Аутогненная тренировка

      Если  во время упражнения вам, например, мешает шум, то можно проговаривать формулу скороговоркой. Это позволяет лучше сконцентрироваться. Действенность формулы слегка ослабляется, но она все же присутствует. Еще Фрейд указывал на то, что постоянное повторение может служить хорошим средством, чтобы внедрить что-то в подсознание.

      Не  обязательно после короткого  перерыва в тренировках повторять  все основные упражнения с самого начала. Зачастую достаточно перед  формулой цели повторить: «Спокойствие – тяжесть – тепло и т.д.», чтобы автоматически сработал рефлекс. Более того, те, кто постоянно делают упражнения в одном и  том же месте, подмечают, что достаточно принять привычную для тренировки позу, чтобы проявился нужный эффект.

      В целом можно порекомендовать  в течение одной тренировки внушать  себе только одну формулу цели.

      Самое важное, чтобы был сильный мотив. Кроме того, формула цели должна быть краткой и иметь по возможности  позитивную форму.

      Однако  еще Шульц неоднократно указывал на то, то пользу могут приносить  и запреты, и заповеди. Формулы  цели должны соответствовать особенностям личности. С этим тесно связано и требование, чтобы формула цели соответствовала ситуации. Таким образом, ее иногда можно видоизменять даже во время тренировки.

      Ритмически  построенные формулы, как правило, запоминаются лучше. Есть существенная разница между фразами «Я сплю ночью крепко и спокойно» и «Ночью я сплю крепко  и спокойно». Ритмично построенная фраза действует интенсивнее и позволяет лучше сконцентрироваться.

      Это же относится и к рифмованным  формулам. Иногда они кажутся несколько  надуманными, но поскольку речь идет о формулах собственного сочинения, можно воздержаться от критики.

      Еще действеннее могут оказаться  формулы, построенные по принципу аллитерации, например, «слово становится силой». После  окончания упражнения с формулами цели такая фраза произносится в конце 3-5 раз.  

      НЕДОСТАТКИ МЕТОДА АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ. 

      Недостатком метода является то, что требуется  значительное время для его осуществления. Около ¼ тренирующихся прерывают  преждевременно тренировку или потому, что им не удается сосредоточить внимание на ее выполнении, или вследствие скептического отношения к ней и скрытого сопротивления, или в результате недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Дети до10 лет обычно не могут освоить эту методику.

      Целесообразно применять в комплексе с аутогенной тренировкой другие методы. Могут  быть использованы мотивированное самовнушение, релаксационная гимнастика и другие.  
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 

      От аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство.

      Как мы видим, для саморегуляции это  хороший метод, он хорош еще и тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое.

      Кроме того метод аутогенной тренировки с  успехом используется и в терапевтических  целях. Хорошие результаты при лечении  невротических состояний, многих психосоматических  симптомов, помощь в реабилитации после инфарктов, стенокардии, асме и многих других заболеваниях.  
 
 

     Необходимо  знать, что мы в  состоянии сознательно  воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем естественной способностью ауторегуляции. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ИСПЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 

1. Маклаков  А. Г.  Общая психология. СПб.: Питер, 2003.
2. Дружинин В.Н. Экспериментальная психология. – СПБ.: Питер, 2002.
3. А.М. Свядощ «Психотерапия» Питер, 2000
4. Ханнес Линденман «Аутогенная тренировка» Минск 2000
5. Балин В. Д., Гайда В.К., Гербачевский и др. Под общей ред. А.А Крылва, С.А. Маничева. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии. – СПб.: Питер, 2003.