Комплексы утренней гигиенической гимнастики

на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

  4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед

и назад.

  5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с

поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

  6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед,

при подъеме - вдох.

Темп средний.

  7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 - 30с.

  8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на

выдохе, расслабиться.

  9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со

сменой положения рук на 2 счета.

Темп средний.

  10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в

одну и другую сторону.

   11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать

стопы и кисти в среднем темпе.

  12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

                                                                                                                                                                      5

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5

Данный  комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы

туловища, а также дыхательную мускулатуру.

  1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи -

вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз.

  2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки

на себя.

Темп средний, 8 -10 раз.

  3. Исходное положение - то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и

возвращать в исходное положение.

Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу.

Темп средний, 4 раза каждой ногой.

  5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох.

Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

  6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук.

В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.

  7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без

напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.

  8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку,

медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.

  9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь

носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.

  10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать

- выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.

  12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.

                                                                                                                                                                      6

Список использованной литературы:

1.        Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред.

Покровский В. И., 1991г.

2.        Уткин В. Л., Бондин В. И., «Атлас физических

упражнений для красоты и здоровья», М.: Физкультура и спорт, 1990г.

3.        Микулич П. В., Орлов Л. П., «Гимнастика», М.:

Физкультура и спорт, 1959г.

4. Куценко Г. И., «Книга о здоровом образе жизни»,

М.: Профиздат, 1987г.

                                                                                                                                                                                         7