Физвоспитание

     Физическую  нагрузку в этот период нужно несколько  снизить. Прекращать занятия совсем не следует. Чтобы уменьшить мышечные боли, способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению обмена в мышцах, следует попариться в бане, принять ванну, сделать массаж.

     Головные  боли могут быть следствием чрезмерной физической нагрузки, в особенности если она выполняется в неблагоприятных условиях. Возникновение головокружений и головных болей во время занятий физическими упражнениями может указывать на заболевание среднего и внутреннего уха, сосудистые и другие заболевания. Все эти симптомы надо фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы разобраться, в каких случаях, после каких упражнений появляются головокружения и головные боли и как долго они длятся.

     Боли  в правом подреберье ( так называемый печеночно-болевой синдром), наблюдающийся после интенсивной нагрузки могут возникать в результате различных причин. Но чаще всего боли в правом подреберье являются следствием  заболеваний печени и желчного пузыря. В ряде случаев боли в правом подреберье могут возникать при несоответствии интенсивных нагрузок функциональным возможностям организма, что приводит к перенапряжениям и перетренированности организма. Определенную роль может  играть дыхание. Недостаточное  участие диафрагмы в акте дыхания при интенсивных физических нагрузках, наряду с другими причинами могут способствовать застою крови в печени и вызывать боли. Болевые ощущения в печени могут быть, если занимающийся перед тренировкой обильно поел, особенно жидкой пищи. При болях в правом подреберье необходимо значительно снизить нагрузку. 

     Формы контроля

     Принято различать три типа состояний  человека в зависимости от длительности промежутка времени, в котором это состояние остается относительно неизменным.

     1. Этапные (перманентные) состояния, сохраняющиеся относительно долго – недели, месяцы. Например, - рост, некоторый уровень выносливости, силы, иногда – вес и др.

     2. Текущие состояния, которые изменяются в течение 1-3 суток. Это показатели физического состояния, которые изменяются под влиянием упражнений за это время. Например, аппетит, сон, мышечные боли и т.п..

     3. Оперативные состояния, которые изменяются под влиянием однократного (кратковременного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение одного занятия. Показатели оперативного состояния человека изменяются постоянно (частота сердечных сокращений, артериальное давление).

     Необходимость выделения этих трех типов состояний  определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно различны.

     Поэтому принято выделять соответственно три  основные формы контроля. 1. Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.2. Текущий контроль, его задача – определение и нормирование текущих колебаний в состоянии организма.3. Оперативный контроль, имеющий целью экспресс-коррективы состояния организма.4.      Опыт подсказывает, что в физкультурной работе следует практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий, профилактический контроль, назначение которого – «предвидеть и подготовиться» к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение  

     Регулярные  занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. Таким образом, можно сказать, что самоконтроль, как субъективный, так и объективный необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов. 

Список  использованной литературы

1. Готовцев П.И Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

2. Синяков  А.Ф. Самоконтроль физкультурника

3. А.Г. Дембо. Спортивная медицина и лечебная физическая культура. – М.: ФиС, 1979.

4. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение