Положительные и отрицательные эффекты стресса

Стресс

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)

— неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать»

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал использовать термин «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. Это состояние характеризуется ослаблением, нарушением функций.

"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса»

                                                                                             Ганс Селье,

Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями было обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

стадия сопротивляемости

стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.»

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Стресс и фармакология

Для терапии сложных ситуаций по назначению врачей используют лекарственные средства из группы F43 (реакция на тяжёлый стресс и нарушения адаптации), некоторые современные лекарственные средства. Разработана активационная терапия, включающая контролируемое использование некоторых натуральных стимуляторов-адаптогенов.

Благодаря агрессивной рекламе лекарственных средств, необоснованному назначению со стороны некоторых врачей, ангажированных распространителей, широкое применение нашло неоправданное использование транквилизаторов в любых жизненных ситуациях — на экзаменах, свадьбе или перед отчётом начальству.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье)

— всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Использование стресса для раскрытия истины или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

Переносное значение

Слово стресс очень понравилось журналистам, и используется ими для описания множества ситуаций («Стресс в стране, организации, обществе»). Эти аналогии, достаточно отдалённые и неточные, искажают смысл научного понятия, разработанного Селье.

Распространенные заблуждения

В современной культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая реакция организма на внешние факторы. В связи с этим возникло понятие психологический стресс которое является компилятивным собранием симптомов и состояний которые в быту называют стрессом.

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Как справляться со стрессом

1. Почаще делайте зарядку

В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке – учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки – это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Физические упражнения помогут Вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.

Наиболее эффективными для адаптации к стрессам считаются физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания – ходьба, бег, плавание.

2.Учитесь расслабляться

Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро сможет расслабляться ваша психика, если научитесь расслабляться физически.

Возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у Вас появляется мышечное напряжение. Это физиологическая реакция организма на стресс. Для наших предков она была очень полезной, поскольку в ситуации опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому физиологически закрепилась такая мышечная реакция на стресс. Мышечное напряжение является эквивалентом тревоги. Соответственно, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом. 

3.Высыпайтесь

Недосыпание может сделать Вас более чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии.

Если Вам сложно заснуть, если у Вас прерывистый сон, бессонница или если Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость – возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Даже если у Вас нет этих заболеваний, бессонница может сделать Вас более подверженным стрессам и более тревожным.

Чтобы наладить сон – постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если у Вас не получается уснуть – не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и отсыпаться в выходные. Ваш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов – сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Начните с того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер – этим Вы поможете организму перестроиться и наладить сон. Обычно на это требуется 1-2 недели. Если наладить сон не получается – обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

4.Улыбайтесь

Уже не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что смеяться надо чаще!

Не дожидайтесь, что кто-нибудь прийдет и рассмешит Вас. Вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами. В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

5.Вспомните про отдых

Выделяйте время на отдых. Время, в которое никто (в том числе и Вы) не имеете право занимать Вас работой или домашними обязанностями. Это очень непросто. Но это нужно делать.

Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Как бы Вы ни отдыхали, это нужно делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы зря теряете время. Занимайтесь хобби, играйте в футбол с детьми, учитесь рисованию, гуляйте в парке – делайте все, что захотите. Главное – выделить немного времени для себя. Хотя бы час в день посвящайте себе. Можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно.

Вы ни перед кем не виноваты, когда уделяете время себе.

6.Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите

Есть некоторые изменения, которые Вы можете внести в свой рацион для борьбы со стрессом.Во-первых, уменьшите употребление кофе. Кофеин – это стимулятор, и он заставляет Ваш организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Поэтому Ваш организм (психика) может быть более чувствительным к различным жизненным событиям, и ему сложнее к ним адаптироваться. Кроме того, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе – уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде постоянной заторможенности и сонливости.

Во-вторых, меньше курите или откажитесь от курения совсем. Никотин – еще один стимулятор. Никотин вызывает примерно такие же физиологические реакции, как и кофе. Попытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако резкий отказ от курения может быть стрессом для организма.

Алкоголь может вызвать тревогу спустя какое-то время после его употребления. Даже если в момент его употребления Вы испытываете расслабление, спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, который вызывает тревогу. Похмелье часто сопровождается вегетативными нарушениями и поэтому может спровоцировать тревогу. Кроме того, если Вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь уменьшает их воздействие на организм.

Наконец, следите за тем, что Вы едите, как регулярно Вы питаетесь и в какое время Вы едите. Придерживаясь здоровой диеты, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.

7.Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или психологу, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией – применяя психотерапию и при необходимости назначая препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные).

Специалист поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни.

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Не каждый Ваш знакомый станет помогать Вам по первой просьбе. Многие из них могут даже не знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. С кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с тревогой. А близких людей Вы могли бы попросить проводить Вас на прием к психотерапевту или психологу. Самое главное – не замыкайтесь в себе. Не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.

8.Гоните от себя негативные мысли

Мыслить позитивно” - не означает все время быть счастливым и оптимистично настроенным. В жизни любого человека иногда случаются неприятные события.

Однако, если Вы все время зациклены на отрицательных мыслях, постоянно испытываете агрессию, Вы нетерпеливы, не нравитесь себе, постоянно критикуете себя и в целом редко думаете о приятных положительных вещах – вероятно, Вам не очень легко справляться со стрессами. В этом случае Вам помогут занятия с психологом или психотерапевтом.

9.Учитесь правильно распределять свое время

"Тайм менеджмент" - не совсем подходящая фраза. Что-то в ней вызывает тревогу. Возможно, это слово “менеджмент”? Постарайтесь не воспринимать это как какой-то особый строгий распорядок жизни, направленный на экономию времени. Распоряжаться временем нужно с учетом возможных изменений и очень индивидуально.

Стресс часто происходит тогда, когда человек испытывает физические и эмоциональные перегрузки. Поэтому постарайтесь планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то скучным, но обязательным для выполнения вещам. Только Вы можете решить, что для Вас правильно.