Лечебная физическая культура послеоперационного периода

На вторые и  третьи сутки после родов в комплекс гимнастических упражнений включаются упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса, в основном косых. Число повторений упражнений дыхательных 3—4 раза, общеукрепляющих — 3— 5 раз. 

На 4—5-й день после родов  при хорошей переносимости предыдущих занятий нагрузка постепенно возрастает в основном за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляются исходные положения, лежа на животе, коленно-кистевое положение.

На 6—7-й день вводятся упражнения, в положении  стоя, основная цель которых — выработка хорошей осанки, тренировка равновесия. Во все дни занятий обращается внимание на ритмичное дыхание во время выполнения физических упражнений.

После выписки  из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой  по этому комплексу в домашних условиях под наблюдением врача женской консультации в течение 6—8 нед. После этого при хорошем состоянии можно перейти к занятиям гимнастикой по радио.

После установления регулярного менструального цикла  и прекращения кормления ребенка  женщина может возобновить занятия спортом, прерванные в связи с беременностью и родами, соблюдая последовательность и постепенность наращивания нагрузки и после определения реакции организма на дозированную физическую нагрузку (функциональная проба).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 III. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРДОВОМ ПЕРИОДЕ.

 

1. Исходное положение,  лежа на спине, правая рука  на животе, левая на груди. Спокойный  вздох носом, выдох ртом через  сближенные губы, выдох постепенно  удлиняется.

2. Исходное положение  то же. Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы, выдох (3-4 раза).

3. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища. Приподнять голову, подбородком  коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в исходное положение, расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой).

4. Исходное положение:  лежа на правом (левом) боку. Согнуть  ногу левую (правую) в коленном  и тазобедренных суставах и  прижать к животу с помощью  руки соответствующей стороны  - выдох, вернуться в исходное  положение - вдох (2-3 раза каждой ногой).

5. Исходное положение  на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем  левую ногу в коленном и  тазобедренном суставе, скользя  стопами по кровати. Опираясь  стопами о кровать, поднять  таз, втянуть тазовое дно и  переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз).

6. Исходное положение, лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза).

7. Исходное положение  то же. Руками держаться за  изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание не задерживать.

8. Исходное положение  то же. Все мышцы максимально  расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек.

Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные  продолжают выполнение комплекса:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы (4-5 раз).

2. Исходное положение то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой).

3. Исходное положение расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 сек).

4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы (4-5 раз).

5. Исходное положение: лежа на животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3-4 раза).

6. Исходное положение коленно-кистевая поза (на четвереньках). Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).

7. Исходное положение то же, поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение левой ногой (3-4 раза на каждую ногу).

8. Исходное положение, стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).

Родильницы 4-го и 5-го дня после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса:

1. Исходное положение: стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылки, локти разведены. Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в исходное положение. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

2. Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз)

3. Исходное положение: стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. Отведение ноги в сторону, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой).

4. Исходное положение: стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. Полное приседание на выход, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз).

5. Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой.

6. Исходное положение, стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в исходное положение - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

7. Исходное положение, лежа на спине. По очреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

8. Исходное положение то же. Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

После выписки  из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой. Многим женщинам хотелось бы после родов  и первого периода привыкания к новому образу жизни как можно  скорее снова стать красивой и стройной, приобрести прекрасную физическую форму, поэтому не стоит забывать, что лучший помощник в этом именно гимнастические упражнения. Смысл и цель упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному процессу возврата организма в прежнее состояние и, кроме того, повысить упругость брюшного покрова и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки.

Дно таза величиной  в ладонь и такой же толщины. Оно  состоит из мышечных слоев, которые  укреплены во всех направлениях и подвешены между копчиково-лобковой костью и тазовыми суставами. Кроме них в этой области сходятся все мышцы нижней части спины, ног и живота. Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна таза расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота». 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Обобщая изложенное, можно сделать вывод, что физическая культура в раннем послеродовом периоде  действительно хорошо помогает процессу восстановления, так как после  родов в организме женщины  происходит перестройка. Мышцы, участвующие  в родовом акте, перерастянуты и дряблы (мышцы брюшного пресса и тазового дна), ослаблен связочный аппарат органов малого таза, изменено состояние матки, функциональное состояние сердечно - сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.

При гимнастике важно   соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений, так как одинаковые и нудные упражнения, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой. 
    И так, лечебная физическая  культура нужна женщинам в послеродовом периоде. Так как она:

1.  способствует  обратному сокращению матки и  перерастянутых мышц живота;

2. укрепляет  мышцы брюшного пресса и тазового дна;

3. улучшает  функцию кишечника и мочевого пузыря;

4. улучшает функциональное  состояние сердечнососудистой и дыхательной систем. 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. В.А. Епифанова Лечебная Лечебная физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.

2.  Быховская И. М.  Выступление на парламентских слушаниях «Физическая культура и спорт в жизни российских женщин», 1998.

3.  Персианинова  Л.С., Ильина И.В. «Справочник по  акушерству и гинекологии», М., Медицина,2003.

4. Епифанова  В.А. «физическая культура» Справочник, М., Медицина,1996.

5.  Куценко Г.И., Новиков Ю.В. «Книга о здоровом образе жизни». СПб.,2002.