Сон как необходимое условие здоровья человека

 

 

Министерство образования  и науки РФ

Государственное образовательное  учреждение

Высшего профессионального  образования

«Рязанский государственный  университет имени С.А. Есенина»

 

 

Реферат

Сон как необходимое условие здоровья человека

 

Выполнила:

Студентка 3 курса группы 3Д

Факультета русского языка

 и национальной культуры,

кафедры теологии

Степанченко Оксана

 Владимировна

 

Проверила:

Марина Викторовна

 

 

 

Рязань 2012

Содержание

 

Введение………………………………………………………………………….3

I.СОН И БОДРСТВОВАНИЕ КАК БИОЛОГИЧЕСКИЙ РИТМ……………………...4

1. Причины сна………………………………………………………...4

                2. Физиология сна……………………………………………………..5

                3. Сновидения………………………………………………………….7

II. БОЛЕЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА…...……………………………………………10

             1. Причины бессонницы………………………………………………..10

2. Последствия нарушения сна……………………………………….11
3. Профилактика отдыха……………………………………………...15
4. Дневной сон………………………………………………………..17

Заключение……………………………………………………………………….19

Список используемой литературы……………………………………………...20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Наука о сне не может  похвастать своим возрастом. По существу, исследованиями работы мозга ученые занялись только последние сто лет  Через определенное время наш  мозг устает. Тело начинает ныть. Человек  без сна становится раздражительным, теряет способность ясно мыслить  и не может сосредоточиться. Ему  необходим сон - время для восстановления сил и накопления запасов для  следующей активности. Человек более 20 лет из 60 проводит во сне, а это 1/3 всей жизни. Люди, лишенные сна, погибают через 10-12 дней.

В современной жизни много  вредных факторов, влияющих на организм: нарушение экологии, быстрые темпы  жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, нарушение режима дня. Под  их влиянием человек чувствует себя подавленным, его психика ухудшится, уровень здоровья понижается. Быстрые  темп жизни не дают полноценно следить  за своим самочувствием. Часто из-за нехватки времени мы нарушаем режим  сна, что довольно пагубно влияет на организм.

Современная молодёжь к своему здоровью относится довольно неосознанно. Она нарушает режим сновидений, гигиену  сна. Вследствие чего молодыe люди становятся нервным, не внимательными, раздражительными, не подозревая даже причину этому. А основные причины этому - засиживание за уроками, компьютером, телевизором, времяпрепровождение в ночных клубах, неправильное питание, внутренние переживания и т.п.

Для детей школьного возраста сон один из важных частей жизнедеятельности. Во время сна вся информация, получаемая во время обучения, усваивается и  обрабатывается мозгом. Им как никому другому требуется больше спать  и отдыхать. Поэтому школьникам полезно  после занятий 30-40 минут поспать. Не зря в детсадах существует дневной  сон.

 

 

1. СОН И БОДРСТВОВАНИЕ КАК БИОЛОГИЧЕСКИЙ РИТМ.

1. Причины сна.

Сон - естественный физиологический  процесс пребывания в состоянии  с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение. Перед сном наступает состояние  сонливости - засыпание, во время которого наблюдается снижение активности головного  мозга. Которое характеризуется: снижением  уровня сознания, зевотой, понижение  чувствительности, частота сердечных  сокращений становится медленнее и  др.

Во время сна в состоянии  полного покоя повышается уровень  анаболических процессов. Наступление  сна также зависит от освещения  дня и комнаты, где мы спим. Ближе  к вечеру организм человека начинает вырабатывать гормон мелатонина. Повышения  уровня гормона и вызывает у нас  непреодолимое желание спать. Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.

С развитием науки возникали  различные теории о сне. Некоторые  утверждали, что сон вызывается «обескровливанием  мозга». Но природу сна объяснил И.П. Павлов. Размышления о причинах сна возникли у него под влиянием случайного наблюдения в лаборатории. Собаку приготовили к очередному опыту. Она долго стояла в станке и заснула, повиснув на лямках. Никакие  раздражители не могли вывести её из этого состояния. Последовали  специальные опыты и исследования. В результате учёные пришли к выводу, что сон- это общее торможение. Оно распространяется на всю кору головного мозга и захватывает  даже средний мозг.

Сон наступает, когда клетки мозга нуждаются в отдыхе. Поэтому  Павлов назвал сон охранительным  торможением. Сон, как заметил Павлов, является «выручателем» нервной  системы, он защищает организм от утомления.

Вызывать сон могут  ритмичные раздражения: мерные удары  капель, тиканье часов, стук колёс  вагона, монотонная песня. Павлов подметил, что люди особенно не обладающие сильным интеллектом, при однообразных раздражениях, как бы это не было неуместно и несвоевременно, впадают в неодолимую сонливость.

Современная наука раскрыла еще глубже причины сна. Смена  бодрствования и сна связывается  с деятельностью сетевого вещества ствола головного мозга. Кора может  подавлять или поддерживать состояние  бодрствования. Пробуждение наступает  только тогда, когда возбуждение  через сетевое вещество достигнет  коры. Сон не прерывается, если сигналы  незначительны. Торможение клеток ретикулярной формации вызывает сон, а их активное влияние на клетки коры - бодрствование. Возбуждённое состояние коры оказывает  влияние на ретикулярную формацию, повышая или угнетая её деятельность. Ученые обнаружили в организме человека клетки, ответственные за старт процесса засыпания. Речь идет об астроцитах - клетках, которые, освобождая вещество под названием  аденозин, помогают человеку скорее уснуть. Аденозин подавляет нейроны, которые  обычно стимулируют кору головного  мозга и заставляет человека бодрствовать.  Астроциты ответственны за накопление аденозина и регуляцию засыпания.

 2. Физиология сна

Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд  стадий, закономерно повторяющихся  в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью  различных структур мозга.

Разделяют две фазы сна: медленную  и быструю. В фазе медленного сна  организм восстанавливается физически. У взрослых людей медленный сон  занимает 75%. Весь организм отдыхает. В  фазе глубокого медленного сна в  мозге вырабатывается огромное количество мелатонина - гормона сна. Но проходит совсем немного времени, и наступает  фаза быстрого сна. Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек  по-прежнему глубоко спит.

Последовательность фаз  сна сохраняется, если человек спит в необычное время. Активность мозга  во время сна часто превосходит  дневной уровень. Сон не является застывшим бессознательным состоянием. Ученые стали образно говорить о «горячем разуме спящих». Была зафиксирована регулярная повторяемость таких состояний через каждые 80-90 минут. Это состояние стали называть фазой «парадоксального сна». 4-5 раз он прерывает неглубокий сон и длится каждый раз до 10 минут, а перед пробуждением - до 30. в эту фазу человек и видит сны.

Каково же значение «парадоксального сна», сочетающего глубокую потерю сознания с повышенной активностью  мозга, ускоренный обмен веществ  с общей расслабленностью организма? Ответить на этот вопрос помогли опыты. Сон одной группы прервали, как  только наступила фаза «парадоксального сна». Днём испытуемые были раздражены. На 5-ые сутки у них появились  признаки психического расстройства. Другую группу испытуемых будили так  же часто, как и первую, но только не в фазу, когда наступают сновидения. Они чувствовали себя бодрыми, хорошо выспавшимися.

Во время сна отмечается усиленная мозговая активность, повышается давление крови, учащается пульс, повышается расход кислорода. Происходит усиленный  обмен веществ. Ночью мы активно  потеем, и вовсе не потому, что  под одеялом жарко. Вместе с потом  из организма выводятся шлаки. Поэтому  очень важно после сна принять  душ, чтобы смыть с себя все  отходы организма.

Во сне мы быстрее всего  теряем способность видеть и обонять - утрата обоняния у спящих очень  сильна. Во сне частично сохраняются  способности к восприятию осязательных и слуховых раздражений. В момент сна снижается газообмен, меньше расходуется энергии, падает кровяное давление, реже дыхание, спокойнее и  слабее удары сердца, мышцы расслабляются. Во сне изменяется ритм биотоков коры головного мозга, но совсем они не исчезают. В отдельных случаях  зоны головного мозга продолжают напряженную деятельность. Известно, что Пушкин некоторые стихи сложил во сне. Менделеев утверждал, что  периодическая система сложилась у него во время сна. Под влиянием сильного творческого возбуждения мозг может работать и во сне. Но такое бывает редко, и, как правило, во сне человек мыслит хаотично, отдельными беспорядочными образами. Известно, что у слепорождённых сновидения не зрительные, а осязательные, звуковые, обонятельные, так как в их клетках мозга не следов зрительных

Во время сна организм сам занимается восстановительными процессами, именно во время сна  старые клетки удаляются, замещаются новыми. К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То есть во сне организм сам  лечит себя, причем без всяких лекарств!

Если человек болеет или  недавно у него была операция, то ему требуется больше времени  на сон, ведь именно во время сна  идет восстановление и регенерация  тканей. Не случайно больной человек  испытывает повышенную сонливость - это  защитные рефлексы, заложенные в нас  природой. Не зря же говорят: "Сон - лучшее лекарство".

В процессе сна клетки мозга  восстанавливают свою работоспособность, они активно усваивают питательные  вещества, накапливают энергию. Сон  восстанавливает умственные силы, создавая чувство свежести, бодрости, готовности работать.

3. Сновидения

Сновидение - субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий во время  сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную  реальность.

Человек непременно видит  сны, но многие забывают их. Часто думают, что они длятся лишь секунды. Но это  неверно. Они продолжаются столько  же времени, сколько потребовало  бы реальное действие наяву. Они могут  продолжаться от 8 до 30 минут.

Было доказано, что сон, как правило, сопровождается сновидениями, а сон без сновидений приводит к серьёзным расстройствам. Полагают, что сновидения служат человеку своеобразными  «клапанами» для выхода неиспользованной нервной энергии.

Зачем нужны сновидения? По одной теории, во время сновидений происходит пересортировка информации, и решается вопрос, что помнить, а  что забыть. А вот психолог З.Фрейд  предположил, что во снах выражаются те идеи и побуждения, которые во время бодрствования скрыты в  подсознании человека. Сновидения могут  возникать от случайного раздражения  во время сна тех или иных органов  чувств.

Интересен тот обычный  для сновидений факт, что богатые  содержанием сновидения, кажущиеся  спящему весьма продолжительными, на самом деле протекают очень быстро - всего несколько секунд. Представления  о времени и пространстве во сне  резко нарушены. О том, что и  в бодрственном состоянии представления  и воспоминания могут иногда проноситься  с необычной скоростью, свидетельствуют  показания людей, переживших миг  смертельной опасности. В такой  миг якобы вмешаются воспоминания чуть ли не всей прожитой жизни. Не менее  частым источником сновидений являются возбуждения, приходящие в мозг не из внешнего мира, а из внутренних органов  тела - желудка, кишок, мочевого пузыря, легких, сердца и пр. Все эти органы обладают чувствительностью и связаны  нервными путями с «органом психики» - корой больших полушарий головного  мозга. Днем мы обычно не замечаем «сигналов», идущих из внутренних органов. Ночью  обстановка меняется: чем более замирает деятельность наружных органов чувств, тем отчетливее начинают ощущаться  раздражения, возникающие во внутренних органах, - особенно эти раздражения  вызываются какими - либо болезненными процессами. Так возникают тягостные, кошмарные сны, пугающие суеверных  людей.

Сновидения - это частичная  деятельность угнетенной во время сна  мозговой коры, вызываемая различными раздражениями внешних или внутренних органов чувств. Таков смысл вышеприведенных положений доктора Окса, высказанных сто лет назад, но уже приближающихся к современному учению о сне и сновидениях, экспериментально обоснованному Павловым и его сотрудниками.

Бывает так, что какая-нибудь тревожная или творческая мысль  или бурное чувство мешают нам  заснуть. В таких случаях в  мозговой коре действуют очаги особенно сильного и устойчивого возбуждения; они-то препятствуют иррадиации торможения, наступлению сна. Если же сон все  же наступит, он будет неполным, частичным.

В коре сохранится «сторожевой  пункт возбуждения». Через него спящий мозг может поддерживать связь с  окружающим. Сон со сновидениями - другая разновидность неполного торможения коры больших полушарий. Если сон  глубок, то кора глубоко заторможена  и импульсы возбуждения, приходящие в нее от органов чувств, тут  же заглохнут. Сновидений не будет. Ближе  к утру, когда клетки коры достаточно отдохнут, охранительное торможение ослабевает, и проникающие в нее  импульсы начинают пролагать себе путь в лабиринте сплетающихся своими отростками нейронов. Подобно блуждающему  огоньку, возбуждение перебегает от одной группы клеток к другой и, растормаживая  их, оживляет ту прихотливую вереницу образов, преимущественно зрительного  характера, которую мы называем сновидением. Поразительна яркость, жизненность  возникающих при этом образов! В  состоянии бодрствования никакое  воображение не может нарисовать ничего подобного.