Анализ техники прыжков в длину с разбега

 

Ошибка

5. Пассивная  работа рук.

Исправление ошибки

Прыжки  с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.

Полет

Способ "согнув ноги" 

Ошибка

1. Потеря  равновесия тела в полете с  вращением вперед.

Исправление ошибки

 При  постановке ноги на отталкивание  соблюдать вертикальное положение  туловища. 

Ошибка

2. Преждевременное  подтягивание толчковой ноги  к маховой после вылета "в шаге".

Исправление ошибки

 Прыжки "в шаге" через один шаг;  на третий; на пятый. 

Ошибка

3. Недостаточная  группировка перед приземлением.

Исправление ошибки

Прыжок  в длину на возвышение.

Способ "прогнувшись" 

Ошибка

1. Длительное  сохранение положения "в шаге" в первой половине полетной  фазы.

Исправление ошибки

Прыжок  через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения  препятствия. 

Ошибка

2. Раннее  пригибание туловища в начале полетной фазы.

Исправление ошибки

 Прыжок  в длину через препятствие  с прогибанием туловища над препятствием.

Приземление 

Ошибка

1. Преждевременное  опускание ног перед приземлением.

Исправление ошибки

 Прыжок  через препятствие небольшой  высоты, расположенное на расстоянии  половины длины полета. 

Ошибка

2. Сильный  наклон туловища и низкий подъем  ног.

Исправление ошибки

Прыжок  с короткого разбега на возвышение. 

Ошибка

3. Падение  назад, ближе следа, оставленного  ногами.

Исправление ошибки

 Прыжки  с места с опусканием таза  в след, оставленный ногами. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Упражнения  для тренировки прыжков  с разбега

        Первое упражнение на скорость в прыжках в длину.

Начальное положение: низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Обращаем внимание на скорость, которая должна быть максимальной.

        Второе упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: одна нога сзади на носке, другая впереди. Выполняем прыжки сначала  на одной ноге, потом на другой. Дистанция  20 м. Повторяем упражнение 2-4 раза с максимальной скоростью. Следим за согласованностью движений маховой и толчковой ног.

         Третье упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: такое же. Выполняем бег  по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно.

        Четвертое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: основная стойка. Медленный  бег с высоким и быстрым  подниманием бедра. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу со средней  и большой скоростью.

        Пятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: ноги согнуты в коленных суставах. Одна рука отведена назад, а  другая вперед. Выполняем быстрые  движения рук, такие же, как и при  беге на месте. Делаем 2 серии по 20-25 секунд со средней и с большой скоростью.

        Шестое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: стоим на одной ноге, к  гимнастической стенке боком. Держимся за нее рукой на уровне плеч. Маховая  нога немного отведенная назад. Партнер  удерживает ее спереди. По команде тренера  спортсмен начинает движение тазом  вперед и бедром маховой ноги, при  этом встречая сопротивление партнера. Сопротивление прекращается через  одну секунду, после этого хлыстообразным движением выносится вперед бедро. На каждую ногу делаем по 10-15 раз со средней и большой скоростью. Плечи при этом не «заваливаем» назад.

         Седьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: толчковая нога сзади, маховая  впереди. С небольшого разбега в 7 беговых шагов пробегаем 6 барьеров подряд с уменьшенным расстоянием  между ними (7.5-8.5 метров). Выполняем упражнение 4-8 серии с большой скоростью. Сосредотачиваемся на стремительном и активном выполнении завершающего шага и на прыжке через барьер.

       Восьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Стоя  на месте на одной ноге выполняем  прыжки:

Через веревку, быстро вращающуюся по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз.

Такое же упражнение, только в беге навстречу  движущейся веревке. Делаем упражнение 15-25 раз.

Следим  за тем, чтобы отталкивание происходило  своевременно. Выполняем упражнение со средней и с большой скоростью.

        Девятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: выпад вперед согнутой ногой, другая нога немного согнута сзади. Делаем быструю смену ног. Повторяем  упражнение 10 раз с большой скоростью.

       Десятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.

Начальное положение: лежа на спине, на гимнастической скамейке. Ноги прямые разведены в  стороны под углом 45 градусов. Быстро сменяем положение ног. Выполняем  упражнение 15-20 раз с большой скоростью.

Эти упражнения подготовлены специально для развития силы у прыгунов в длину.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список литературы

1. Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2005 г.

 

2.  Легкая  атлетика: Учебное пособие/ Остапенко А.Н. Селиверстов Н.С. М.: Высшая школа, 2004; 

3. Легкая  атлетика: правила соревнований М., «Физкультура и спорт», 2006 г.

 

4. Легкая  атлетика. Учебное пособие под  ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., «Физкультура и спорт». 2002 г.

 

5. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 2006 г.