Автор: Пользователь скрыл имя, 18 Февраля 2013 в 18:27, творческая работа
Відповідно до цих даних добова норма білків, жирів, вуглеводів мого раціону складає: Калорії, ккал 2335.10
Білки, г 66.31
з урахуванням тваринних білків, г 36.47
Жири, г 77.31
Вуглеводи, г 341.22
Далі наведемо свій денний раціон з підрахованною кількістю корисних речовин (в грамах) та кількості кілокалорій за сім днів (від понеділка до неділі включно) та за весь тиждень загалом.
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
НАЦІОНАЛЬНИЙ АВІАЦІЙНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
Гуманітарний інститут
Дані:
П.І.Б.:
Вік: 19
Стать: Жіноча
Зріст: 170
Вага: 50
Фізичне навантаження: Помірне
Відповідно до цих даних добова норма білків, жирів, вуглеводів мого раціону складає:
Калорії, ккал |
2335.10 |
Білки, г |
66.31 |
з урахуванням тваринних білків, г |
36.47 |
Жири, г |
77.31 |
Вуглеводи, г |
341.22 |
Далі наведемо свій денний раціон з підрахованною кількістю корисних речовин (в грамах) та кількості кілокалорій за сім днів (від понеділка до неділі включно) та за весь тиждень загалом.
ПОНЕДІЛОК
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність(ккал) | |
Сніданок |
Печиво цукрове(25г) |
1,9 |
2,95 |
18,6 |
109 |
Згущене молоко(50г) |
3,6 |
4,25 |
28 |
160 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Каша речана(150г) |
8,85 |
2,4 |
52,5 |
244,5 |
Курка смажена(75г) |
19,7 |
8,25 |
- |
153 | |
Сік томатний(250г) |
2,5 |
- |
8,3 |
47,5 | |
Банан(100г) |
1,3 |
0,2 |
17 |
65 | |
Вечеря |
Риба хек змажена(75г) |
12 |
4,7 |
2,5 |
110 |
Житній хліб(25г) |
1,65 |
0,3 |
10,5 |
45,3 | |
Молоко згущене(100г) |
7,2 |
8,5 |
56 |
320 | |
Всього |
63,7 |
47,05 |
230,9 |
1440,3 | |
ВІВТОРОК
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність (ккал) | |
Сніданок |
Банан(100г) |
1,5 |
0,1 |
21 |
89 |
Тістечко бісквітне(50г) |
2,4 |
4,7 |
32 |
171 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Борщ(300г) |
3 |
6 |
7,5 |
150 |
Хліб житній(20г) |
1,33 |
0,24 |
8,4 |
36,2 | |
Риба хек смажена(75г) |
12 |
4,7 |
2,5 |
110 | |
Банан (100г) |
1,3 |
0,2 |
17 |
65 | |
Вечеря |
Макарони (100г) |
10,4 |
1,13 |
75 |
337 |
Сосиски молочні (100г) |
11 |
22,8 |
1,6 |
266 | |
Шоколад молочний(25г) |
1,7 |
9 |
14,3 |
137 | |
Всього |
49,63 |
64,37 |
216,8 |
1547,2 | |
СЕРЕДА
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність(ккал) | |
Сніданок |
Творог нежирний (100г) |
18 |
0,6 |
1,8 |
88 |
Банан(100г) |
1,3 |
0,2 |
17 |
65 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Суп з макаронами (300г) |
4,2 |
6,3 |
25,2 |
144 |
Рис відварний шліфованный (100г) |
2,4 |
0,2 |
25 |
113 | |
Говядина вареная (50г) |
12,9 |
8,4 |
127 | ||
Узвар (100г) |
0,4 |
- |
15,1 |
60 | |
Вечеря |
Сухари сливочные (100г) |
8,5 |
10,8 |
69,63 |
398 |
Згущене молоко(50г) |
3,6 |
4,25 |
28 |
160 | |
Сік виноградный (250) |
1 |
0 |
35 |
135 | |
Всього |
57,3 |
46,25 |
254,23 |
1476 | |
ЧЕТВЕР
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність (ккал) | |
Сніданок |
Яблоки зимние (100) |
0,4 |
0,4 |
11,8 |
45 |
Тістечко бісквітне(50г) |
2,4 |
4,7 |
32 |
171 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Каша гречана(150г) |
8,85 |
2,4 |
52,5 |
244,5 |
Риба хек смажена(75г) |
12 |
4,7 |
2,5 |
110 | |
Житній хліб(25г) |
1,65 |
0,3 |
10,5 |
45,3 | |
Сік томатний(250г) |
2,5 |
- |
8,3 |
47,5 | |
Вечеря |
Минтай (100г) |
15,8 |
5,4 |
3,5 |
126 |
Макарони (100г) |
10,4 |
1,13 |
75 |
337 | |
Яблоки зимние (100) |
0,4 |
0,4 |
11,8 |
45 | |
Всього |
59,4 |
34,93 |
245,4 |
1357,3 | |
П’ЯТНИЦЯ
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність (ккал) | |
Сніданок |
Творог нежирний (100) |
18 |
0,6 |
1,8 |
88 |
Згущене молоко(50г) |
3,6 |
4,25 |
28 |
160 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Борщ(300г) |
3 |
6 |
7,5 |
150 |
Житній хліб(25г) |
1,65 |
0,3 |
10,5 |
45,3 | |
Макарони (100г) |
10,4 |
1,13 |
75 |
337 | |
Сосиски молочні(100г) |
11 |
22,8 |
1,6 |
266 | |
Вечеря |
Сухари сливочные (100г) |
8,5 |
10,8 |
69,63 |
398 |
Шоколад молочний(25г) |
1,7 |
9 |
14,3 |
137 | |
Грейпфрут (100г) |
0,9 |
0,2 |
10,3 |
35 | |
Всього |
63,75 |
70,58 |
256,13 |
1802,3 | |
СУББОТА
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність (ккал) | |
Сніданок |
Вареники з картоплею 4 шт |
10,6 |
1,6 |
66 |
316 |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Яблука зимові (100г) |
0,4 |
0,4 |
11,8 |
45 | |
Обід |
Вівсяна каша на воді (200г) |
10 |
31 |
75 |
372 |
Курка смажена(75г) |
19,7 |
8,25 |
- |
153 | |
Печиво цукрове(25г) |
1,9 |
2,95 |
18,6 |
109 | |
Хурма (100) |
0,5 |
- |
13,2 |
53 | |
Вечеря |
Макарони(100г) |
10,4 |
1,13 |
75 |
337 |
Сосиски молочні(100г) |
11 |
22,8 |
1,6 |
266 | |
Шоколад молочний(25г) |
1,7 |
9 |
14,3 |
137 | |
Всього |
71,2 |
92,63 |
313 |
1974 | |
НЕДІЛЯ
Меню (грами) |
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність (ккал) | |
Сніданок |
Творог нежирний (100г) |
18 |
0,6 |
1,8 |
88 |
Згущене молоко(50г) |
3,6 |
4,25 |
28 |
160 | |
Чай з лимоном(250г) |
5 |
15,5 |
37,5 |
186 | |
Обід |
Суп з макаронами (300г) |
4,2 |
6,3 |
25,2 |
144 |
Хліб житній(20г) |
1,33 |
0,24 |
8,4 |
36,2 | |
Риба хек смажена(75г) |
12 |
4,7 |
2,5 |
110 | |
Банан(100г) |
1,3 |
0,2 |
17 |
65 | |
Вечеря |
Узвар (250г) |
3,25 |
42,5 |
162,5 | |
Пряники (100г) |
4,8 |
2,8 |
78 |
350 | |
Грейпфрут (100г) |
0,9 |
0,2 |
10,3 |
35 | |
Всього |
54,38 |
34,79 |
251,2 |
1336,7 | |
Кількість спожитих білків, жирів, вуглеводів та калорійність їжі
ЗА ВЕСЬ ТИЖДЕНЬ
Білки(г) |
Жири(г) |
Вуглеводи(г) |
Калорійність(ккал) |
419,36 |
390,6 |
1767,66 |
10933,8 |
Висновок