Комплекс утренней гимнастики

 При их выполнении  дыхание должно быть глубоким, ровным и ритмичным. Это облегчает  работу сердца. Дышать следует  естественно, свободно, через нос.  

 Полезно 2—3 раза  в день, на свежем воздухе после  комплекса утренней зарядки выполнять дыхательное упражнение: из положения лежа или стоя, руки на поясе, сделать смешанный глубокий вдох, на счет раз — брюшной за счет выпячивания живота, на счет два — полной грудью. Далее задержать дыхание и выдыхать воздух 8—10 малыми порциями через рот, как дуют на свечу, при этом передняя стенка живота напрягается. Упражнение повторить 3—4 раза, оно помогает снять утомление.

  Зарядка для беременных женщин.

  В процессе занятий  физическими упражнениями необходимо  учитывать биологические особенности женского организма. Женщина затрачивает несколько больше энергии на единицу работы по сравнению с мужчиной, у нее ниже выносливость и меньше мышечная сила. Поэтому средняя нагрузка при выполнении упражнений должна быть ниже. Во время менструации нагрузки следует еще больше снижать, исключить резкие прыжки, силовые упражнения, солнечные ванны. Зарядка для беременных требует особую осторожность при выполнении упражнений. Занятия гигиеническими упражнениями, не содержащими толчков и резких поворотов, вполне допустимы, особенно полезна прогулочная ходьба для полноценного потребления организмом кислорода. Очень полезны упражнения Кегля.

  Дозировка комплекса упражнений утренней зарядки.

  Продолжительность  упражнений индивидуальна для  каждого человека, но в среднем  колеблется от 10 до 30 мин. Среднее  количество повторений упражнений - 6-10 раз; повышенное — 12—18 раз;  высокие нагрузки составляют 20—30 раз. Зарядка для похудения  требует достижения заметной усталости и должна продолжаться более 30 минут. 

Что же касается ходьбы, то лицам  старшего возраста рекомендуется чередовать спокойную ходьбу с оздоровительной, постепенно увеличивая маршрут от 1 до 10 тысяч шагов ежедневно. В  смешанном передвижении хорошо чередовать спокойную ходьбу с оздоровительной и бегом трусцой. 

 В целом величина  нагрузки, как в упражнениях, так  и в беге, зависит не только  от возраста, но и от физического  состояния и работоспособности  человека. 

Регулярные физические упражнения, отказ от курения, правильное питание, словом, ведение здорового образа жизни помогут вам на долгие годы сохранить здоровье и долголетие, избежать многих болезней, отказаться от лекарств.