Коррегирующая методика для глаз

Помимо разнообразных  физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и  гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.

При составлении  комплексов упражнений для школьников нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень  близорукости и т. д.

Для детей старшего возраста и время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или в случае сомнений необходимо посоветоваться со специалистами - врачами и методистами лечебной физкультуры.

Далее приведены  ориентировочные комплексы упражнений основной гимнастики для девочек  и мальчиков с близорукостью  средней степени.

1. Исходное положение  - основная стойка. Ходьба на месте  с высоким подниманием колена. Продолжать 25-30 сек. На 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох.

2. И. п.- основная  стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки  вверх, потянуться, посмотреть на  кисти - вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.

3. И. п.- стоя, руки  в стороны. Круговые движения  руками в одном и другом  направлении. По 8-10 раз. Темп средний,  дыхание произвольное, смотреть  на кисть.

4. И. п.- стоя, ноги  врозь, руки перед грудью: 1 - локти  отвести назад, соединить лопатки; 2-3 - повернуть туловище в сторону,  руки выпрямить и дважды отвести  назад; 4 - и. п. Затем упражнение  выполнять в другую сторону.  По 3-4 раза. Темп средний, голову  поворачивать не резко.

5. И. п. - стоя, на  поясе: 1 - 3 пружинистые приседания; 4 - и. п. 8 -10 раз, темп средний,  дыхание произвольное.

6. И. п. - сидя на  полу, упор руками сзади: 1 - прямые  ноги развести в стороны; 2 - соединить  ноги. Смотреть на носок то  одной, то другой ноги. Выполнять  10 -12 раз. Голову не поворачивать. При поднимании ног - выдох.

7. И. п. - сидя на  стуле: круговые движения глазными  яблоками в одном направлении  с открытыми глазами. Выполнять  25 -30 секунд. Темп медленный, дыхание  не задерживать.

8. И. п. - стоя у  окна. Переводить взгляд с дальнего  предмета на коньчик носа и  обратно. 30 - 45 секунд. Выполнять медленно.

9. И. п. - стоя, руки  на поясе. Прыжки на месте  толчком двух ног (подскоки) с  последующим переходом на ходьбу  на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.

10. Самомассаж глаз. 10 - 15 секунд. Надавливать на глаза  не сильно.

11. И. п. - основная  стойка: 1 - 2 - руки скрестить перед  грудью, поднять вверх, смотреть  вверх - вдох; 3 - 4 - расслабить мышцы  рук и свободно их опустить - выдох.

Вот еще один комплекс упражнений для детей 12 - 14 лет, для  профилактики миопии.

1. Ходьба на месте  и с передвижением на носках, на пятках 30-60 сек. Дыхание ритмичное.

2. Упражнения в  потягивании. Обращать внимание  на глубокий вдох при поднимании  рук и продолжительный выдох  при их опускании. При вдохе  глаза поднимать, при выдохе - опускать. Повторить 4-6 раз.

3. И. п.- стоя, ноги  вместе, руки опущены - основная  стойка (о. с.). Соединяя кисти тыльной  стороной, поднять руки вверх  и потянуться всем телом вверх  зa руками - вдох, следить глазами  за кистями. Разъединить руки, опустить, и. п.- выдох. Повторить  8-10 раз, с движением глаз 45 раз.

4. И. п. - стоя, руки  на поясе (варианты - за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед  с прогнутой спиной и возвращение  в и. п. То же, но с пружинистыми  покачиваниями. При наклоне - выдох.  Повторить 5-б раз.

5. И. п.- стоя, руки  на поясе. В стойке на одной  ноге "забрасывание" голени назад,  стремясь достать пяткой ягодицу.  Повторить по 7-8 раз каждой ногой.

6. Приседания (полуприседания) на носках или на всей стопе,  ноги вместе или врозь, с  различным положением рук. Повторить  10-12 раз. 

7. И. п.- о. с.  Поочередные выпады в стороны  с прямым туловищем. Повторить  5-6 раз.

8. Упражнения для  мышц живота:

а) и. п.- лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и  сведение их скрестно. Следить за кончиками  большого пальца одной, затем другой ноги. Повторить б-8 раз;

б) и. п.- то же. Подтянуть  согнутые ноги к груди - выдох, вернуться  в и. п.- вдох. Смотреть на колени. Повторить 6 раз;

в) и. п.- то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через  себя. Следить глазами за мячом. Повторить 10-1.2 раз.

9. Броски мяча (теннисного, волейбольного) партнеру, об стенку, в цель и т. д. в течение  3-5 мин.

10. Игра в настольный  теннис, бадминтон или волейбол  в течение 10-15 мин.

11. Упражнения для  мышц глаз:

а) и. п.- сидя; зажмуривание глаз. Повторить 6-8 раз;

б) и. п.- то же; частое моргание 30-40 сек;

в) и. п.- то же; самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. Повторить 30-40 сек.