Круговая тренировка

Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу. В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие. Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии.

Игровой метод. «Игровой метод обучения, на основе подвижных игр, является очень интересным для преподавания в оздоровительных клубах, так как он носит выраженный эмоциональный характер, что очень важно. Игра позволяет быстро мобилизовать скрытые интеллектуальные и физические ресурсы человека». Для игрового метода характерна, прежде всего, "сюжетная" организация: деятельность играющих организуется на основе образного или условного "сюжета" (замысла, плана игры), который намечает общую линию поведения, но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения игровой цели (выигрыша). В рамках "сюжета" и правил игры допускаются различные пути и цели, причем выбор конкретного пути и реализация игрового замысла происходят в условиях постепенного, чаще случайного изменения ситуации. Отсюда ясно, что игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большей долей вероятности. Вместе с тем он предоставляет широчайшие возможности для творческого решения двигательных задач и в настоящей мере способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.

Соревновательный  метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного  метода следует широко варьировать  условия проведения соревнований с  тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые  в наибольшей мере способствуют решению  поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

В качестве примеров усложнения условий  соревнований можно произвести следующие:

- соревнования в условиях среднегорья,  в условиях жаркого климата,  при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер - в  велосипедном спорте, "тяжелая"  лыжня - в лыжном и т.п.);

- соревнования в спортивных  играх на полях и площадках  меньших размеров, при большей  численности игроков в команде  соперников;

- проведение серии схваток (в  борьбе) или боев (в боксе) с  относительно небольшими паузами  против нескольких соперников;

- соревнования в играх и единоборствах  с "неудобными" противниками, применяющими  непривычные технико-тактические  схемы ведения борьбы.

1. Первая задача -- общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Вторая задача -- разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача -- создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

2. Необходимыми атрибутами силовой тренировки, способствующими профилактике травматизма и ускорению восстановления после нагрузок, являются массаж, сауна, парная баня и теплые ванны. В тех случаях, когда спортсмены все-таки получают травмы двигательного аппарата, чтобы ускорить процесс выздоровления и снять болевые ощущения, рекомендуется применение электростимуляции и вибростимуляции. Примерно 20-25% квалифицированных взрослых пловцов страдают хроническими заболеваниями суставов и мышц, которые являются результатами плохо залеченных травм, полученных ими в юношеском возрасте. Это требует постепенного вовлечения юных пловцов в силовую тренировку, использования средств разносторонней общей силовой подготовки с малыми отягощениями уже на этапе ранней спортивной специализации (с 10-11 лет).

Силовые тренировки сопряжены со значительным расходом сократительных белков мышц, энергии, биологически активных веществ, микроэлементов, с большими нервными напряжениями. Во время интенсивных  силовых тренировок и соревнований спортсмены применяют специализированное питание и фармакологические  препараты, повышающие эффективность  силовой тренировки и ускоряющие адаптационные процессы. Рациональное питание при силовой тренировке направленно на удовлетворение пластического  обмена, снабжение мышц энергетическими  субстратами, возмещение электролитов. Оно должно отвечать требованиям  полноценности, калорийности и сбалансированности.

3. Оценка максимальной силы наиболее просто может быть произведена при работе в изометрическом режиме. С этой целью используются различные механические и тензометрические динамографы и динамометры, позволяющие избирательно оценить максимальную силу различных групп. При этом следует учитывать, что статическая сила является неспецифической по отношению к деятельности в подавляющем большинстве видов спорта. Статическая сила, отражая базовый потенциал данного качества, не гарантирует высокого уровня силовых возможностей в процессе выполнения соревновательных упражнений. Нужно учитывать и тот факт, что при исследованиях в статическом режиме силовые возможности оцениваются применительно к определенной точке амплитуды движения, и эти данные не могут быть перенесены на весь его диапазон.