Главные знания: осваиваем дыхание Норбекова

В кувшине  воды маловато, потому переберемся  поближе к большой воде. Представьте, что вы — на берегу моря. Спиною вы прислонились к большущему каменному  валуну. На берегу ветрено, море бьется о прибрежные камни. Но вы не замерзли: яркое солнце нагрело камень, на ощупь ов теплый, шершавый, ладони удобно лежат на его неровных боках.

В лицо вам бьет ветер, довольно свежий, он несет с моря запах соленой  морской воды, немного пахнет йодом  и водорослями. Лицо чуть покалывают соленые брызги, они такие мелкие, что вы чувствуете на лице только покалывание, а не влагу. Вы закрываете глаза, подставив  лицо теплым солнечным лучам, ветер  все налетает, порывами влажного холодного  воздуха прогоняя тепло. Почувствуйте, как соединились в вашем ощущении чередование света и теней, тепла  и холода — и мельчайшая дробь - покалывание соленых брызг. Вокруг никого нет. И странное чувство посетило вас: вы как будто вне времени. Нет ни завтра, ни вчера, а только — «сейчас». Тепло лучей, покалывание  брызг, холодный порыв ветра.

Придумайте  свои примеры для тренировки воображения. Например, вызовите в памяти какой-нибудь запомнившийся вам, яркий день. Вспомните  свои впечатления, постарайтесь снова пережить этот день во всех подробностях. Добавьте в воспоминание что-то другое, измените погоду или место действия. Потренируйте свое воображение.

Тренировка  эмоций

Почему  следует тренировать эмоции

Современный человек живет в мире избытка  стрессовой информации. Телевизор, газеты, рваный ритм современной жизни, когда  будущее преподносит одни «сюрпризы», ведут к накоплению негативных эмоций в человеке. Эти эмоции — благодатная  почва, питающая болезни человека, потому что человек перестает жить в  гармонии с самим собой. Если мы решили всерьез заняться собой, своим здоровьем, важно научиться управлять эмоциями. Необходимо разгребать авгиевы конюшни  отрицательных эмоций (раздражение, злость, апатию и прочее).

Для этого  сначала необходимо научиться произвольно вызывать у себя различные эмоции. Гнев, боль, радость, восторг, уныние, веселье и печаль. Пройдя по этим ступеням, мы достигнем определенной высоты, такого состояния, в котором будем способны вызывать по своему желанию эти эмоции. Мы научимся переходить из одного состояния в другое по своему желанию. Почувствовав гнев, мы сумеем не только справиться с ним, но и переключиться на более конструктивную в какой-то ситуации эмоцию, на прощение, на понимание, и — так далее.

Не стоит  пугаться, все, о чем говорилось, подвластно и вам. Вы научитесь управлять  своими эмоциями. Как это возможно? Этот тренинг разовьет в вас особый душевный «мускул», посредством которого вы сможете управлять своими эмоциями. А этот навык очень пригодится вам в занятиях по нашей системе.

Краткий эмоциональный тренинг

Проверка  на «пережитость» эмоции — равнодушие, «незацепленность» старой ситуацией. Если что-то «цепляет» — нужно снова пережить старую обиду, или боль, или гнев. А после — напомнить себе, что прошло время, того человека — вас тогдашнего — больше нет, а есть — теперешний, совсем другой человек, который немало пережил с тех пор, многое переоценил и — изменился.

Вспомните неприятную ситуацию, их в жизни  случается немало, наверняка были и в вашей жизни. Что-то случилось. Кто-то был к вам несправедлив, или обидел вас, или, может быть, вы сами были к кому-то невнимательны...

И вот, спустя немалое время, вы с тяжелым  сердцем вспоминаете время от времени эти обстоятельства. Вы рассержены, отрицательные эмоции переполняют  вас. Усильте эти ощущения, гнев душит  вас, вы больше не в силах терпеть, просто «лопнете» через минуту от злости. Когда вы почувствуете, что  дошли до предела, удалите все  из головы, все мысли и переживания  — в воображаемый квадрат или  круг, куда-то вне пределов головы. В  голове — пустота и ни одной  мысли.

Теперь  попробуем вспомнить иное. Восстановите в памяти самый радостный день или дни, когда вы «летали» от счастья  и радость наполняла каждую клеточку вашего существа. Ощутите, что вас, как  и тогда, снова переполняет восторг  и благодарность жизни за этот дар. Усильте эти чувства. Они  заполняют вас до предела, вы «светитесь», вы не в силах удержать в себе эту радость, и не надо. Пусть счастье, переполняющее вас, затопит весь мир. Вы плещетесь в радости, вас  качают волны необозримого океана, и все это — счастье. Достаточно, или вы хотите порадовать себя еще? Если нет — усильте ваше ощущение счастья, еще и еще, пусть счастье  ваше плещет до звезд и выше. Если вы достаточно порадовали себя, попробуем  еще один способ тренировки эмоций. Вернемся к мрачному настроению, ощутим всю тяжесть ситуации, снова погрузимся в печаль и уныние или в злость и обиду, как вам захочется. Когда  ваши плечи опять согнутся под  тяжестью забот, обид, тягостных переживаний, вспомните: вы недавно летали от радости, что-то хорошее тоже было в вашей  жизни. Попробуйте переключиться на светлые и радостные чувства. Не так давно вы сумели затопить радостью землю и сами окунулись  с головой. Так вперед, вытесните  тяжелые тучи обид, раздражения или  просто печали, — вытесните их потоками света и радости. Трудно? Еще света  и радости!

Солнце  разогнало грозовые тучи, и вы справились с болью, обидой, вы научились контролировать свои эмоции. У вас получилось, и  теперь это умение останется с  вами. Подобно тому, как невозможно разучиться ездить на велосипеде, однажды  постигнув эту науку. Вспомните  об этом навыке в нужный момент, попытайтесь  переломить отрицательные эмоции, которые  сейчас владеют вами, и это —  не к добру. Попытайтесь справиться с собой. Вы почувствуете неописуемое  удовлетворение, победив в такой  небольшой битве. Конечно, это только первый шаг на пути к управлению эмоциями. Стоит научиться и другому: не только вытеснять отрицательные эмоции, но и трансформировать их. Как?

В следующий  раз мы будем учиться прощать. Мы научимся прощать других, мы научимся прощать себя, узнаем, как избавиться от старых обид, и многое другое.

Учимся  прощать — делаем важный шаг по направлевию к здоровью

Мы говорили о том, как научиться избавиться от тягостных воспоминаний. От старых обид, вам нанесенных, и, возможно, причиненных  вами кому-то бед. Словом, неприятностей.

Сегодня мы станем вспоминать и анализировать. Помните, в детстве кто-то из близких сказал вам что-то резкое, и вы долго жили под впечатлением от сказанного, замыкались в себе, множили комплексы? В конце концов вы преодолели и свои переживания, и нелестную оценку. Но осталась старая обида осадком из прошлого, давно ушедшего времени.

Давайте вернемся к той ситуации, поговорим, объяснимся с обидчиком. Может быть, подробности да и суть проблемы давно потерялись в памяти, но по привычке мы цепляемся за старое. Достаточно. Хватит. Простите того, с кем у вас вышла размолвка, все равно, кто был тогда прав или неправ. Теперь вы оба — совсем другие люди, к вам пришел опыт, «сын ошибок трудных». Представьте лицо вашего собеседника и скажите ему: я прощаю тебя, я не держу больше на тебя зла, прости меня и ты. Возможно, он ответит тем же. Если нет, все равно, простите — и отпустите с миром. Вам стало легче, — вы избавились от камня на сердце. Теперь отпустите от себя и былую проблему и человека. Представьте, что они удаляются от вас, исчезают, уходят из вашей жизни.

Целительные свойства медитации

Медитация усиливает самовосстановительные возможности организма.

Медитация есть проникновение во внутренний мир  человека. Пробуждение интуиции, шестого  чувства. Можно сказать, что это  — контролируемый сон, и, значит, сон  есть неконтролируемая медитация.

Для того чтобы начать восстанавливать свой организм, задайте себе вопрос: а  знаю ли я свое тело? И вообще, что  такое человеческое тело?

Почему  механизм саморегуляции восстанавливает порезы, гематомы, ушибы и т. д. и т. п., но при всем этом не может самостоятельно устранить такие нарушения, как остеохондроз, артрит, артроз, сахарный диабет? Почему организм самостоятельно не устраняет глаукому и катаракту, астигматизм, все нарушения в зрительном и слуховом органе, желудочно-кишечном тракте, почках, печени и т. д.?

Все потому, что этот механизм работает исправно в своем режиме. Но мы, в нашей  повседневной жизни, вносим дисбаланс  в работу организма более динамично  и агрессивно: неправильным питанием, дыханием, образом жизни, стереотипным мышлением и т. д.

Человеческое  тело — сложнейшая система. Человеческий мозг — и подавно, аналогов человеческому  мозгу нет. Даже при средней активности мозга (3-4%) любой современный компьютер  не может воспроизвести 50% от этих 3-4% деятельности мозга. Если вы, уважаемый  читатель, станете меня убеждать в  том, что компьютер может работать успешнее, задам вам один только вопрос. Сможет ли какой-нибудь из мощнейших  компьютеров телепатировать энергетическую информацию самостоятельно и при этом контролировать ситуацию? Теоретически, скажем, — вероятно. А на практике? Практически невозможно, извините за каламбур.

Медитация — сложный процесс. Как многие непростые явления, имеет и обратную сторону медали. Можно научиться  пользоваться этим сложнейшим инструментом. Но, при всем его великолепии, неумелое его использование приведет к  обратному результату.

Некоторые слушатели, пройдя несколько курсов, вдруг начинают считать себя преподавателями  или учителями. Но при этом они  не понимают сути самой медитации. Они вдруг начинают говорить (лучше бы жевали жвачку), что «видят» что-то, «сканируют» кого-то и прочий бред, и т. п.

«Знающий — не говорит (попусту), говорящий (попусту) — не знает». Я прошу не смешивать этих горе-специалистов с теми, кто действительно разбирается в сути проблемы. С подобными говорунами не стоит иметь дела. Ведь у них нет ничего большего за душой, чем эта пустая болтовня.

Есть  такая притча. Один человек всю  жизнь выращивал алмазы. Об этом он рассказывал всем. Он говорил, что  он станет скоро самым богатым  человеком, что каждого оделит этими  алмазами. Но почему-то время шло, а  алмазы — не росли, ну не получалось никак. Однажды он поделился своими невзгодами со своим другом. И тот  посоветовал ему сходить в  одно селение. В том селении живет  одна женщина, вот у нее-то, мол, и  стоит спросить совета. Потел наш  герой в это селение. Нашел  дом, где жила эта женщина, постучался. На стук вышла женщина неописуемой  красоты. От этой красоты наш герой  просто остолбенел. Стоял он и молча  взирал на эту красоту. Женщина поведала ему, что муж ее в отъезде и  потому долго говорить она с ним  не сможет. Ответит она всего только на один вопрос. После этого он должен будет немедленно уйти. И наш герой  только и смог спросить у нее: «Когда приедет ваш муж?» Смысл этой притчи: человек всю жизнь выращивал  алмазы, хотя все это время мечтал о женщине. Пытаясь достичь результата, выясни, чего же ты хочешь на самом деле.

Человеческое  тело является системой, поддающейся  контролю. Управлять системой можно  с помощью медитативной техники. Человеческий организм — маленькая  копия Вселенной, 3 триллиона планет, где каждая планета пульсирует, живет, излучает всю световую гамму цветов. Доверить эту сложнейшую систему  дилетантам и проходимцам было бы верхом легкомыслия.

На наших  курсах часто задают такой вопрос: а надолго ли сохраняется результат  занятий и как часто нужно  работать? На этот вопрос ответим вопросом: вот вы принимаете пищу, едте. И долго ли сохранится насыщение? Работа» нужно всякий раз, как вы почувствуете необходимость в этом. А в идеале, нужно работать — тренироваться — постоянно.

Краткий тренинг медитативных упражнений

Пусть вы еще не освоили всю систему  Норбекова, но мы настоятельно советуем вам попробовать несколько медитаций, предлагаемых ниже.

Выполняйте  упражнения в спокойном состоянии  ума, без напряжения и насилия  над собой. Более полное описание этих медитаций можно найти в  книгах: Шри Бхагаван Раджниш (Ошо). Медитация — искусство внутреннего экстаза. Екатеринбург, 1993; Шри Бхагаван Раджниш (Ошо). Медитация — искусство празднования. СПб., 1992; Ошо. Оранжевая книга. СПб., 1992.

Медитация «чай»

Выполним  простое упражнение. В течение 3 недель попытайтесь делать какое-нибудь (любое) дело, отдавшись ему целиком. Выполняйте самые простые действия, любя то, что вы делаете, наслаждаясь этим. Если вы завариваете чай, отдайтесь  этому занятию целиком, занимайтесь  заваркой чая, наслаждаясь каждым своим  движением. Глупо? Ну и что!

Обычное чаепитие может превратиться в праздник, если вы будете наслаждаться им. Сделайте из приготовления чая ритуал: чайник закипел, вы подготовили заварочный чайник, вы заварили чай кипятком. Вы ощутили аромат чая, вы попробовали глоток и почувствовали себя счастливым. В это мгновение, когда вы пьете чай, чувствуйте неизъяснимую благодарность! Не думайте ни о чем, существует только «сейчас». Следующее мгновение само позаботится о себе.

Не думайте  ни о вчера, ни о завтра. Живите мгновением и будьте благодарны ему за переживаемую радость.

Медитация «танец»

Поставьте какую-нибудь музыку и попробуйте двигаться  так, как вам захочется, когда  движения уже не будут зависеть от вас и начнется настоящий танец. Забудьте о всевозможных техниках, сейчас, в этом танце, их нет. Танец  — это когда танцор потерялся. Вами движет музыка или только ритм, танец ведет вас: вы «потерялись». И в комнате — только музыка и танец.