Каковы особенности женского организма, которые нужно учитывать при планировании тренировочного процесса женщин

 

ИНСТИТУТ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ И

ПРОФЕССИНАЛЬНО ПЕРЕПОДГОТОВКИ КАДРОВ

 

 

 

 

РЕФЕРАТ ПО ФИЗИОЛОГИИ

На тему: «Каковы особенности  женского организма, которые нужно  учитывать при планировании тренировочного процесса женщин. Каковы возможности  положительных и отрицательных  воздействий мышечных нагрузок на женский организм»

 

 

 

 

 

Исполнитель

Крицкая Т.Н.

Группа № 23

 

 

 

Москва – 2011 г.

 

 

Мышечная сила

Максимально произвольная сила (МПС) до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12-14 лет у девочек в среднем меньше. Это относиться как к силе отдельных мышечных групп, так и к общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп.

Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Их МПС составляет 40-70% от МПС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно лишь на 30 % меньше, чем у мужчин.

Различия в силовых  возможностях женщин и мужчин главным  образом  зависит от разницы в  размерах тела, а точнее, в объеме мышечной ткани. Процентное соотношение  быстрых и медленных волокон  в мышцах у не тренированных женщин и мужчин сходно, как, в прочем и  у спортсменов (женщин и мужчин) –  представителей одних и тех же видов спорта. Толщина всех видов мышечных волокон у женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

При большой скорости движения проявляемая, динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и динамическая сила при малой скорости движения почти одинакова у мужчин и женщин. Женщина несколько быстрее мужчин, когда скорость их бега соотносить с весом тела.

Тренеруимость мышечной силы, то есть способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой нагрузкой, у женщин относительно меньше, чем у мужчин. Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше вес тела и увеличение мышечной массы по сравнению с мужчинами.

Аэробные энергетические системы у женщин

К анаэробным энергетическим системам, как известно, относятся фосфаенная и лактацидная системы. Емкость их у женщин ниже, чем у мужчин, что связано, прежде всего, с меньшей мышечной массой у женщин. Сниженная емкость систем анаэробной энергопродукции определяет и боле низкую анаэробную работоспособность.

Концентрация молочной кислоты  в крови после максимальной аэробной работы у женщины меньше, чем у мужчин. На основании этих данных можно предполагать, что емкость анаэробной лактацидной системы у женщин меньше, чем у мужчин.

Аэробная работоспособность (выносливость) женщин

До периода полового созревания, когда различия в составе тела между мальчиками и девочками минимальны, МПК тоже почти одинаково. У молодых мужчин оно в среднем на 20-30 % больше, чем у женщин того же возраста. У физически более подготовленных женщин МПК такое же, как у физически менее подготовленных мужчин. В среднем разница в МПК между спортсменами и спортсменами больше, чем между нетренированными женщинами и мужчинами.

У женщин по сравнению с  мужчинами максимальная аэробная производительность (мощность) ниже, что предопределяет и более низкие результаты женщин в видах спорта, требующих проявления выносливости. Это, в частности, объясняет относительное снижение рекордных женских результатов по сравнению с мужчинами по мере увеличения дистанции.

Максимальные  возможности кислородно-транспортной системы

Более низкое, МПК у женщин обусловлено снижением кислородно-транспортными возможностями женского организма. Максимальное количество кислорода, которое может транспортироваться артериальной кровью, у женщин меньше, чем у мужчин. Это различие связано с тем, что у женщин меньше объем циркулирующей крови, концентрация гемоглобина в крови, объем сердца, максимальный сердечный выброс.

Концентрация гемоглобина в крови у девочек и мальчиков почти одинаковая до периода полового созревания. У женщин она в среднем на 10-15% ниже, чем у мужчин. Поэтому у женщин меньше кислородная емкость крови и соответственно содержание О2 в артериальной крови. При максимальной аэробной работе содержание О2 в венозной крови оттекающей от работоспособный венозной крови у женщин и мужчин примерно одинаково.

 

 

 

Менструальный цикл и физическая работоспособность

Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом у женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Вместе с тем и физические нагрузки могут оказывать влияние на его протекания.

Уже в середине менструального цикла начинает уменьшаться концентрация эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, а также белков в крови, что связано с некоторой гемодилюцией (увеличения объема плазмы крови), вызванной задержкой солей и воде в теле. Непосредственно перед началом менструации содержание эритроцитов и гемоглобина в крови нарастает, особенно у спортсменок. В дни менструации происходит потеря эритроцитов и гемоглобина, что приводит к снижению кислородной емкости крови, степень которого зависит от объема кровопотерь.

В предменструальную фазу и фазу менструации потоотделение при мышечной работе начинается раньше, чем в остальные фазы цикла. Этот эффект вероятно связан со снижением эстрогенов,  которые оказывают тормозящие действие на потоотделение. Поэтому во время менструации мышечная работоспособность может быть особенно чувствительна к повышению температуры окружающей среды.

Пульсовая реакция на одну и ту же аэробную нагрузку может  несколько изменяться. Даже в отсутствии изменений пульсовой реакции или скорости потребления О2 выполняемая в период менструации физическая нагрузка может субъективно восприниматься как более тяжелая. Поэтому влияние менструального цикла на физическую работоспособность часто зависит от психического состояния женщины.

Максимальная произвольная мышечная сила часто снижается за несколько дней до начала менструации и остается такой на протяжении всех дней менструации.

Обычно менструальный  цикл существенно не влияет на спортивную работоспособность. Однако имеются  большие индивидуальные вариации. Определенное значение имеет вид спорта и больше всего на работоспособность спортсменок, тренирующих выносливость.

Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях  могут оказывать некоторое влияние  на сроки начала и характер протекания менструального цикла.

 

Использованная литература: «Спортивная физиология» - Я.М. Коц