Контроль и самоконтроль на уроках физкультуры

                        Министерство образования и науки  РФ

                  Забайкальский государственный  университет

                             Кафедра физической культуры 
 
 
 
 

                Реферат на тему: 

«Контроль и самоконтроль на уроках физической культуры» 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнил: студент  4 курса

                    Группы ОЗ-08

                    Градова П.В.

Проверил: 
 
 
 

                                                    Чита 2011        

                                           Оглавление:             

1. Вступление…………………………………………………………………….3
2. Врачебный контроль………………………………………………………….5
3. Самоконтроль…………………………………………………………………8
4. Изменения в организме под влиянием физической нагрузки…………….10
5. Заключение……………………………………………………………………13

      6. Список литературы…………………………………………………………….14 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                 Вступление 

     Организм здорового человека имеет высокую сопротивляемость к воздействию разнообразных факторов внешней среды, в том числе и к болезнетворным микроорганизмам. Кроме того, органы нашего тела имеют большой запас прочности - огромный функциональный резерв, который организм использует в различных трудных ситуациях для защиты от повреждений и поддержания нормальных  условий жизнедеятельности, т.е. для сохранения здоровья. Известный ученый Н.М. Амосов считает, что количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных систем организма. Отклонения от нормы здоровья происходят в том случае, когда естественные защитно-приспособительные реакции организма недостаточно активны и поэтому его устойчивость к любым повреждающим влияниям снижена.     Характер же заболевания и его локализация (пострадают ли при  этом почки, сердце, мозг или желудочно-кишечный тракт) в значительной мере определяется конкретными особенностями данного организма.

       Таким образом, естественно-защитные  реакции являются одним из  самых главных условий существования  жизни на земле. Они лежат  в основе приспособляемости - способности живых органов сохранять  и совершенствовать  свою структуру и функции при различных изменениях внешней и внутренней среды. Защитно-приспособительные реакции могут быть специфическими и неспецифическими. Специфические - это иммунитет, вырабатываемый организмом на определенную инфекцию.  Например - иммунитет после перенесенных заболеваний - корь, оспа и т.д.

       Неспецифическая сопротивляемость - общее биологическое свойство  для всего живого на земле,  но у человека эта реакция  (неспецифическая) путем целенаправленного  волевого укрепления, т.е. тренировки может неограниченно совершенствоваться. И основную роль в этом играют физические упражнения, которые способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам  внешней и внутренней среды.

       Дефицит двигательной активности (гипокинезия),  поразивший наше  общество, в том числе и молодежь, является причиной снижения сопротивляемости организма, а следовательно и  общего уровня здоровья студентов всех курсов и особенно - старших.

       Снижение физической активности  ухудшает кровоснабжение тканей, доставку к ним кислорода, в результате возникает кислородное голодание головного мозга, сердца и других органов. Атрофия мышц  приводит к увеличению количество жировой ткани, нарушению обменных процессов, изменению состояния нервной системы, что способствует  быстрой утомляемости и эмоциональной неустойчивости.

       Физическая нагрузка вызывает  резкое учащение сердечных сокращений, одышку, появляются боли в области.

       Таким образом, в результате  снижения двигательной активности  возникает не только слабость и дряблость мышц,  ухудшаются физиологические процессы в организме, что приводит к ухудшению здоровья, работоспособности, раннему физиологическому старению.

        Профилактика гиподинамии в повседневной  жизни достигается полноценной физической активностью, систематическими занятиями физическими упражнениями.

       Главным принципом физического  воспитания является его оздоровительная  направленность, что обеспечивается  всем  содержанием и организацией  работы по физическому воспитанию, в частности обязательностью врачебного контроля. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                Врачебный контроль  

Врачебный контроль – это система медицинских  исследований, проводимых совместно  врачом и тренером (преподавателем), для определения воздействия  тренировочных нагрузок на организм занимающегося. Основной формой врачебного контроля является врачебные обследования. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования. Первичные обследования проводятся перед началом регулярных тренировок. Повторные (ежегодные) позволяют составить представление о правильности и эффективности проведенных занятий. Дополнительные врачебные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках и т.п.

  После  окончания врачебного обследования  составляется медицинское заключение, которое включает в себя оценку  физического развития, состояния  здоровья, функционального состояния  и подготовленности обследуемых;  рекомендации по режиму и методике  занятий, показания и противопоказания, лечебные и профилактические назначения.

   Эффективность занятий физическими упражнениями, физическое развитие занимающихся,  во время врачебного контроля определяется с помощью наружного осмотра, антропометрии и т.д.

   Наружный осмотр дает возможность оценить форму грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека.

    Форма грудной клетки может  быть цилиндрической, что чаще  всего наблюдается у лиц систематически  занимающихся физкультурой и конической или уплощенной у не занимающихся, ведущих малоподвижный образ жизни. Уплощение грудной клетки способствует уменьшению жизненной емкости легких, снижению дыхательной функции организма.

     Форма спины может быть нормальной, круглой, плоской, кругловогнутой, в зависимости от степени выраженности естественных изгибов позвоночника. Занятия специальными корригирующими  упражнениями, направленными на укрепление недостаточно развитых групп мышц, способствуют устранению отклонений в осанке, обеспечивающей гармоничное функционирование организма.

      Форма живота  может быть  нормальной, отвислой и втянутой, в зависимости от развития мышц брюшной стенки. Недостаточное развитие дает отвислую форму живота. От степени развития брюшной мускулатуры различают так же нормальную или втянутую формы живота. Форма стопы. Нормальная форма стопы играет роль амортизатора, что имеет большое значение в предохранении внутренних органов человека и его спинного и головного мозга от излишних сотрясений при ходьбе, беге, прыжках.

      Плоскостопие часто сопровождается болевыми ощущениями во время длительной ходьбы или спортивных упражнений, в которых большая нагрузка падает на нижние конечности. Боли стопы могут временно появиться после тренировок на жестком грунте вследствие перегрузки мышц свода стопы при беге, прыжках, упражнениях с отягощением и пр. В этих случаях рекомендуется на некоторое время ( до исчезновения боли) снижение нагрузок или полный отдых.

       По внешним  признакам физического развития можно определить тип  сложения человека, пропорции частей его тела.

       Помимо наружного осмотра уровень физического развития дополняют данные антропометрических измерений. Основными признаками физического развития, определенными с помощью антропометрии являются: рост/стоя и сидя/,вес тела, окружность шеи, окружность грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, голени, а также жизненная емкость легких, сила мышц кистей и спины.

     Рост  в некоторых видах спорта имеет большое значение для достижения спортивных результатов. Так, например, в баскетбол и  волейбол подбираются высокорослые спортсмены, в спортивную гимнастику наоборот – малорослые.

      Вес имеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека, занимающегося физкультурой и спортом. Особое значение контроль за весом тела имеет в тех видах спорта, где спортсмены подразделяются на весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика).

    Измерение окружности грудной  клетки, предплечья, шеи, талии, бедра и голени так же определяет уровень физического развития человека, степень его соответствия телу и возрасту.

    Частота дыхания зависит от  возраста, здоровья, уровня тренированности,  величины физической нагрузки. Число  дыханий у взрослого человека чаще всего составляет 18-20 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов, она обычно колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем выше ее мощность и может достичь 60 и более в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) отражает функциональные возможности системы дыхания. У здоровых нетренированных мужчин молодого возраста ЖЕЛ обычно находится в пределах 3500-4200 см.куб., у женщин 2500-3000 см.куб. С возрастом ЖЕЛ снижается. Величина этого показателя зависит также от роста, веса, состояния здоровья,  длительности занятий физическими упражнениями и направленности этих занятий. Ручная динамометрия. В практике врачебного контроля и самоконтроля большой интерес представляет динамика мышечной силы под влиянием занятий физическими упражнениями. Сила правой кисти  у незанимающихся  физическими упражнениями мужчин колеблется в пределах 35-50 кг, левой кисти 32-46 кг, а у женщин соответственно 25-33 и 23-30 кг.

      Оценивая мышечную силу, следует  учитывать, что она зависит  от возраста, пола, веса, степени  утомления и времени измерения.  Наименьшая величина определяется  утром, наибольшая в середине  дня. К концу дня мышечная  сила падает. Кроме этого проводится оценка состояния сердечно-сосудистой системы,  системы дыхания, вестибулярной устойчивости.

        Врачебный контроль в процессе  занятий физическими упражнениями  проводится 1-2 раза в году, что  явно недостаточно для постоянного  наблюдения и анализа влияния физических упражнений на состояние здоровья занимающихся. 

                          Врачебно-педагогический контроль 

    Врачебно-педагогический контроль проводится врачом совместно с преподавателем физического воспитания. В процессе этого контроля определяется объем и интенсивность тренировочной нагрузки, соответствие ее подготовленности занимающихся, выполнение студентами гигиенических правил, ведение дневника самоконтроля, выполнение мер профилактики спортивного травматизма.

    Постоянные врачебно-педагогические наблюдения позволяют обнаруживать недочеты в организации и методике проведения занятий, совершенствовать организацию учебно-тренировочного процесса. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                  Самоконтроль 

     Самоконтроль – это система самостоятельных наблюдений за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Самоконтроль является дополнением к врачебному контролю. Решив заниматься физкультурой необходимо завести дневник самоконтроля, в который заносятся  результаты простых и доступных методов наблюдения. Объективных (антропометрические измерения) и субъективных  (такие показатели, как сон, аппетит, самочувствие, болевые ощущения, работоспособность, нарушение режима, вес, пульс, результаты простейших функциональных проб и другие).

     Вести дневник следует регулярно. Это способствует более сознательному отношению к занятиям физкультурой и спортом, к дозированию и анализу физических нагрузок и закаливающих процедур, соблюдению правильного режима.

      Самонаблюдение желательно проводить  в одни и те же  часы, одним  и тем же методом и в одинаковых  условиях. Неадекватность функциональных  возможностей организма можно  определить по объективным и  субъективным признакам, таким, как чувство усталости, раздражительность, нежелание выполнять задание, болезненные ощущения в правом подреберье и др. Но в первую очередь надо наблюдать за объективными внешними признаками утомления (таблица № 1). При наступлении средних признаков утомления нагрузку следует снижать.