Краткая история возникновения  метода холотропного дыхания

     Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую  деятельность с ЛСД в середине 50х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой  он был воспитан, и построения новой  картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических  сеансов. Создав такую модель, он описал ее в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами, Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание». С 1975 года эта техника все больше и больше завоевывает популярность среди психотерапевтов и людей, интересующихся личностным ростом и духовным развитием.

     Историческая  справка: Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.

     Основные  категории холотропного дыхания

     Теоретическая база холотропного дыхания - трансперсональная психология. 
Основными элементами холотропного дыхания являются:

• более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии
• побуждающая музыка
• помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом

     Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности, такими, как рисование  мандалы, свободные танцы, лепка  из глины, терапевтическая игра в  песочнице.

     Эффекты интенсивного дыхания

     Измененные (или холотропные) состояния сознания, возникающие при холотропном дыхании, обладают чрезвычайно мощным целительным (терапевтическим) и преобразующим действием. Холотропные сеансы во многих случаях выводят на поверхность трудные эмоции и всевозможные неприятные физические ощущения. Их полное проявление дает возможность освободиться от их беспокоящего влияния. Общее правило холотропной работы состоит в том, что человек избавляется от проблемы, открыто встречаясь с ней лицом к лицу и прорабатывая ее. Это процесс очищения и освобождения от старых травм, который открывает путь для очень приятных или даже экстатических и трансцендентных переживаний и ощущений. 

     Противопоказания

     Дыхательная гимнастика йогов

     Это система управления дыханием с задержкой, паузой дыхания. Дыхательная гимнастика йогов производит очищающее действие, стимулирует и укрепляет нервную  систему, обеспечивает массаж и общий  тонус работы органов дыхания. - Дыхание  только через нос,  
- дыханием животом (или за счет движения диафрагмы),  
- задержками дыхания различной частоты и длительности,  
- дыханием с сопротивлением вдоху и выдоху.  
Большинство специальных упражнений йоговской дыхательной гимнастики связано с намеренно-затрудненным вдохом и выдохом. 

     Вот несколько вариантов йоговской  дыхательной гимнастики.

     Ритмическое дыхание. Это спокойные, бесшумные вдохи и выдохи, выполняемые на счет. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие. Такой тип дыхания по утверждениям йогов позволяет снять возбуждение и усталость.

     Очищающее дыхание. Распрямить спину, сесть лицом, ориентируясь на восток или на север и держа голову прямо, кисти рук надо положить ладонями вверх одну на другую, стопы ног скрещиваются, закрываются глаза. Спокойно вдохните через нос и потом активно выдохните через рот. Затем и начинается РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ.

     Полное  дыхание. Сначала надо сделать длинный выдох через нос. Затем следует вдох через нос с тремя фазами: нижней, средней и верхней. Нижнее дыхание проводится животом: диафрагма опускается, живот выпячивается. При этой фазе работают нижние доли легких. Потом за счет расширения грудной клетки следует фаза заполнения средних частей легких. Третья фаза осуществляется за счет подъема грудной клетки с подбором вверх живота. При этом заполняются верхушки легких. Выдох начинается при сокращении мышц брюшного пресса до полного освобождения легких. После каждого вдоха и выдоха следует задержка дыхания той же длительности, что и вдох и выдох. Такое дыхание хорошо делать при ходьбе: какое-то количество шагов - вдох, столько же шагов - задержка дыхания, далее - выдох и снова такое же количество шагов - задержка дыхания. По рекомендациям йоговской дыхательной гимнастики полное дыхание должно включать в себя 5-7 таких вдохов и выдохов и делаться 4-5 раз в течение дня.

     Дыхательная методика Э.В. Стрельцовой

     Дыхательная методика Э.В. Стрельцовой - "респираторная гимнастика" 
Разработана с целью реабилитации после заболеваний органов дыхания. В основу методики Э.В. Стрельцовой положено формирование навыков полного дыхания (элементы пранаямы - дыхательного комплекса хатха-йоги), тренирующих мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, в сочетании с гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера.  
 

     Система дыхания по Ю.И.Першину

       «Оздоровительное дыхание»

     В основу «Оздоровительного дыхания» положены работы Лео Кофлера по трехфазному  дыханию, парадоксальная гимнастика А.Н.Стрельниковой и научные исследования К.П. Бутейко о влиянии углекислого газа на здоровье человека. Основываясь на исследованиях К.П.Бутейко, автор при разработке доучел и устранил недостатки, присущие системам Кофлера и Стрельниковой. 

     «Рыдающее дыхание»

     Одна  из сравнительно недавно разработанных  эффективных методик называется «рыдающее дыхание». Её автор, доцент Санкт-Петербургского государственного технического университета Юрий Георгиевич Вилунас утверждает, что с её помощью можно без особого труда укрепить здоровье и исцелиться от целого ряда болезней.

     В одной из своих публикаций Ю.Г.Вилунас  описал методику «рыдающего дыхания» так: «Представьте себе, что вы плачете. У вас на лице появилась гримаса: рот открыт, губы напряжены, глаза прищурены, напряжены мышцы лица, а главное — мышцы дыхательных путей. При вдохе воздух проходит между напряжёнными мышцами дыхательных путей, гортани, губ, как сквозь узкую щель. Выдох делается как бы с усилием, воздух проходит под давлением. Из-за этого выдох получается более длительным (до 3-4 секунд и даже дольше). Когда выдох окончен, на короткое время (до 1 секунды) продолжайте держать в напряжении все мышцы дыхательных путей, а затем сделайте короткий вдох открытым ртом (до 1 секунды), расслабив мышцы. Этот вдох в целом довольно поверхностный, глубина его варьируется в соответствии с потребностями организма. После короткого вдоха сразу следует длительный выдох с напряжением мышц. На этом дыхательный цикл заканчивается».

     Отсюда  можно сделать вывод о положительном  влиянии «рыдающего дыхания» на вентиляцию, газообмен и бронхиальную проходимость, благодаря чему повысилось насыщение артериальной крови кислородом. Нормализующее влияние его на некоторые показатели гемодинамики (уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение давления в лёгочной артерии до нормы) тоже подтвердило пользу «рыдающего дыхания».

     Сильная сторона метода Вилунаса состоит в том, что одновременно с физиологическим происходит психотерапевтическое воздействие на больного.

     Юрий  Георгиевич Вилунас убеждён в  исключительной эффективности своего метода и считает, что у него нет  аналога в мировой практике. Правда, до открытия «рыдающего дыхания» (Вилунас пишет, что впервые продемонстрировал свою методику в декабре 1982 года) молодой врач из Бийска Виталий Константинович Дурыманов применял похожий метод при лечении больных. Об этом не раз писал Стив Шенкман в журнале «Физкультура и спорт».

     Виталий Дурыманов рекомендовал выполнять  «порциальное дыхание» во время бега. При медленном беге надо три-четыре раза коротко (порциями) вдохнуть через  нос, как будто всхлипываешь, а  потом трижды или четырежды коротко  выдохнуть через рот, как будто  произносишь «ха-ха-ха». Вот, собственно, и всё. 

     Биосенсорные  дыхательные

     психопрактики

        Начали использоваться с 1989 - 1991 В. В.Тонковым. В 1998 году идеи циклических дыхательных биосенсорных психопрактик перешли в качестве разработок в образовательное учреждение "Институт биосенсорной психологии", где и поныне продолжается их развитие и адаптация. Основная идея циклических биосенсорных дыхательных психопрактик: пробуждении и направляемом регулировании физиологического и вне физиологического информационно-энергетического потенциала, естественно присущего каждому человеку, но пребывающему в подавленном либо недостаточно развитом виде. Потенциал условно подразделяется на физиологические энергообразующие процессы и полевые. Дыхательные циклы строятся именно с целью регулирования этих процессов с последующим выявлением их в регулируемую область сознательного контроля. Само наличие последующего сознательного контроля за процессами физиологического и полевого энергообмена не является вынужденно обязательным, переуступая по мере потребности свое место вновь вырабатываемым рефлекторным действиям организма. 
Отличительная особенность данного метода: дыхательная психотехника ничего не стоит без главного инструмента человека - его экстрасенсорного восприятия. Человек сам следит за тем, что происходит во время дыхания, каким образом это все видоизменяется и наблюдает результат. Контролируется не процесс дыхания, а то, что ему мешает. 
             Целостная форма описываемых здесь типов дыхания может достигаться двумя путями: 
            - применением уже имеющегося опыта самоисследования и энергоощущений, применяемого таким человеком к специальному узору дыхательного цикла, 
          - выявлением энергоощущений именно посредством дыхательных циклов и включением их уже на втором этапе действий - подобно предыдущему. 
            Для правильного применения этих техник требуются наблюдательность, скрупулезность в мелочах и соответствующий циклам запас времени.