Совладание со стрессом

                  2.2.УРОВНИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

     Чтобы понять, какими бывают уровни управления стрессом, давайте  представим себе дерево стресса. Как и всякое дерево, оно  имеет корни, ствол и крону.

     Это вредное дерево. Его листья –  симптомы стресса, плоды – болезни, к которым приводит стресс.

     Симптоматический  уровень помощи при стрессе даёт быстрые, но  крайне нестойкие результаты. Если ствол дерева и его корневая  система не затрагиваются, то на месте одного сорванного листа вскоре появляется другой, и всё нужно начинать заново.

     Ствол дерева стресса - это напряжение (психологическое  и  физиологическое). Ствол дерева появляется из корней, на нём  держится крона. Подобным образом, напряжение формируется  причинами стресса и служит основой для разнообразных  симптомов стресса. Напряжение - главный механизм развития  всех симптомов стресса.

     Существуют разные способы борьбы с напряжением. Наиболее  эффективным является релаксационный тренинг по методу Эдмунда Джейкобсона. Данный тренинг является одной из методик  поведенческой психотерапии и успешно используется во всём  мире на протяжении последних 80 лет.

     Корни – причины стресса, или стрессоры. Стрессор v это любой  фактор, который вызывает напряжение. Стрессоры можно  разделить на две группы: физиологические и психологические.

     Такие факторы, как слишком высокая  или слишком низкая  температура, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитная буря, вирус гриппа, недостаток кислорода и  подобные, воздействуют на организм, даже если они не  осознаются. И, поскольку они нарушают существующее в  организме равновесие, они вызывают стресс, который необходим  для адаптации к изменениям.

     Однако  подавляющее большинство причин стресса относится к  психической сфере. Каждый раз, когда мы осознаём, что мы  имеем не то, что хочется, каждый раз, когда мы расцениваем  какую-либо ситуацию как угрожающую нашему благополучию или  самооценке, мы запускаем в своём организме стрессовую  реакцию.

     Психологический стрессор всегда состоит из двух частей:

1) ситуации, вызывающей стресс; 2) отношения человека  к этой  ситуации. Достаточно устранить любую из составляющих, чтобы  причина стресса перестала действовать.

     Конечно, если есть такая возможность, лучше  избавиться от  ситуации, вызывающей стресс. Но это далеко не всегда  возможно. В таких случаях наилучшим  вариантом является  изменение  отношения к проблеме. Большую  помощь в этом могут  оказать техники рационально-эмотивной (когнитивной)  психотерапии.

     Итак, существуют три основных уровня управления стрессом:

нейтрализация симптомов, уменьшение напряжения, устранение  причин. Первый уровень – самый лёгкий и даёт наименее  стабильные результаты, последний – наиболее трудоёмкий, но  зато и наиболее надёжный.

                  2.3.МЕТОДЫ НЕЙТРАЛИЗАЦИИ СТРЕССА 

     Факторов, вызывающих стресс, – бесконечное  множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен, только для человека.

Если  вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько, времени вы тратите на свое занятие: слишком много или, слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.

     У большинства менеджеров проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.

     1. Запишите недельные задачи, планы,  дела и цели и совместите  их с расписанием ваших занятий.

     2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.

     3. Планируйте ответственные задания  на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

     4. Исключите все дела, которые не  являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

     5. Делегируйте полномочия. Одна из  важнейших причин стресса вырастает  из уверенности, что вы все  должны делать сами. Посмотрите  внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

     6. Закончите одно задание, прежде  чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

     7. Научитесь говорить "нет". Из  всех способов распределения  времени умение говорить "нет" - самый лучший.

     8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

     9. Контролируйте процесс. При распределении  времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

     Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

     Идея  о том, чтобы научиться преобразовывать  нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней. 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                            ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

     Состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса.

     Современный руководитель должен держать руку на пульсе и не допускать состояние  глубокого стресса у своих  подчиненных, в тоже время, работая над своей стрессоустойчивостью.

     В наше время пришло осознание того, что выгоднее вкладывать деньги в антистрессовые программы, нежели в лечение своих сотрудников, либо поиск их замены. В связи с этим получили распространение следующие способы предотвращения стресса в организациях:

• Поощрение тех, кто занимается физкультурой в обеденный перерыв;
• Строительство спортивных залов;
• Открытие кабинетов релаксации;
• Оплата научных исследований по снижению уровня стресса и разработка практических рекомендаций;
• Создание таких условий, чтобы подчинённые не стремились бы брать работу на дом;
• Разработка методов получения удовольствия от работы.

Подводя итог, можно сказать, что проблема стресса в современном обществе стоит особенно остро. Именно в связи с этим специалисты, владеющие искусством стресс-менеджмента, становятся особенно популярны, ведь благодаря их усилиям можно избежать серьезных потерь для компании, связанных с отсутствием стрессоустойчивости у сотрудников. 
 

                                   СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 

     1. Руденский Е.В. - Социальная психология. Курс лекций (Инфра-М, 1997, 224с)

     2. Http: // www. Inter-press. Ru/articles/50/

     3. http: // www. nlpmed. ru/

     4. Журнал "Стресс и тревога –  что это такое и как с  ними справиться? " №9, 2001.

     5. Социальная психология_Андреева Г.М_Учебник_2001 -384с

       6. Http: // www. Psi. Lib. ru/statyi/sbornik/psiugs. Htm

     7. Журнал "Психология руководителя" №8, август 2008.