Нетрадиционные методы оздоровления детей

Нетрадиционные методы оздоровления детей

Дыхательная гимнастика 

     Дыхательная гимнастика проводится для укрепления дыхательной мускулатуры детей с целью повышения выносливости при физических нагрузках и сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям.

     Комплекс  дыхательных упражнений мы разработали  на основе рекомендаций кафедры физиологии и химии ВГАФК. Он включает игровые  упражнения для освоения навыков  нижнего брюшного дыхания с последующим  переходом к среднему, верхнему и  полному дыханию, очистительного дыхания  и очистительного дыхания "Ха".

     Полное  дыхание оказывает положительный лечебный эффект, особенно у часто болеющих детей. Очистительное дыхание хорошо снимает возбуждение и усталость после динамических нагрузок, восстанавливает силы, очищает дыхательные пути.

     Очистительное дыхание выполняется в виде резких выдохов через плотно сомкнутые  губы с помощью толчкообразных сокращений диафрагмы.

     Очистительное дыхание "Ха" совершается так: полный вдох носом, одновременно прямые руки поднимаются над головой, ладони могут быть соединены. Ставим задачу как можно дольше задержать звук до ощущения напряжения мышц брюшного пресса. Полный выдох через рот с произнесением "Ха", с резким наклоном туловища вперед и опусканием рук вниз (при этом на выдохе дети должны "выбросить из себя" недомогание и усталость).

Вот некоторые дыхательные  упражнения, которые мы предлагаем детям на занятиях по физическому  воспитанию.  

Упражнение "Часики".

Инструктор по физкультуре  имитирует ход маятника часов, говоря "тик-так". Дети поднимают руки вверх, в стороны – вдох и опускают их - выдох. Повторить 10-12 раз.

Упражнение "Трубач".

И.П. - стоя, кисти рук  сжаты в трубочку и направлены вверх. Производится медленный выдох  и звук "Ту-у-у" или "П-ф-ф". Повторить 4-6 раз.

Упражнение "Петух".

И.П. - стоя, одна рука - на животе, другая - на груди. Втянуть  живот и набрать воздух - вдох. Выдыхая, выпячивать живот - выдох, произнося "Ку-ка-ре-ку-у-у" (3-4 раза).

Упражнение "Паровозик".

Осуществляется при  ходьбе, руки, согнутые в локтях, движутся вперед-назад со словами "Чух-чух".

Упражнение "Насос".

При выполнении наклонов вперед руками выполняется покачивающее движение (при этом делается выдох  с произнесением звука "с-с-с" - насос), при выпрямлении - вдох (6-8 раз).

Упражнение "Мяч".

Руки с мячом (или  имитация мяча) поднять вверх и  бросить мяч вперед на вдохе со звуком "у-у-ух". Повторить 5-6 раз. 

     Все средства для совершенствования  физического развития ребенка можно  разделить на три группы методов: профилактические, интенсивные и сильнодействующие.

Интенсивные методы 
К этой группе оздоровления детей относятся:

• Оздоровительный бег,
• Утренняя гимнастика,
• Дыхательная гимнастика по системе Бутейко,
• Аутотренинг,
• Массаж и самомассаж.

1.Оздоровительный  дозированный бег.

    Цель  оздоровительного дозированного  бега –дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, улучшить газообмен, укрепить мышцы, кости и суставы.

    Значение  оздоровительного бега:

• Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, на мускулатуру кишечника, сердце легкие, вызывает активное потоотделение.
• Оздоровительный бег вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более сильным нагрузкам.

    Сколько по времени длится оздоровительный  бег.

В среднем дошкольном  возрасте (4-5 лет)оздоровительный бег начинается с  1 минуты и постепенно увеличивается до 3-3, 5 минут. 
В  старшем дошкольном возрасте (5-7 лет) длится от 1, 5 минут до 7 -12 минут в среднем темпе.

    В какое время заниматься оздоровительным  бегом с ребенком. 
Проводить оздоровительный бег лучше:

• до утренней зарядки перед общеразвивающими упражнениями,
• в конце прогулки,
• после занятий.

Родители могут  делать утреннюю пробежку вместе с  ребенком до детского сада, предварительно облегчив одежду ребенку или перед  непосредственным возвращением домой  после вечерней прогулки. 

2.Утренняя  гимнастика  и лучший вариант - на свежем воздухе.

    Цель – повысить психоэмоциональный и мышечный тонус, развить приспособляемость ребенка к возрастающим физическим нагрузкам, активизировать обменные процессы.

Комплекс  упражнений состоит из 2-3 упражнений на разные группы мышц. Сначала для мышц рук и шеи, (разведение-сведение, махи вверх-вниз, вперед-назад, повороты головы вперед-назад, вверх-вниз),затем для мышц туловища(наклоны вниз или  в стороны, повороты, прогибания), для мышц ног(приседания, махи) и разные виды прыжков (на двух или  на одной ноге, поочередно, с поворотами, вправо-влево, вперед-назад) 

3.Аутотренинг.

    Цель – воздействовать на подсознание с помощью расслабления мышц, дыхания, сосудов, а также с помощью отдельных формул аутогенной тренировки учить детей расслабляться.

    Значение аутотренингов для ребенка. 
После двигательной активности (физкультурного занятия, оздоровительного бега, прогулки) многие дети не в состоянии самостоятельно  вернуть системы и органы своего организма в нормальное рабочее состояние. 
Поэтому ребенку надо показать и научить этим простым способам. 
Способ №1.  Сесть в кресло или  лечь на диван и расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Дышать глубоко и спокойно. 
Можно использовать такую формулу: 
Напряженье улетело… 
И расслаблено всё тело(2 раза), 
Будто мы лежим на травке, 
На зеленой мягкой травке… 
 
Греет солнышко сейчас… 
Руки тёплые у нас… 
Жарче солнышко сейчас… 
Ноги тёплые у нас…

Дышится легко…ровно…глубоко… 
Губы теплые и вялые 
И нисколько не усталые, 
Губы чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется(2 раза), 
И послушный наш язык 
Быть расслабленным привык. 
Нам понятно, что такое 
Состояние покоя… 

    Вполне  возможно включить и проговаривать  эти слова на фоне спокойной  классической музыки или музыки природы (музыка ручейка, моря, ветра…) 

Пальчиковая гимнастика «Птички»