Лечебная физическая культура при ВСД

Головокружение:

- Сжать запястье  одной руки другой рукой и  совершать  вращательные движения  кистью, по 15 раз  в  каждую  сторону.  Затем  поменять положение  и повторить упражнение.

- На ладонь  между  большим  и  указательным  пальцами,  поближе  к указательному, положить орех и ладонью другой  руки  производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

- Приложить   к  затылку  палку  и   покатывать  ее  вверх  и   вниз, одновременно  поворачивая   голову  вправо  и  влево.  Упражнение выполнять 3 минуты.

- В положении  стоя положить руки на пояс  большими пальцами  вперед и  выставить одну ногу вперед, сделав  упор  на  нее.  Отклоняться  назад в  течение  3  минут,  после  чего  вернуться  в  исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во  время выполнения упражнения сдвигать большие  пальцы  так,  чтобы  они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

Сердцебиение, одышка:

- Сесть на  колени, поджав ноги. Делая  глубокий  выдох,  наклонить вперед верхнюю  часть туловища, приняв "позу эмбриона".  Задержав дыхание на 1—2 секунды,  вернуться в  исходное  положение.  После этого сделать спокойный  продолжительный вдох. Наклониться   назад насколько  это  возможно,  задержать дыхание на  1—2  секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох.  Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону.

Повышение кровяного давления:

- Исходное  положение  лежа,  руки  расположены вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях.  Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать  по  10  раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.

Головные боли:

- В течение  3 минут энергично подвигать большими  пальцами  рук,  а затем тщательно  промассировать их  в точках,  расположенных на сочленении фаланг.

- Скрестить  руки, положив ладони на сгибы   локтей.  Указательными, средними  и безымянными пальцами обеих  рук  промассировать  точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

- Каждый  день проводить вибрационный  массаж шеи и затылка.  Массаж  выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с  обеих   сторон. После  этого  массировать   рефлекторные  зоны,  расположенные   в средней трети стопы.

 

 

6. Профилактика и физическая реабилитация ремиссионного периода.

Предупреждение  сосудистой дистонии должно начинаться с закаливания в детском и  юношеском возрасте, организации  рационального режима труда и  отдыха. Необходимо избегать нервных  перенапряжений, при заболевании  тщательно соблюдать режим и  другие назначения врача.

Преимущественно немедикаментозные методы: нормализация образа жизни, закаливающие процедуры, занятия физкультурой и некоторыми видами спорта (плавание, легкая атлетика). Используется физиотерапия, бальнеотерапия, санаторно-курортное лечение. При раздражительности, расстройствах сна – препараты валерианы, пустырника, валокордин, иногда транквилизаторы. При гипотензивном типе – лечебная физкультура, беллоид, кофеин, фетанол. При гипертензивном типе – бегаадреноблокаторы, препараты раувольфии.

1. Сбалансированный режим дня, сон – наилучший отдых (8-10часов).

2. Адекватная физическая активность. Только подростки с АД 140-90 и выше занимаются в подготовительной физкультурной группе остальные в основной. Хороший эффект оказывают занятия в бассейне, бег, лыжи, аэробика, танцы, лыжи. Можно использовать велотренинг.

3. Диета содержащая все необходимые ингредиенты, богатая витаминами, показаны продукты, содержащие соли калия – картофель, баклажаны, капуста, чернослив, абрикосы, изюм, инжир, зеленый горошек, петрушка, помидоры, ревень, свекла, укроп, фасоль, щавель. Часть животных жиров заменить растительными (масла подсолнечное, кукурузное, оливковое). С повышенным АД – необходимы продукты, содержащие соли магния гречневая, овсяная, пшеничные крупы, орехи, соя, фасоль, морковь, шиповник. Исключить из пищи соленья, маринады, ограничить соль до 4-5г. Противопоказаны крепкий чай, кофе, шоколад.

4. Психотерапия: методы релаксации, сочетание аутогенной тренировки и прямого внушения, разрешение психологической проблемы. Семейная психотерапия. Цель – нормализовать отношение личности к окружающим, снятие психологической напряженности.

5. Массаж головы, воротниковой зоны С1-С4, спины. Длительность сеансов 8-10-15 мин., курс-18-20 процедур. С пониженным АД массаж туловища, конечностей щетками.

6.Фитотерапия:  валериана, калина красная, пион, пустырник, стефаниих основа седативный эффект, этим же действием и мягким диуретическим обладают айва, березовый гриб, морковь, мята, пастернак, солодка. При отсутствии нормализации АД добавляют средства с резерниноподобным и бета-адреноблокирующим действием: барвинок малый, белокопытник, вербена, змееголовник, магнолия, раувольфия, черная рябина, арника, багульник, пастушья сумка.

7. При отсутствии эффекта от описанных мероприятий необходимо переходить к медикаментозной терапии.

Лечение сосудистой дистонии – комплексное с применением лекарств и физиотерапевтических процедур, проводится по назначению врача. В целях оздоровления больных широко применяются лечебная физкультура, загородные прогулки, туризм, санаторно-курортное лечение, нормализация образа жизни, закаливающие процедуры. При раздражительности, расстройствах сна – препараты валерианы, пустырника, валокордин, иногда транквилизаторы. При гипотензивном типе – лечебная физкультура, беллоид, кофеин, фетанол. При гипертензивном типе – бетаадреноблокаторы, препараты раувольфии.

Показаны  бромиды, димедрол, балланспон, беллоид, транквилизаторы, монобромид камфоры, лечебная физкультура (методы аутогенной тренировки, общего закаливания, психофизической зарядки, самомассажа) и физиопроцедуры (хвойные ванны, души и т.п.), отдых на свежем воздухе.

 

 

 

3. Заключение

Мы выделили основные пути лечения ВСД  посредством  лечебной физкультуры, а также определили их значение для улучшения функционирования всего организма в целом.

Мы еще  раз убедились в том, что нельзя забывать о тех методах, которые  были выработаны лечебной физкультурой в ходе ее многолетней практики. Физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом.

Однако при  практическом применении вышеуказанных  рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода  к больному, учета специфических  особенностей протекания болезни, а  также известная осторожность 

4. Список литературы

1. А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"

 

2. Анна Кучанская “Вегето-сосудистая дистония”

 

3. В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"

 

4. Полная медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина.