Анализ техники бега на различные дистанции

При беге на повороте бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет  в сторону центробежной силой, создающейся  при беге по кривой. Увеличивать  наклон тела влево-внутрь нужно постепенно.  Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для облегчения бега на повороте лучше ставить стопы, поворачивая их влево к бровке, приблизительно в 8 – 10 см от неё.  

 Движения  рук также несколько отличаются  от движений при беге по  прямой правая рука направлена больше  внутрь,  а левая – несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.   
 

11) Механизм отталкивания.

В фазе отталкивания спортсмен разгибает ногу в коленном   и голеностопном суставах. Выпрямляя ногу, спортсмен продвигает таз и связанные с ним остальные звенья тела вперед и вверх  от места опоры в это же время он заканчивает разгон и начинает торможение махового переноса бедра вперед, а также начинает разгон голени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе. Согласование этих движений очень важно; оно отчасти зависит от длины дистанции и скорости бега, но ещё положения, что повышает расположение ц. м. тела к началу полета.  

12) Разобрать векторы  действия сил в  момент постановки  стопы вертикали  и отталкивания.

Вертикальные  колебания ц. м. в беге различны в зависимости от скорости бегуна. Наивысшее положение следует ожидать в периоде полета, а самое низкое – в конце амортизации, когда происходит наибольшее опускание таза и других звеньев тела. Имеется и поперечное перемещение ц. м. в сторону опорной  ноги, связанное с отклонением последней кнаружи, что приближает к месту нахождения стопы опорной ноги проекцию ц. м. на плоскость опоры. 

13) Постановка стопы  при беге.

В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

14) Отчего зависит  скорость бега?  

 Лучшие условия  для наращивания скорости достигается,  когда ОЦМТ бегуна в большей  части опорной фазы находится  впереди точки опоры. Этим создается  наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет  на повышение горизонтальной  скорости. 

 Скорость  бега в стартовом разгоне увеличивается  главным образом за счет удлинения  шагов и незначительно – за  счет увеличения темпа. 

 Успех в  развитии скорости бега в значительной  мере зависит от умения бежать  легко, свободно, без излишних  напряжений.  

15) Движения ног в  фазе полета. 

В фазе выноса ноги в полете  сначала бедро ноги, закончившей отталкивание, разгибается в тазобедренном суставе; нога начинает быстро сгибаться в коленном суставе. В результате нога отстает от таза и поднимается  вверх. С отрывом от опоры происходит  мгновенное перераспределение скоростей: нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чем  продвигающиеся вперед остальные звенья тела. Скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз, вперед, вверх. Голень в коленном суставе продолжает замедленно сгибаться, а затем ускоренно разгибаться. Однако, когда это движение в коленном суставе замедляется, бедро начинает опускаться вниз; стопа же ещё продолжает замедляющейся вынос вперед относительно таза. Когда же она достигает наибольшего удаления от таза вперед, начинается следующая фаза бега. Таким образом происходит разведение ног в полете, которое подготавливает последующее сведение их навстречу одна другой. Руки в этой фазе к моменту начала опускания бедра также максимально отдаляются вперед-назад и начинают встречное движение к туловищу.   

 Фаза опускания  ноги к опоре характерна активным  ускоренным сближением ног:  одна разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая – вниз-назад. Обе ноги движутся вследствие активного напряжения предварительно растянутых мышц-антогонистов, а также в результате упругой реактивной отдачи этих же мышц.  Сведение бедер известно в практике как способ сокращение времени полета. С ним связано снижение взлета, уменьшение последующей амортизации, спрямление траектории ц. м. тела и этим экономия энергии на амортизацию  и отталкивание. Все это способствует повышению скорости бегуна. Однако задача заключается не только в сближении именно бедер, а в наиболее быстром опускании стопы на опору. К моменту постановки стопы на опору руки продолжают ускоренно приближаться к туловищу, помогая этим сближению ног.   

16) Описать характерные  ошибки при выполнении: низкого старта, высокого  старта, бег по  дистанции, финиширование. 

При низком старте: при постановке рук перед собой, на дорожке,  руки напряжены и немного согнуты в локтевом суставе.  Согнуто туловище, голова опущена вниз. 

При команде  «Внимание!», таз  приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе обычно чрезмерно переносят тяжесть на руки, что отрицательно сказывается на времени выполнения низкого старта.

При выполнении высокого старта слишком сильно отклоняют  туловище вперед. Опущена голова. Толчковая нога сильно отставлена назад; сильно согнуты ноги в коленном суставе. При старте, не следует сразу выпрямлять туловище.

Бег по дистанции: при большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого  уменьшается длина шага, а, следовательно,  и скорость бега. Не следует  при беге опускать вниз  голову, так как голова существенно влияет на положение туловища. Не рекомендуется при беге по дистанции ставить ногу на всю стопу, теряется свойство упругости, а так же теряется скорость.

При финишировании, нужно пробегать финиш с максимальной скоростью. Так же существует опасность  падения  при финишном броске.  Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой.   

17) Последовательность  обучения технике  бега на короткие, средние и длины  дистанции.   

 Задача 1. Ознакомиться  с особенностями бега каждого  занимающегося, определить основные  индивидуальные недостатки и  пути их устранения. 

Средство. Повторный  бег на 60-80 м (3-5 раз)

Задача 2. Научить  технике бега по прямой дистанции.       

Средства: а) Бег  с ускорением на 50-80 м в  ¾  интенсивности.

б)Бег с быстром началом, выключением и бегом по инерции (60-80 м). 

Задача 3. Научить  технике бега на повороте.

Средства: а) бег  с ускорением на повороте дорожки  с большим радиусом (6-8-я дорожки) по 50-80 м в ¾  интенсивности.  б) бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4  интенсивности. в) Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью.

Задача 4. Научить  технике высокого старта и стартовому ускорению.

Средства: а) Выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!». в) Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).

Задача 5. Научить  низкому старту и стартовому разбегу.

Средства: а) выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!».  в) Начало бега без сигнала, самостоятельно(до 20 м, 8-12 раз).

Задача 6. Научить  переходу от стартового разбега к  бегу по дистанции.

Средства: а) Бег  по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). б) Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).

Задача 7. Научить  правильному бегу при выходе с  поворота на прямую часть дорожки.

Средства: а) Бег  с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80м, 4-8 раз). б) Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (80-100м, 3-6 раз).

Задача 8. Научить  низкому старту на повороте.

Средства: а) Установка  колодок для старта на повороте.

б) Стартовые  ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. в) Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить  финишному броску на ленточку.

Средства: а) Наклон вперед с отведением рук назад  при ходьбе (2-6 раз). б) Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад  при медленном и быстром беге (6-10раз). в) Наклон вперед на ленточку с  поворотом плеч на медленном и  быстром беге индивидуально и  группой (8-12 раз).

Задача 10. Дальнейшее совершенствование технике бега в целом.

Средства: а) Все  упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке  с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной      дорожке. б) применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. в) Пробегание полной дистанции. г) Участие в соревнованиях и прикидках.