Фобии человека. Виды фобий. Победа над страхом

     В Москве существует клиника по лечению фобий и страхов, под названием «Без страха». Там разработали своеобразный тренажер, позволяющий победить любой страх. Одни люди панически боятся высоты или собак, у других трясутся коленки от одной мысли, что им придется переступить порог кабинета стоматолога. Всевозможных страхов великое множество. Таблетку от страха в аптеке не купишь, но одолеть его все равно можно - путем тренировок.

     В основу тренинга лег метод нейроэнергокартирования, позволяющий оценивать функциональную активность различных отделов головного мозга. Нейроэнергокартирование является совершенно безопасной процедурой, что позволяет использовать его для эффективной психокоррекции страха.

     На голову пациенту надевают специальные датчики - и на экране монитора наблюдают, что творится в его головном мозге. Сначала пациента обучают приемам релаксации. Качество релаксации тоже оценивается с помощью аппаратуры.

     Когда пациент научится полностью расслабляться, его можно учить не бояться. Врач, задавая специальные диагностические вопросы, выявляет круг ситуаций, вызывающих у пациента страх. С помощью компьютера все страхи, присущие данному человеку, выстраивают по ранжиру в порядке убывания.

     Затем, когда мозг пациента находится в состоянии полного расслабления, врач просит его представить наименее пугающую ситуацию. Данная процедура длится до тех пор, пока мозг человека не научится оставаться полностью расслабленным в момент мысленного проживания ужаса. Потом эта процедура повторяется для следующей, более страшной ситуации.

       Американские ученые выяснили, что панический ужас, который многие женщины испытывают при виде пауков-арахнофобия, является врожденным. Исследователи предположили, что этот страх закодирован в генах представительниц прекрасной половины человечества еще с доисторических времен, когда хозяйки пещер опасались паучьих укусов, несущих смерть или потерю ребенка. Полученные данные позволили ученым сделать вывод, что женщины уже рождаются с боязнью пауков, а не приобретают ее с жизненным опытом. Психолог Дэвид Рейкисон представил свою теорию, согласно которой арахнофобия хранится в генах слабого пола с древних времен. Ученый предположил, что пауки представляли для женщин одну из главных опасностей, поскольку укусы данных существ могли лишить жизни или вызвать серьезную болезнь, способную отразиться на потомстве. А мужчины больше рисковали во время охоты или стычек с неприятелем, поэтому имели меньше причин бояться пауков.

      Так как же можно сознательно бороться  со своими страхами?

      Для решения этого вопроса  разработано не мало методик,  вот   некоторые

способы побороть в себе страх, предлагаемые доктором Зейном.

      Переключайте отрицательные мысли  на положительные. "В состоянии   фобии у человека появляются неприятные мысли и  страшные  картины  в  воображении, которые в свою  очередь  запускают  физические  симптомы,  —  объясняет  д-р Мануэл  Д.Зейн,  основатель  и  директор  клиники  для   лечения   фобий   в Медицинском  центре  больницы  в  Нью-Йорке,  а  также  доцент   клинической психиатрии в Нью-Иоркском  медицинском  колледже.  —  Вы  должны  допустить,

чтобы вам стало страшно, но попытайтесь  перейти  от  отрицательных  мыслей, типа: "Эта собака меня укусит" на что-нибудь  реально  положительное,  типа: "Эта собака крепко привязана и не может сорваться".

      Встречайтесь со страхом лицом  к лицу. "Избегать того, чего  вы боитесь,

— значит не превозмогать свой страх, — говорит  д-р  Зейн.  —  Вместо  этого можно достичь желаемого контроля с помощью  процедуры,  называемой  "лечение экспозицией", при которой  вы  мало-помалу  подвергаетесь  действию  объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы воображали и ожидали,  в действительности не случается. Такая дозированная  экспозиция  может  помочь вам привыкнуть, Например, предположим, что ваша  фобия  —  пауки.  Во  время лечения экспозицией вы сначала  можете  посмотреть  в  лицо  своему  страху,обычно в присутствии другого человека, например на картинку  с  изображением

пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы  можете  перейти  к  тому,

чтобы глядеть на дохлого паука, затем  на живого и даже  подержать  одного  в руке. Каждый раз вы все еще  можете  чувствовать  некоторый  страх,  но  при такой  экспозиции  вы  научитесь  тому,  что  ужасные   вещи,   которые   вы воображали, на самом деле не происходят".

      Как бороться с приступом паники?

      "Я чувствовала  себя  так,  будто  стою  в  середине  шести  полосного

скоростного шоссе и автомобили едут на  меня  со  всех  сторон"  —  вот  так

чувствовала себя 26-летняя Танис каждый раз, когда  пыталась выйти  из  дома.

Танис страдала агорафобией, наиболее частой из всех фобий,  —  страхом  быть вдали от безопасного места или человека.

      Только мысль о том, чтобы  выйти из  дома,  приводила   ее  в  состояние

парализующего  панического   страха.   'Только   что   вы   прекрасно   себя

чувствовали,  затем  в  следующий  момент  как  будто  вот-вот   умрете,   —

вспоминает  она. — Физически мое сердце начинало биться  быстрее,  подступала тошнота, меня била дрожь и я почти  что  падала  в  обморок".  Это  признаки фобии в  полном  расцвете.  Однако  Танис  удалось  покинуть  свой  дом  для лечения, и оно помогло. Сейчас она спокойно выходит из дома.  Вот  некоторые из приемов, — она обучалась им во время лечения, которое  помогло  ей  стать свободной.

      Распознавайте  приступ  заранее.  "Если  наступает   приступ   паники,

распознавайте его заранее, — советует она. —  У вас они были раньше,  поэтому вы знаете, что не умрете. Вы справлялись с ним раньше и сможете сделать  это снова. Внушение — вот ключ".

      Будьте снисходительны к себе. "Как правило, страдающие  фобией  обычно строги сами к себе, но вы не должны быть таким, — отмечает  Танис.  —  Когда вы собираетесь пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом  к лицу свой страх), будьте снисходительны к себе. Похвалите себя,  потому  чтовы сделали это, даже если это привело к приступу".

      Продвигайтесь медленно.  "Начинайте   медленно,  но  проводите  лечение

экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед  собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если вы справитесь  со  своей  фобией  один раз и другой, она и в самом деле станет условной и вы  сможете  все  сделать снова, как обычный человек".

    Отвлекитесь. "Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь

тем, с  чем можете справиться; например,  считайте  обратно  от  1000  по  3,

читайте книгу, громко разговаривайте или делайте  глубокие вдохи на  счет,  — советует д-р Зейн. — Когда вы  отвлекаетесь,  занимаете  свои  мысли  чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность в мысли и образы,  вызывающие  страх, тело успокаивается, и вы сохраняете контроль над собой".

      Измеряйте СВОЙ страх. "Проведите  оценку силы своего страха  по шкале от

0 до 10, — предлагает д-р Зейн. — Вы  найдете,  что  острота  вашего  страха

непостоянна, что она идет то вверх, то вниз.  Опишите  мысли  или  действия,

которые заставляют его  увеличиваться  или  снижаться.  Знание  этих  точек,

увеличивающих  и  уменьшающих  страх,  может   вам   помочь   научиться   их контролировать".

      Глядите сквозь розовые очки. "Используйте мысли,  фантазии,  действия,

от которых  вы себя хорошо  чувствуете,  чтобы  отвратить  себя  от  пугающих мыслей,  —  советует  д-р  Зейн.  —  Например,  больше  думать   о   высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать  на  Гавайском  берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета".

      Подбодрите себя. "Успешно действовать  на уровне страха —  это   большое достижение, — отмечает д-р Зейн. — Успешно с  ним  справляться  таким  путем гораздо реалистичнее, чем пытаться  полностью  изгнать  свой  страх.  Каждое столкновение, которое  вы  преодолеваете  при  лечении  экспозицией,  должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в  своей способности контролировать ситуацию".

      Избегайте кофеина. "Люди, у которых  бывают повторные приступы  страха, могут быть чувствительны к кофеину, — предупреждает доктор  философии  Давид Х.Барлоу,  директор  клиники  по  лечению  фобий  и  расстройств,  профессор физиологии  в  Университете  штата  Нью-Йорк.  —  Кофеин  повторно  вызывает некоторые из  симптомов,  появляющихся  во  время  приступа  страха.  Людям, склонным к приступам фобии, лучше исключить кофеин из своей диеты".

      Сожгите этот адреналин.  "При   приступах  страха  у  вас   в  организме

появляется  избыток адреналина, а когда вы двигаетесь,  вы  его  сжигаете,  —

говорит доктор философии Кристофер Мак-Каллоу, директор  Центра  по  лечениюфобий  в  Сан-Франциско,  Калифорния.   —   Пытаться   сидеть   спокойно   и расслабиться — ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь  адреналин,  поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа".

      Поиграйте мускулами. "Если нет  возможности подвигаться, самое   лучшее, что вы можете сделать, — это начать сжимать и разжимать мышцы  своего  тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите, — предлагает д-р Мак- Каллоу. —  Этот  вид  ритмического  напряжения  и  ослабления  также сожжёт адреналин.  

     Фобии известных людей

     Наполеон боялся лошадей

     Один из самых великих исторических персонажей, покоритель Европы, Наполеон Бонапарт боялся, чего бы вы думали? – белых лошадей. Психиатры видят тут целых две фобии: боязнь лошадей (гиппофобия) и боязнь белого цвета (лейкофобия). Многочисленные полотна, где Бонапарт изображён верхом на белой лошади, не что иное, как фантазия художника. Коротышка-артиллерист ненавидел и боялся этих животных, впрочем, их никогда и не было в его конюшнях.

     Петр Первый избегал свободного пространства

     Впрочем, и российские самодержцы не были лишены некоторых фобий. При посещении домика Петра Первого и его летнего дворца в Санкт-Петербурге поражает скромность самодержца: низкие потолки, маленькие комнаты. В летнем домике вообще устроен так называемый «фальш-потолок»: к более высокому подвешен более низкий, создающий ощущение шкатулки. Оказалось, дело не в скромности. Царь не мог чувствовать себя комфортно в больших просторных помещениях с высокими потолками. Это указывает на экофобию и спацеофобию (боязнь своего дома и пустых пространств). Эти фобии Пётра не ограничивались: он всю жизнь страдал акарофобией (боязнь насекомых).

     Страхи генералиссимуса

     Страхи же товарища Сталина, очевидно, во многом определили трагическую участь многих его соратников. Так, генералиссимус страдал токсикофобией (боязнь отравления). Так же Сталин патологически боялся авиаперелётов (авиафобия). Так, будучи главнокомандующим, он ни разу не был на фронте. А в Потсдам на мирную конференцию отправился на поезде под усиленной охраной. Кроме того, знаменитые ночные бдения Сталина позволяют подозревать у него сомнифобию (боязнь ложиться спать). Известно, что засыпал он в состоянии полного истощения до которого себя доводил по ночам.

     Гоголь предвидел будущее

     Николай Гоголь с юности страдал татефобией (боязнь быть заживо погребённым). Этот страх был настолько мучителен, что он неоднократно давал письменное поручение хоронить его только тогда, когда появятся признаки явного разложения. Кроме этого, с тридцати лет Гоголь страдал патофобией – боязнью разнообразного.

     Страх перед женщинами: бывает и такое

Выдающийся русский художник, автор «Демона», Михаил Врубель испытывал страх перед понравившимися женщинами (калигинефобия). В юности, из-за неудачной влюблённости, он изрезал себе ножом грудь. Теряясь и робея перед предметом своей любви, художник легко прибегал к услугам проституток. От одной из них он и заразился сифилисом, что привело его к потере зрения и поражению нервной системы.