Физическая культура в профессиональной деятельности

  Попутная тренировка. Попутная тренировка — это неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени.   Для дополнительной физической нагрузки можно использовать обычные условия труда и быта. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-

эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня.

     Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

     Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься пешком по лестничным

15

маршам, эскалаторам метро. При подъеме  по лестнице затрачивается значительно  больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной  лестнице в среднем темпе, человек  расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа.

       Получить дополнительную физическую  нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

6. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха  

     Эти занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:   группы здоровья, группы общей физической подготовки, спортивные секции по видам спорта, самостоятельные физкультурные занятия.

     Группы  здоровья преследуют следующую цель - укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства, повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

     Группы  общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.

     Группы  ОФП комплектуются главным образом  из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.

     Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

     Самостоятельные физкультурные занятия  можно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. Каждому человеку, решающему задачу укрепления  здоровья, рано или поздно приходится заниматься самостоятельно  в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях.

     Но  прежде, чем перейти к самостоятельным  занятиям, необходимо иметь представление  о том, какое влияние оказывают  физические упражнения на организм, какие  изменения происходят в нём во время длительной мышечной работы, как избежать  перетренированности. Любая физическая нагрузка, особенно, напряжённая вызывает в организме человека определённые изменения его физиологических параметров. Так, при выполнении напряжённой мышечной работы, запас энергетических ресурсов снижается, в крови накапливаются остаточные продукты обмена веществ, а импульсы, поступающие в кору головного мозга от работающей скелетной мускулатуры, приводят к нарушению согласованности процессов возбуждения и торможения. Эти изменения сопровождаются неприятными субъективными ощущениями, которые затрудняют выполнение физической работы, в результате работоспособность организма понижается, наступает утомление.

     После всякой работы, вызвавшей снижение работоспособности и утомление  необходим отдых, восстановление сил.

     Неадекватность физической нагрузки может привести к гравитационному шоку, обморочному состоянию и т.д. Обморочное состояние  может возникнуть также  при сильных переживаниях и отрицательных эмоциях.

     Неумение  правильно построить свои самостоятельные  занятия, выполнение физических упражнений в болезненном состоянии или в фазе выздоровления  могут привести к острому или хроническому перенапряжению. В этом случае обычно бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку.

     После первых занятий физическими упражнениями, довольно часто,  в мышцах возникают боли. Они могут возникать и при выполнении новых упражнений. Это явление не опасно и связано с накоплением в мышцах недоокисленных продуктов распада. Физическую нагрузку в этот период необходимо несколько снизить.

       Возникновение головокружений и  головных болей во время занятий  физическими упражнениями может  указывать на заболевание среднего  и внутреннего уха, сосудистые  и другие заболевания. Все эти  симптомы надо фиксировать в  дневнике самоконтроля.

     Боли  в правом подреберье являются следствием заболеваний печени и желчного пузыря. В ряде случаев боли в правом подреберье могут возникать при  несоответствии нагрузок функциональным возможностям организма, что приводит к перенапряжению. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

         7. Дополнительные средства повышения работоспособности 

     К дополнительным средствам повышения работоспособности относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер») и многие другие

18

развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность  суставов. Физкультурно-оздоровительные тренажёры применяются для совершенствования двигательных навыков, а также для воспитания психофизиологических качеств. При работе на тренажёрах очень важно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка не приходилась на одни и те же мышцы. Во время занятий после каждого упражнения или их серии следует давать отдых работающим  мышцам.  Быстрое восстановление  работоспособности достигается активным расслаблением мышц. Немаловажное значение для отдыха между упражнениями  или сериями имеют дыхательные упражнения.

       Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма.

     Физические  упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудио эффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

8. Профилактика профессиональных заболеваний  и травматизма средствами физической культуры 

     Повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда - основная задача физических упражнений профилактической направленности. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания; рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда; вибрация и укачивание; неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

     Чтобы снизить эти неблагоприятные  воздействия, в свободное время  проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

     Групповые занятия профилактической гимнастикой  могут проводиться в обеденный  перерыв или сразу после окончания  работы в специальных помещениях.

     В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия для тренировки сосудов головного мозга:

     1.  Движения головой (наклоны, повороты влево, вправо).

     2.  То же в сочетании с движениями  рук.

     3. Принять позы, при которых голова  оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).

     4..  Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.).

     5.  Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

     На  содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и  в свободное время оказывают  влияние индивидуальные особенности  человека. При выборе форм и при упражнениях учитываются половые отличия занимающихся, характер труда (работа по сменам).

     Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

     Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.

     Географо-климатические  условия также могут оказывать  свое влияние на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный

дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический  ритм.

     На  подбор упражнений производственной физической культуры влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.

     Во  время самостоятельных  занятий  физическими упражнениями возможны различные травмы. К наиболее частым повреждениям относятся ссадины, ушибы, растяжения мышц и связок, потёртости, мозоли и различные раны.