Стресс в профессиональной деятельности

n="justify">     - преследовать профилактические  цели;

     - создавать комфортную среду, избегая  атмосферы медицинского кабинета;

     - адаптироваться под конкретные  нужды;

     - интегрироваться в корпоративные  системы;

     - использовать несколько методов  восстановления работоспособности;

     - быть рассчитанным на самостоятельное  использование.

     Оптимальным решением для компании в борьбе со стрессом будет сочетание применения технических средств для оперативного решения возникших проблем и различных форм корпоративного отдыха и спорта.

     Современные приборы способны считывать физиологические параметры, которые характеризуют состояние нервной системы, и подбирать индивидуальные программы для эмоциональной разгрузки и повышения стрессоустойчивости.

     Эффект  достигается за счет аппаратурного  воздействия на органы чувств. Приятная музыка и природные пейзажи положительно воздействуют на зрение и слух, приятные запахи, вырабатываемые аромогенератором, — на обоняние, а температурное воздействие направлено на осязание человека. Чем большее количество органов чувств охвачено, тем эффективнее действие прибора.

     Существует  три основные разновидности техники  для эмоциональной разгрузки:

     - Приборы, использующие компьютер, часто недостаточно эффективны из-за того, что воздействие оказывается прямо на рабочем месте, тогда как основная составляющая эмоциональной разгрузки — смена обстановки.

     - Приборы, обособленные от компьютера, часто сложны в использовании  и причиняют дискомфорт из-за  необходимости присоединять датчики  на голое тело, оказывают воздействие  только на два-три органа чувств и не сочетают различные виды стимуляции.

     - Специальные комнаты для психологической  релаксации позволяют создать  благоприятную, расслабляющую обстановку  и дают возможность оказывать  комплексное воздействие на нервную  систему.

     Сегодня появились комнаты, использующие современные технологии регистрации физиологических параметров организма бесконтактными методами. Интеграция используемых в них технических средств в единый аппаратно-программный комплекс позволяет упростить процесс их эксплуатации и дает возможность самостоятельного использования.

     Сочетая в себе все достоинства, эти комнаты  лишены недостатков. Оборудование такой  комнаты требует определенных вложений, однако в перерасчете на одного сотрудника ее стоимость получается ниже услуг психолога и окупается в короткое время за счет снижения потерь, обусловленных стрессом.

     Мы  не можем жить как запрограммированные  машины. Бывают моменты, когда не нервничать просто невозможно. В такие минуты стоит остановиться и не драматизировать  события, чтобы сохранить нервы в порядке.

     Если  вы запутались и никак не можете найти решение давно мучающей вас проблемы, то сядьте перед зеркалом и начните проговаривать ситуацию вслух. Сначала вам подобное занятие  покажется странным, но потом привыкните и, скорее всего, «договоритесь» до верного решения.

     Психологи советуют разговаривать с животными, или хоть со стенами, лишь бы шел  диалог или монолог. Подобные разговоры  положительно влияют на эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы  и искать ответ, то разговор будет вдвойне продуктивен

     Если  вы на кого-то сильно разозлились, то возьмите листок бумаги и напишите на нем  все, что вы думаете об этом человеке, не стесняясь в выражениях. Затем  листок сомните и зашвырните куда-нибудь, или сожгите. Сразу почувствуете прилив энергии, а заодно поймете, что тот тип и подметки вашей не стоит.

     Если  вам просто нужно разрядиться, то примите теплый душ, поплачьте под  струей воды, спойте любимую песню, покричите, что захочется. Потом  выпейте настойку валерианы или  пустырника, и вам станет совсем хорошо.

     Очень важно ко всем и ко всему относится  более дружелюбно и добрее. Это  целая теория (которая может подтверждаться на практике), что чем больше положительных  эмоций мы излучаем, тем больше положительного в нашей жизни. 

Первая помощь при остром стрессе

     Если  же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал  начальник или кто-то из коллег заставил понервничать) – у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

     Перечислим  некоторые советы, которые могут  помочь выйти из состояния острого  стресса.

     1. Противострессовое дыхание. Медленно  выполняйте глубокий вдох через  нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

     2. Минутная релаксация. Расслабьте  уголки рта, увлажните губы. Расслабьте  плечи. Сосредоточьтесь на выражении  своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши  эмоции, мысли внутреннее состояние.  Вполне естественно, что вы  не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

     3. Оглянитесь вокруг и внимательно  осмотрите помещение, в котором  вы находитесь. Обращайте внимание  на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

     4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

     5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно  свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно  поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

     6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  – все равно, какой: начните  стирать белье, мыть посуду  или делать уборку. Секрет этого  способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в  стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

     7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь  вслушаться в нее, сконцентрироваться  на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на  чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

     8. Возьмите калькулятор или бумагу  и карандаш и постарайтесь  подсчитать, сколько дней вы живете  на свете (число полных лет  умножьте на 365, добавляя по одному  дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

     9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную  тему с любым человеком, находящимся  рядом: соседом, товарищем по  работе. Если же рядом никого  нет, позвоните по телефону  своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

     10. Проделайте несколько противострессовых  дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     Жизнь современного человека протекает по большей части на фоне борьбы за существование и достижение трудных  целей. Напряжённый труд на фоне сложной экологической обстановки, всякого рода общественные конфликты усугубляют состояние нервно-психической напряжённости, именуемой стрессом. Каждый человек, как отмечает Ганс Селье, должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее комфортно, какое бы занятие он ни избрал. Малая доза стресса возвращает молодость, жизненные силы, вырабатывает навык справляться со сложными жизненными ситуациями.

     Разрушает человека не порождаемое стрессом напряжение, а неподготовленность к жизни и к тем ситуациям, которые в ней возникают.

     …Все  проблемы у людей возникают потому, что у них нет достаточно эффективной  внутренней стратегии при встрече  с неизвестным.

     Получается, что если человек научится положительным  образом использовать энергию так называемых стрессовых ситуаций, то чрезмерное напряжение уйдет из его жизни.

     Пассивная реакция на стресс проявляется у  человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу.

     Чтобы избежать многих стрессовых ситуаций, психологи советуют строить жизненные планы, устанавливать себе стандарты деятельности и жизни, сравнивать свои возможности и успехи с достижениями и успехами других людей, соотнося всё это с реальными возможностями, которыми вы располагаете. «Если дальние цели конкретизированы в ближних, а все ближние включены в дальнюю перспективу, которая соответствует вашему представлению о жизненном пути, то человек обладает поразительной психологической устойчивостью и работоспособностью. Никакие неудачи и никакие самые невероятные победы не выведут вас из равновесия. Но если уж так случится, используйте это для переоценки своих достижений и создания новых жизненных планов».

     Практическое  решение проблемы стресса и стрессовоустойчивости  играет важную роль в современном обществе. Поскольку стресс оказывает воздействие на все сферы жизни человека, то вовремя принятые меры по борьбе с его негативными проявлениями, могут решить массу проблем, которые мешают человеку гармонично развиваться и реализовываться, а также, что особенно важно, уберечь его здоровье.

Список  использованной литературы

1. Закатова  А. Стресс замедленного действия // Новый  персонал. -2004. -№6. -С.34-38.
2. Маклаков А.Г. Общая психология: Учебник для вузов. - СПб.: Питер, 2006. - 583с.
3. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. - СПб.: Питер, 2001. - 258с.
4. Митева И.Ю. Курс управления стрессом.- М., 2005.
5. Селье Г. Стресс без дистресса. - М.: Прогресс, 1992. - 165с.
6. Уфаев К. Психологическое давление: стресс на работе // Новый персонал. - 2003. -№7-8. -С.44.
7. Щербатых Ю.В. Психология стресса. - М.: Академия, 2005. - 250с.
8. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - 256с.