовой площадкой. Это связано с тем, что на па­рафине плохо держится мазь, обеспечивающая сцепление лыж со снегом. При смазке пластиковых лыж следует придерживаться следующего правила: чем выше температура воздуха, тем меньше должен быть слой мази, наносимой на скользя­щую поверхность лыжи под грузовой площадкой.

2. Одежда и температурный режим

Одежда лыжника для занятий лыжной подготовкой должна отвечать следующим требованиям: защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движе­ний лыжника во время занятий, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком свободной.

Выбор одежды зависит от температуры и влажности воздуха, от задач учебно-тренировочного занятия, от под­готовленности занимающихся.

Сначала следует надевать хлопчатобумажное или лег­кое трикотажное белье, а сверху - спортивный костюм (дополнительно можно надеть легкую ветрозащитную куртку). Совершенно не годятся для занятий по лыжной подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. При интенсивном движении лыжник в них потеет и может про­студиться. В любую погоду, особенно в ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной, закрывающей в случае необходимости уши. На руки надевают перчатки или варежки. В очень холодную погоду (при температуре воздуха ниже -200С) или при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными рукавичками с фланелевой подкладкой (перчатки греют хуже). Очень важно сохранять в тепле ноги. Лыжнику сле­дует надевать две пары носков: сначала хлопчатобумаж­ные, а поверх их шерстяные. Нога в ботинке не должна быть сжата, так как это нарушает кровообращение в стопе и увеличивает вероятность обморожения.

Для гонок применяется эластичная обтягивающая оде­жда, обеспечивающая лучшую обтекаемость, комбинезоны различного типа.

Правильно выбранная одежда предохраняет организм как от переохлаждения, так и от перегревания.

Заключение

      Таким образом, соблюдение всех перечисленных выше рекомендаций 

необходимо для достижения более высокого качества занятий по лыжной подготовке. Во-первых: решение оздоровительной задачи невозможно без правильно подбора одежды в соответствии с температурным режимом, во-вторых: грамотно подобранный лыжный инвентарь и смазка облегчит обучение и совершенствование техники лыжных ходов, в-третьих : положительная мотивация у студентов на таких занятиях будет значительно выше, что немаловажно для достижения высокого уровня лыжной подготовки.

Библиографический список

1. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка : Методика преподаваниия [Текст]: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / О.Н Антонова, В. С. Кузнецов. – М.: 1999. – 280 с.

2.    Лыжный спорт [Текст]: учебное пособие для вузов / Б. И. Бергман [и др.]. – М.: ФиС, 1965. – 464 с.

3.              Лыжный спорт [Текст]: учебник для техникумов физической культуры / Е. И. Кудрявцев [и др.] – Изд. 2-е, перераб, и доп. – М.: ФиС, 1983. – 287 с.

4.              Бутин И. М. Лыжный спорт [Текст] : учебное пособие для студентов выс. пед. учеб. заведений / И. М. Бутин. – М.: Академия, 2000. - 368 с.