Физическая работоспособность, влияние занятий физическими упражнениями на ее повышение

1) немедленное  увеличение нагрузки после разминки  до предполагаемого субмаксимального уровня для данного субъекта;

2) равномерная  нагрузка на определенном уровне  с увеличением при последующих  исследованиях; 

3) непрерывное  или почти непрерывное возрастание  нагрузки;

4) ступенчатое  возрастание нагрузки;

5) ступенчатое  возрастание нагрузки, чередующееся  с периодами отдыха.

Первый, третий и четвертый тесты используются в основном при обследовании спортсменов, второй — для сравнительной оценки переносимости определенной нагрузки каким-либо контингентом лиц.

3.Составные части высокой работоспособности

К основным элементам высокой работоспособности  нужно отнести:

     1)хорошее физическое состояние

     2)хорошее эмоциональное состояние (позитивный настрой, радость жизни, эмоциональный подъем)

     3)хорошее психологическое состояние (нужный настрой и концентрация) 

Первый  фактор высокой работоспособности - физическая форма

Здоровый  образ жизни - вот главная основа работоспособности. Однако некоторые  его элементы имеют особо важное значение для хорошего самочувствия, а значит, и работоспособности. Это:

     1)Хороший сон, не менее 7-8 часов в темное время суток

     2)Более-менее регулярный образ жизни - режим питания, работы и сна.

     3)Отсутствие главных вредных привычек - алкоголь, курение и переедание.

     4)Физические нагрузки и свежий воздух

     Итак, первое непременное условие хорошей  работоспособности - здоровый образ  жизни, с упором на режим и регулярность.

     Другие  факторы работоспособности - эмоции и настрой

     Не  вызывает сомнения, что эмоции оказывают  огромное влияние на наше состояние. Поэтому, если вы хотите повысить работоспособность - управляйте своими эмоциями. 

4.Методы повышения физической работоспособности

Рассматривая  физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что  на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения  физического состояния населения.

Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического  состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок”  “оздоровительных”.

Методы таких  тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.

Существуют  три метода таких  тренировок:

-Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба” бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.

-Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортигры, упражнения с оттягивающими, сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.

-Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качеств. 

5.Значение физической культуры в повышении работоспособности

Улучшение функционального состояния организма  человека, обеспечивающее высокую работоспособность  и продуктивность труда, - одно из главных  направлений физической культуры в  системе производства. Физическая культура должна быть полезна для человека – снижая усталость, облегчать труд, способствовать сохранению здоровья; вписываться в режим труда  и отдыха, не нарушая трудовой установки, и сочетаться с технологическим  процессом; удобна для выполнения на рабочем месте в любых производственных условиях; доступна каждому работнику, соответствуя уровню его физической подготовленности и состоянию здоровья.

     Физические  упражнения оказывают на работоспособность  человека либо непосредственное воздействие  сразу же после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в  котором проявляется суммарное  влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования

Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и наиболее распространенными  и возможными профессиональными  заболеваниями, ими надо умело пользоваться. Непосредственное влияние физических упражнений на работоспособность не однозначно. Стимулирующее воздействие  оказывают упражнения средней интенсивности. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности человека, может быть бесполезным, а  при определенных условиях влиять отрицательно. Тренироваться способны все без исключения органы и ткани нашего организма. ЦНС всегда какой-то своей частью включается в процесс тренировки любой функции. Развитие тренировочного эффекта под влиянием систематических физических нагрузок приводит к повышению работоспособности не только нервно-мышечного аппарата, включая высшие корковые центры движений, но и сердца и всей сердечнососудистой системы. В равной мере «сбои» в механизме тренировки, детренированность или особенно перетренированность приводят к ухудшению функционального состояния сердца, всей системы кровообращения. Смысл тренировки в том и состоит, чтобы системой физических нагрузок, стимулирующих восстановительные процессы в скелетных мышцах, в мышце самого сердца и в мышечных элементах стенок сосудов, настолько повысить работоспособность органов кровообращения, чтобы даже небольшой, экономной их работы было достаточно для обеспечения потребностей обмена веществ в организме. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Вывод

Физическую работоспособность  связывают с определенным объемом  мышечной работы, который может быть выполнен без снижения заданного (или  установившегося на максимальном уровне для данного индивидуума) уровня функционирования организма.

Физическая  работоспособность понятие комплексное  и определяется следующими факторами:

- морфофункциональным  состоянием органов и систем  человека;

- психическим  статусом, мотивацией и др.

На практике физическая работоспособность определяется с  помощью функциональных проб. С этой целью наукой предложено более 200 различных  тестов, например, тесты на восстановление, субмаксимальные тесты на усилие, гарвардский степ-тест и др.

К основным элементам высокой работоспособности  нужно отнести:

1)хорошее физическое состояние

2)хорошее эмоциональное состояние (позитивный настрой, радость жизни, эмоциональный подъем)

3)хорошее психологическое состояние (нужный настрой и концентрация) 

Физические  упражнения оказывают на работоспособность  человека либо непосредственное воздействие  сразу же после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в  котором проявляется суммарное  влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования.

Стимулирующее воздействие оказывают упражнения средней интенсивности. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих  подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определенных условиях влиять отрицательно. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. М., Знание, 1987

Основы здорового  образа жизни. Учебное пособие. / Под  ред. Л.М.Крыловой. МГСУ, 1997.

Использованы материалы  сайтов: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/tests/efficiency_test.htm

http://wayleader.blogspot.com