Стресс в организации и пути его преодоления

эффективной борьбы со стрессом массаж. Массаж снимает  мышечное  напряжение,

снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость  мышц.

В обычной, повседневной жизни умение сохранять  внутреннее  равновесие

поможет  вам  обрести  покой  и  легче  переносить  стрессовые  события.   В

экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь2.

Медитация  (лат.  – размышляю,  обдумываю)  –  умственное  действие,

направленное  на  приведение  психики  человека  в   состоянии   углубленной сосредоточенности.  В   психологическом   аспекте   медитация   предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение  реактивности.   Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом  расслабленностью, а его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью. 
 
 
 
 
 
 

Релаксация по методу Бенсона. 

1. Спокойная  обстановка.

2. Объект сосредоточения.

3. Пассивное  отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).

4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную  культуру

ежедневной  утренней  релаксации   «вместо   утреннего   кофе».   Постоянное

применение релаксации  (1-2  раза  в  день  в  течение  нескольких  месяцев)

приводит к  тому, что уменьшается степень  напряжения в стрессовых  ситуациях,

заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».

Нередко очевидны и более  глубокие  изменения,  человек  становится  в

большей степени  хозяином своей судьбы:  появляются  адекватное  отношение  к

окружающей  реальности  и  к  самому  себе,  уверенность  в   своих   силах,

повышается ответственность  за собственную жизнь.

Итак, стресса  не следует избегать. Есть способы  перехитрить стресс:

. Аутогенная  тренировка.

. Больше движения (бег, аэробика).

. Не затягивать  с разрешением любых конфликтов.

. Сходить в  кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

. Сократить до  минимума поездки и встречи,  без которых можно обойтись.

. Научиться говорить  людям «нет».

. Не перегружаться.

. Не злоупотреблять  кофе, алкоголем.

. В стрессовой  ситуации желательно  сделать   паузу  хотя  бы  15-20  минут,

прогуляться, поговорить с –друзьями.

. Переключить  внимание на приятную тему.

. Если опаздываешь,  нужно внушить себе, что как  бы ты не злился – пробка  на

дороге от этого  не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

. При получении  неприятного известия бывает  полезно представить себе  более

странный «сценарий».

. Красный, желтый  и оранжевый цвета действуют  как сильные раздражители.

. Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

. Синий и зеленый  цвета успокаивают.

. Хорошая классическая  музыка снимает чувство подавленности  и «убитости».

. Съешьте банан.  В нем есть сиротин (гормон  счастья) и витамин В.

.  Попросите   кого-нибудь  три  минуты  короткими   нажатиями  помассировать

энергетическую  точку в середине ступни.

. Любовь –   лучшее  лекарство  от  стресса.  Во  время  оргазма  выделяются

эндорфины – гормоны счастья.

. Первые 2  часа  после  возвращения  с   работы  домой  считаются   наиболее

критическими.

. Душ, теплая  ванна.

. Полноценный  глубокий сон.

. Делайте что-нибудь  с настроением Хобби - то, что  нужно.  Исцеление  не  в

том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

. Чтобы избежать  постоянного дистресса, разочарования и неудач,  не  нужно

браться за непосильные  задачи.

Заключение. 

Состояние стресса  у человека так же старо, как и  сам человек.  Стрессу

подвержены все  – от новорожденного до немощного  старика.

Стресс не только зло, не только беда, на  и  великое  благо,  ибо  без

стрессов различного  характера  наша  жизнь  стала  бы  похожа  на  какое-то

бесцветное и  безрадостное прозябание.

Активность –  единственная возможность покончишь  со  стрессом:  его  не

пересидишь и  не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на  светлых  сторонах  жизни  и  на

действиях,  на  которые могут улучшить  положение,  не  только   сохраняет

здоровье, но и  способствует успеху.  Ничто  не  обескураживает  больше,  чем

неудача, ничто  не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание  и немного  свободного

времени для  себя любимого. Другое дело, что нет  желания  –  просто  человеку

приятно осознать, то, что он  испытывает  стресс,  рассказывая  и  «жалуясь»

всем, о том, в  каком он глубоком стрессе, ища в  этом  наверное  сочувствия,

понимания. Если же  есть желание и немного  свободного времени, то  описанные

выше способы  преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации  (2-

3 раза в   день  по  10-15  минут),  постепенно  может  освоить  аутотренинг,

медитацию, что  со временем войдет в  вашу  жизнь,  как  нечто  неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего  прочего вам  поможет

самовнушение  – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.