Дратівливість

Дратівливість - схильність до неадекватних, надмірним реакцій на звичайні подразники зовнішнього або внутрішнього середовища

Найчастіше проявляється у вигляді емоцій агресії і  гніву, людині складно контролювати себе, змінюється інтонація і гучність мови, змінюються форми поведінки, навіть рухи стають різкіше, рухи очних яблук  швидше.Іноді про погляд роздратованої  людини кажуть «виблискує, як блискавка».Нерідко  подразнення супроводжується реакцією вегетативної нервової системи: пересихає  в роті, потіють долоні, з'являються «мурашки» на тілі.

Дратівливість і хронічна втома - це стани, які обумовлюють  один одного, або, кажучи простіше, йдуть  поруч. Якщо ми втомлюємося, то легко  дратуємося, а якщо часто дозволяємо собі дратуватися, то і втомлюємося  швидше. Втома може бути викликана  чим завгодно, але найчастіше вона виникає через неправильну організації  свого часу - як робітника, так і  вільного. 
 
Коли робоче місце облаштовано неправильно, робота монотонна та одноманітна, відпочивати ми не вміємо, а навпаки, накопичуємо купу справ, і влаштовуємо собі аврали - хронічна втома і дратівливість не змусять себе чекати. Людина, постійно живе і працює в таких умовах, починає все частіше відчувати загальну слабкість, тривогу, у нього часто міняється настрій - спочатку він дратується, а потім стає апатичним і млявим; погіршується самопочуття, може кидати в жар або в холод.

 
Бувають ще й люди з нестійкою  психікою, і, якщо перевтомлюються вони, то їх може вивести з рівноваги  будь-яка дрібниця. Якщо ж виникає  дійсно серйозна проблема, що вимагає  уважного розгляду, терпіння і самовладання, то такі люди просто «виходять із себе», і дратівливість у них стає загрозливою. 
 
Психологи визначають дратівливість , як схильність людини до занадто гострим, або надмірним, реакцій на звичайну навколишнє середовище: адже нас оточують різні люди, і навколо нас відбуваються різні події - як позитивні, так і негативні. Людей, дратівливих від природи, дуже мало, і найчастіше дратівливість є саме ознакою того, що людина втомилася і довів себе до нервового виснаження. 
 
Заспокоюватися всі намагаються по-різному: хтось курить, хтось гризе насіннячка або взагалі починає поїдати всяку смакоту, щоб винагородити себе за перенесений стрес; є люди, які глибоко дихають, вважають до десяти, виконують фізичні вправи і взагалі намагаються як- якось відволіктися. 
 
Однак заспокоюватися тоді, коли ти вже розсердився, досить складно, і взагалі - навіщо чекати нервового зриву? Краще постаратися і докласти всіх зусиль до того, щоб не допускати таких станів, а для цього потрібно згадати, що себе необхідно любити і поважати, і надавати собі побільше уваги - тоді і оточуючі будуть ставитися до вас набагато краще.  
 
Як позбутися від дратівливості: поради 
Спробуйте чергувати види діяльності: спочатку виконуєте одну роботу, потім на 10-20 хвилин переключаєтеся на іншу. Найкраще чергувати розумові навантаження з фізичними. Якщо ви працюєте вдома, займіться прибиранням, або вийдіть на вулицю - наприклад, за хлібом. Не намагайтеся розслабитися, включивши телевізор - це не додасть вам бадьорості і гарного самопочуття. В офісі теж можна знайти спосіб змінити одне заняття на інше - хоча б на деякий час. 
 
Важливу роль відіграє питний режим - необхідно в день випивати близько 1,5 л чистої води, і навіть більше. Вода вимиває з організму продукти розпаду, що накопичуються під впливом стресу, повертає в норму кислотно-лужний баланс і заспокійливо діє на весь організм. 
 
Коли людина систематично недосипає, але намагається не звертати на це уваги, він знаходиться в стані хронічної перевтоми. У цьому випадку дратівливість стає стилем поведінки, а про бажання працювати і мови немає. Більшості людей необхідно спати не менше 6-8 годин на добу, щоб відчувати себе спокійними і працездатними. Можна не звертати на це уваги, але без повноцінного сну ні здоров'я, ні настрій не будуть в порядку. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і заведіть звичку провітрювати кімнату. Не забувайте, що заснути можна тільки в тиші і в темряві. 
 
Чим не лікується дратівливість 
Якщо ви звикли знімати стрес за допомогою сигарет чи алкоголю, відмовтеся від цього. Куріння позбавляє наші клітини кисню, а алкоголь рано чи пізно призведе до справжньої депресії : адже навіть невеликі дози повільно, але вірно руйнують клітини головного мозку, як і інші клітини і тканини організму. Відмовитися від шкідливих звичок відразу буває важко, але сьогодні достатньо багато способів зробити це поступово і безболісно. 
 
Кава і чорний чай теж діють лише тимчасово: вони дають сплеск активності, а потім втома навалюється з новою силою. Зрозуміло, випити з ранку чашку натуральної кави - це нормально, але не слід пити його кожного разу, коли ви втомилися і роздратовані. 
 
Продукти з великою кількістю різних синтетичних добавок теж краще виключити - барвники та консерванти зазвичай надають дратівливу дію на психіку. 
 
Дуже часто подразнення схильні люди, які прагнуть подобатися всім без винятку оточуючим, і в усьому домагатися досконалості. Коли у такої людини щось виходить не так, як він планував, він починає займатися «самогризеніем», псує настрій собі та своїм близьким. Навіть геніальні люди роблять помилки - ми знаємо про це, але все одно намагаємося влаштувати всіх і в усьому бути бездоганними. 
 
Не варто оцінювати себе, спираючись на думку інших людей, а тим більше порівнювати себе з іншими. Якщо вже порівнювати, то свої сьогоднішні успіхи із вчорашніми: коли людина щодня дізнається щось нове або навчається чомусь корисному, навіть якщо це здається дрібницею - він завжди буде розвиватися і рости.

Чому  з'являється роздратування?

Перше, що ви повинні зрозуміти, чи не є ваша дратівливість наслідком  нездоров'я. Адже її може викликати  грип, застуда, передменструального  синдром, зловживання алкоголем  або ліками, стрес, діабет, шизофренія, хвороба Альцгеймера, захворювання щитовидної залози, інсульт, пухлини  головного мозку. У такому випадку  ви повинні негайно звернутися до лікаря, встановити точну причину  і лікуватися.

Роздратування може викликати  будь-то конфлікт, який ви не можете дозволити  і «заганяє» вглиб. Мимоволі повертаючись до нього, ви не знаходите виходу, а  тому дратує на все, що вас оточує. Виходом  з цього стану може бути тільки вирішення конфлікту. Тому, прібегніте до допомоги інших людей, розберіться  у всьому докладно, знайдіть вихід  і дійте. Полегшення, які ви потім  відчуєте, буде кращою нагородою, навіть якщо ви понесете деякі втрати. Згадайте, саме так переживають діти, які  вчинили вчинок, що заслуговує на покарання. Вони мучаться до тих пір, поки не отримують  «заслужене», а потім відразу  приходять в гарний настрій.

Але найчастіше наша дратівливість є  наслідком неправильного сприйняття світу і суперечностей між  тим, що ми хочемо і тим, що ми можемо собі дозволити, між нашими бажаннями  і необхідністю вступати їм всупереч. І чим менше шансів вплинути на ситуацію, тим сильніше подразнення.

Простий приклад: вранці ви неважливо себе почуваєте, а вам потрібно йти на роботу. Настрій псується до тих пір, поки ви не приймаєте рішення взяти  відгули, відпросився у начальника - вобщем, шукайте якусь законну  можливість залишитися вдома. Як тільки ви її знайшли, у вас відразу поліпшується настрій.

Але назавтра ситуація може повторитися, а  от можливості змінити її вже не буде. І тоді відчуття подразнення  буде посилюватися пропорційно неможливості чи неспроможності вплинути на ситуацію. В результаті людина виявляється  перед вибором: або прийняти обставини, в яких він опинився, або далі продовжувати спроби привести ситуацію, що склалася, у відповідність зі своїми внутрішніми потребами та бажаннями.

Дратуватись це погано?

Але людей, які ніколи не дратують, напевно, немає в природі  взагалі. І це зрозуміло, адже ми змушені  в повсякденній дійсності, на роботі, на вулиці, навіть вдома, в сім'ї, з  родичами стримуватися, бути чемними, терпимими, врівноваженими. Ми стримує  своє невдоволення, образу, іноді проковтують  чуже хамство, не маючи можливості відповісти або припинити. І, постійно стримуючи  та приховуючи свої емоції, ми, тим самим, губим своє здоров'я, свою нервову  систему. Тому немає нічого страшного, якщо іноді ми перестаємо сдерживаться, і злим на оточуючих. Найголовніше при  цьому, не дозволити собі зайвого  і контролювати себе, своє роздратування, свої емоції.

Психологія. Дратівливість - як з нею боротися?

Набагато гірше, якщо роздратування  володіє нами повністю, і ми втрачаємо  контроль над своїми словами і  вчинками. Щоб цього не сталося, потрібно вчитися володіти собою, наприклад, не дратувати по пустякам. Якщо ви нервуєте, не в змозі змінити обставини, то в скором времени невроз вам забезпечений! Причому, ось тоді, ваше роздратування буде настільки величезним по кожному ничтожно приводу, що перетвориться на серйозну проблему для вас самих, в першу чергу.

Дуже важливо навчитися  приймати життя такою, яка вона є, з чим-то миритися. Пам'ятаєте, як казав  Жванецький: - «Я ніколи не буду високим. І красивим. І струнким. Мене ніколи не полюбить Мішель Мерсі. І в молоді роки я не буду жити в Парижі ... »Так, потрібно спокійно прийняти якісь реалії вашого життя, наприклад, відсутність  не тільки принца, але й білого коня. Зате у вас є люблячий і рідна  людина поруч. Ну то й що, що ваші діти - не вундеркінди?! Натомість вони здорові, веселі і приносять вам багато радості. Якщо ви навчитеся думати так, то примирити себе з навколишнім  світом, а, значить, ви близькі до гармонії в душі.

І ще, кожен раз, коли ви починаєте відчувати роздратування, проаналізуйте і знайдіть його коріння! Тоді вам буде легко усунути причину  і повернути собі гарний настрій! Все залежить від вас - хто ж  краще зможе розібратися в  вас, у вашій душі, крім вас самій?!

Як подолати раптове роздратування?  
Відчуваючи, що роздратування накриває тебе своїми гарячими крилами, вживи пожежних заходів:  
 
1.    Збільш час. Перш ніж щось вимовити, полічи до десяти. Вийди із зони конфлікту. Якщо вийти в іншу кімнату неможливо, хоч би відсунься від співрозмовника.  
 
2.    Сповільни темп мови, намагайся говорити тихим низьким голосом – грудний жіночий голос заспокоює.  
 
3.    Відчуй, у якій саме частині твого тіла знаходиться гнів. Твої емоції можуть виражатися через стиснуті кулаки, зціплені зуби, напружену спину. Розслаб м'язи тіла – це допоможе заспокоїти й думки.  
 
Ці прийоми – дистанціювання, уповільнення темпу мови, плавні рухи – добре працюють також у ситуації, коли ти сама стала мішенню для роздратованої людини. Головне, що треба запам'ятати: якщо хтось зриває на тобі злість – постарайся не відповідати тим же. Зрозумій, ти проявляєш великодушність не заради кривдника, а для власного душевного комфорту. Не дозволяй собі втягуватися в чужий негатив.  
 
Щоб нейтралізувати вибух гніву у співрозмовника, спробуй перефокусувати його увагу на щось приємне, що немає жодного стосунку до предмета суперечки.  
 
Наприклад, повернувшись за північ із дівичника, ти зустрічаєш удома розгніваного чоловіка. Замість того, щоб виправдовуватися та починати сварку, скажи щось на зразок: «Давай я розігрію тобі вечерю (займемося коханням; ти покажеш мені новий фільм, який ти вчора купив) і потім продовжимо». Повір, після таких слів його гнівний запал значно зменшиться.  
 

Знижуй рівень агресивності профілактичними заходами 
 
«Швидкі» способи зняття роздратування й агресії годяться для екстрених ситуацій. Однак щоб негативна емоція не «залипала» на рівні тіла (у вигляді м'язових блоків) і не «скочувалася» у підсвідомість (у цьому випадку гнівна реакція може стати  
звичною), необхідні аналіз і профілактичні заходи.  
 
•     Після того, як напад роздратування минув, запитай себе: «Які саме почуття викликали гнівну реакцію з моєї сторони?». Можливо, тебе образили або ти відчула себе непотрібною – от і розсердилася. Подумай, що ти можеш зробити для того, щоб уникати подібних переживань надалі.  
 
•    Довірся комусь із близьких. Дуже часто схильні до дратівливості люди не вміють приймати допомогу (водночас самі охоче допомагають іншим). Розмова по душах із мамою або подругою іноді дає змогу глянути на ситуацію із зовсім іншої сторони.  
 
•    Раз на тиждень влаштовуй «день неслухняності». Роби в цей день будь-які дії, які у звичайному житті видадуться тобі недоречними: їж руками, валяйся в ліжку до полудня, співай на повен голос. До речі, цей прийом краще ніж будь-які покарання допомагає справитися з неслухняними дітьми. 
 
•     Як стисла пружина. Про існування цієї вправи ти напевно здогадувалася сама. Погодься, у момент гніву ти сама собі нагадуєш стислу пружину, адже так? Доведи асоціацію до максимуму: присядь навпочіпки, стиснися щосили – зобрази стан пружини. Коли відчуєш, що більше не можеш стискуватися, «відпусти пружину»: різко випростайся і підстрибни догори. Ця вправа добре вивільняє м'язові блоки.  
 
•    Покричи досхочу. Якщо в тебе з коханим назріває сварка, спробуйте на хвилинку зупинитися і зробити таку вправу. Чітко сформулюйте запитання про предмет вашої суперечки, наприклад: «Чи будемо ми сьогодні прибирати квартиру?» Висловлюй свою точку зору максимально: репетуй щосили «Так!» Він нехай кричить «Ні!»  
 
Увага! Дуже важливо не втрачати при цьому зорового контакту: дивіться одне одному в очі. Дуже скоро хтось із вас не витримає й усміхнеться. А сміх – кращий спосіб зняття напруження. У результаті хтось обов'язково поступиться або ж ви знайдете третій, компромісний, варіант. Зробивши цю вправу, ви самі здивуєтеся, як багато ви можете сказати одне одному лише одним словом.