Программа по снижению тревожности у подростков «Познай себя»

      Встаньте, пожалуйста, и начните медленно  бродить по классу…

     Представь  себе, что невидимый помощник  ходит рядом с тобой и каждый  раз кладет свою руку тебе  на плечо, как только ты замечаешь  нечто красивое и приятное. Почувствовав руку на своём плече, ничего не произноси вслух, просто подойди к моему столу и позвони в колокольчик. И снова броди по классу в ожидании момента, когда ещё что-нибудь приятное привлечет твоё внимание. (10-15 минут)

      Попросите  детей после этого рассказать обо всем, что их обрадовало.

      И пусть  весь сегодняшний день твой  невидимый помощник незримо следует  за тобой. Постарайтесь заметить  все эти маленькие радости,  на которые укажет тебе помощник-невидимка.

       Рефлексия.

• Какие прекрасные звуки тебе удалось услышать?
• Какие прекрасные образы ты смог увидеть?
• Слышал ли ты приятные слова?
• Прикасался ли ты к чему-нибудь приятному?

 

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

 

 

 

 

Раздел II

Снятие  мышечного и эмоционального напряжения.

2.1 Занятие: Как справиться с плохим  настроением

Цель занятия: Развить  умение самоанализа и преодоление  барьеров, мешающих полноценному самовыражению.

Оборудование:

• Альбомные листы
• Цветные карандаши
• Плакат с изображенным мусорным ведром

 

Содержание занятия.

Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую себя хорошо». Воспроизведите их  в своём воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь представьте, что вы кладете эти чувства в надёжное место и можете достать их оттуда, когда пожелаете.

Нарисуйте это место  и назовите эти ощущения.

 Упражнение «Аукцион»

По типу аукциона предлагается, как можно больше способов помогающих справиться с плохим настроением. Все  способы, принятые  ведущим, фиксируются на доске.

 

 Упражнение «Мусорное  ведро»

Психолог показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит детей объяснить, Что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Детям предлагается нарисовать на бумаге мусорное ведро. Психолог направляет дискуссию таким образом, чтобы каждому участнику представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и предлагает детям представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро.

Учащиеся описывают  негативные моменты своей жизни  так, как они изобразили это на картинке. Комментируя и задавая  вопросы, они изучают выбор каждого. Психолог (учитель) помогает группе идентифицировать свои чувства и общие темы. Для одних это может быть вполне реальное разочарование, например, от бесполезного подарка. Другие будут описывать абстрактные понятия, такие как ненужные взаимоотношения.

 

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

 

2.2Занятие:  Быть собой

Цель занятия: развить способности понимания своего состояния и состояния других людей.

Содержание занятия:

Упражнение «Я подарок  доя человечества»

Каждый человек-это  уникальное существо. И верить в  свою исключительность необходимо любому из нас. Подумайте, в чем состоит ваша исключительность, уникальность.

Итак, подумайте над  тем, что вы действительно являетесь  подарком для человечества.

Аргументируйте своё утверждение, например, «Я подарок для  человечества, так как я…»

Упражнение «Письмо  себе, любимому»

Сейчас вы напишите письмо самому близкому вам человеку. Кто самый близкий вам человек?  (Участники занятия высказывают своё мнение) Вы сами. Напишите письмо себе, любимому.

Рефлексия:

• С каким чувством писали письмо?
• Кто хочет прочитать или пересказать своё письмо?
• Любовь - или другое отношение - чаще не в содержании, а в интонации, окраске, нюансах.

По ходу психолог может  давать комментарии.

Стоит обратить внимание на то, как кто – то себя же и  поучает, кто – то смотрит на себя снизу вверх, кто – то делится  с собой теплом и нежностью, кто- то с собой на дружеской ноге, кто – то радуется себе, близкому, а кто – то тоскует по тому, каким он был когда – то.

 

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

 

2.3 Занятие: Сад чувств.

Цель занятия: Восстановить внутреннее равновесие.

Оборудование:

• бумага и карандаши;
• «Камень повествования» - яркий поделочный камень, примерно с кулак размером, который дети могли бы держать в руках;
• Аудиокассета с записью спокойной музыки.

Содержание игры:

Все удобно сядьте. Давайте поговорим о том, что для вас тяжело и что происходит, когда вы чувствуете напряжение. Вы огорчаетесь? Или у вас болит голова или живот? Или вы не можете сосредоточиться и делаете очень много ошибок? Многое в жизни вызывает у нас тяжёлое состояние: когда мы испытываем страх перед контрольной; когда мы на кого-нибудь сильно рассердимся, когда мы плохо выспались или поссорились с родителями. Но и хорошие вещи могут вызвать у нас напряжение, например, когда мы чрезмерно радуемся своему дню рождения, так что даже не можем заснуть.

Думали ли вы о том, что вызывает у вас напряжение, приводит вас  к стрессу? И как он у вас  проявляется? Подумайте об этом минутку  в тишине. Теперь будет говорить только кто-нибудь один из вас.

Этот учащийся должен будет взять  камень повествования. Все остальные будут внимательно слушать.

Сначала пусть каждый ребенок расскажет  о своей ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных  ситуаций.  Во второй части занятия  вернитесь к этому списку и  обсудите с учащимися, что можно  сделать, чтобы справиться с напряжением.

Удобно сядьте и закройте глаза. Я хочу вам показать, как в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и обрести свежие силы. Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос. (См приложение)

Теперь вздохните глубоко и  попрощайтесь с садом. Ты знаешь, что  ты всегда сможешь туда вернуться. Потянись и открой глаза.

Возьми лист бумаги и нарисуй  свой сад.

Рефлексия упражнения:

• Знаком ли тебе тревога, которая приносит пользу?
• Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь тревогу?
• Что делают твои родители, когда тревожатся?
• Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и «заправиться» энергией?
• Что больше всего тебе понравилось в воображаемом саду?
• Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда?

 

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

 

2.4 Занятие: Рисуем чувства

Цель занятия: Научить  выражать учащихся свои чувства внутренне разрядить учащихся. Поднять самооценку.

Оборудование: Бумага и  карандаши.

Содержание игры:

Возьмите бумагу и  нарисуйте, как вы себя в данный момент ощущаете. Подберите цвета, подходящие вашему чувству. Вы можете царапать, можете рисовать линии, круги, узоры или картинку, в общем, всё, что вам хочется.

Я буду ходить по рядам, и  вы мне скажите, какое чувство  вы хотите показать своим рисунком. Я запишу это слово, и вы сможете  его потом приписать на свою картинку.

Учащиеся сами могут написать чувство на рисунке. Важно, чтобы каждый ребенок смог показать свой рисунок, а Вы положительно оценили его: так, чтобы дети поняли, что подобное рисование – хорошая возможность заметить и назвать свои собственные чувства. Поговорите также с детьми о том, что они могут делать и делают, когда им скучно; когда они волнуются; когда ревнуют…

Рефлексия упражнения:

• Какое чувство тебе больше всего нравится?
• Какое чувство тебе не нравится?
• С каким чувством ты идёшь утром в школу?
• Когда ты радуешься?
• Когда ты злишься?

 

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1

 

Раздел III

Навыки  общения и уверенного поведения

3.1Занятие:   три портрета 

Цель занятия: Создание условий для оценки подростками  своего уровня уверенности в себе.

Оборудование:

Содержание занятия:

         Ребятам предлагается разделиться  на три группы. Каждая подгруппа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного в себе, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности.

          По окончании подгруппы представляют результаты работы остальным ребятам. В процессе обсуждения формируются основные психологические особенности и особенности поведения, уверенного, неуверенного и самоуверенного человека. Выводы фиксируются на доске, разделённой на три части.

       Например:

 

Уверенный человек	неуверенный человек	самоуверенный человек
спокойный	Говорит тихо	Говорит громко
Смотрит на собеседника  во время разговора	Не смотрит в глаза	грубит
Отстаивает свою точку  зрения	Не умеет отказать	Командует там, где не имеет права…
общительный	стесняется
Не боится показывать, что чего – то не знает..	Необщительный…

 

 

Важно подчеркнуть, чем  похожи друг на друга неуверенное  и самоуверенное поведение –  и за тем, и за другим может стоять неуверенность человека в себе, в своих силах, в том, что он интересен другим людям сам по себе.

           Вторым этапом ребята думают  над вопросом: В каких ситуациях  люди чувствуют себя неуверенно? На доске составляется «копилка  трудных ситуаций». Затем они  обобщаются в пять ситуаций, которые наиболее типичны для подростков.

     Дальше  ребята самостоятельно оценивают  своё пространство уверенности  (смотри приложение)

     Рефлексия  занятия:

• Доволен ли ты своей «геометрией уверенности»?
• Как твоя неуверенность мешает в тех или иных ситуациях?

      

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

 

Занятие 3.2 Работаем над уверенностью в себе

Цель: привить опыт уверенного поведения в моделируемых ситуациях общения с близкими людьми.

Оборудование: карточки с ситуациями, памятки с признаками уверенного поведения.

Содержание занятия:

1. Приветствие.

2. Ролевое проигрывание  ситуаций в группах

Разбить детей на группы и раздать карточки с ситуациями. Выбрать наблюдателя, который не вмешивается в разыгрывание, а в конце даёт обратную связь. Затем можно поменяться ролями.

Если работа в группе пройдет быстро, можно дать дополнительную карточку.

После обсуждения в группе ситуации разыгрываются и обсуждаются в общем кругу.

3. Отработка навыков уверенного поведения. Психолог предлагает ситуацию, она разыгрывается желающими и анализируется всей группой.

4. Упражнение «Дневник  побед» (см. описание в занятии 1.1)

5. Рефлексия занятия.

 

Занятие 3.3 Уверенность в повседневной жизни.

Цель: познакомить с  конкретными техниками уверенного поведения в ситуациях давления, ущемления прав; тренировать навыки уверенного поведения

Оборудование: листочки с текстами.

Содержание занятия:

 Чтобы вести себя уверенно, необходимо знать свои личные права. Эти права охраняются законом. Однако если вы хотите, чтобы уважали ваши права, постарайтесь уважать права других людей.

 Работа с текстом:

Участники получают текст  и работают с ним. Можно провести демонстрацию каждой техники вместе с помощником.

Знакомство со способами как отстаивать свои права:

I способ. Заигранная пластинка.

Этим способом можно  отстаивать свои права, если они ущемлены. Имейте в виду, что данный способ раздражает людей.

Повторяйте своё требование снова и снова, не повышая голоса, бед гнева и раздражения. При этом можно заменять слова близкими по значению, не меняя общего смысла.

Например, вы приходите  в магазин. Полчаса назад вы купили мясо и забыли его здесь.