Психологическая подготовка к соревнованиям

Психологическая подготовка к соревнованиям

Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин

    Психологическая подготовка ориентировщиков - новая, малоизученная  область. Одна из наиболее интересных проблем в ней - выбор оптимального режима поведения во время соревнований, принятие решения в соревновательной ситуации.

    Приводим  следующую общую для всех видов  спорта систему звеньев психологической  подготовки к соревнованиям (по А.Ц. Пуни):

    1) сбор достаточной и достоверной  информации об условиях предстоящего  соревнования и в особенности о противниках;

    2) пополнение и уточнение информации  о тренированности, возможностях  спортсмена или команды к началу  соревнования;

    3) правильное определение и формулировка  цели участия в соревновании;

    4) формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании;

    5) вероятное программирование соревновательной  деятельности;

    6) специальная подготовка к встрече  с соревновательными препятствиями  различной степени трудности  (особенно неожиданными) и упражнение  в их преодолении;

    7) предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних состояний;

    8) отбор и использование способов  сохранения нервно-психической свежести  к началу соревнования, восстановление  ее в ходе соревнования.

    Мы  рассмотрим лишь некоторые моменты  этой подготовки.

    Перед соревнованием в организме спортсмена происходят сложные изменения, называемые предстартовой реакцией. А. Ц. Пуни выделяет 3 основные формы предстартовых реакций.

    Спортсмен должен знать, что соревновательная лихорадка и связанные с ней симптомы овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями.

    Раннее  предстартовое состояние начинается с момента извещения спортсмена о его участии в данном соревновании. Признаки волнения появляются в зависимости от важности старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная литература, любимое дело).

    Предстартовое состояние возникает в связи  с непосредственной подготовкой  к соревнованиям в пути и по прибытии на место их проведения. Стартовое  возбуждение начинается с момента  старта и может достигнуть апогея во время прохождения спортсменом  дистанции.

    Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к  апатии.

    Спортсмен, знающий симптомы «предстартовой лихорадки», может взять себя в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно просто. Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с основами психорегулирующей тренировки, разработанной советскими специалистами.

    Завершающим этапом всей психологической подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В это время основная задача заключается в максимальной сосредоточенности внимания, которое становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть все, что не относится к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не реагировать на внешние раздражения. Возникает состояние, названное К. С. Станиславским публичной отрешенностью.

    Вот как ответил на вопросы, связанные  с предстартовым состоянием, двукратный чемпион страны С. Симакин вскоре после окончания всесоюзного первенства 1975 г.:

    - Волнуешься ли перед соревнованиями?

    - Иногда очень. Представляю себе, что будет трудно. Например, на  этом чемпионате волновался все  дни. Но волнуюсь только до  момента выдачи карты.

    - О чем думаешь за неделю до соревнований?

    - Стараюсь не думать, отвлекаюсь  от мыслей о предстоящих соревнованиях  тренировками, разговорами с друзьями.

    - А за день до старта?

    - Тщательная подготовка. Сбор и  анализ информации, которая выдается  спортсменам и тренерам о картах, трассах. Анализирую поведение соперников. Проверяю снаряжение, обувь, компас, ручку, номер.

    - За час?

    - Все ясно. Думаю о мелочах.

    - За 10 мин. до старта?

    - Не опоздать бы на старт.

    - На дистанции?

    - Ни о чем постороннем.