Бессонница

Существует  множество разновидностей снотворных, включая препараты, продаваемые  без рецепта, к которым главным  образом относятся седативные антигистаминные  препараты. Разные типы лекарственных  препаратов различаются по их преимуществам  и недостаткам. Например, препараты  короткого действия лучше помогают при проблеме с засыпанием. Препараты  длительного действия лучше помогают поддерживать сон в середине ночи. Проконсультируйтесь с вашим  лечащим врачом, чтобы выяснить, какие препараты лучше подходят для вас. 

Снотворное  может помочь в  следующих ситуациях:

Перелеты  через часовые  пояса (Jet lag). Смещение времени сна и бодрствования на несколько часов может вызвать бессонницу и сонливость в дневное время. Прием снотворных препаратов в течение от одной до трёх ночей, когда ваше тело подстраивается под изменение часовых зон,  может улучшить сон и минимизировать дневную утомляемость.

Скользящий  график работы с изменением времени сна. Иногда люди, работающие по скользящему графику, отмечают, что использование снотворного в течение от одной до трёх ночей после изменении смены работы помогает легче заснуть и лучше спать Подобный подход может предупредить развитие хронического синдрома «профессиональной смены часовых поясов».

Острая  стрессовая ситуация. Снотворное может предотвратить развитие персистирующих нарушений сна у людей, подверженных бессоннице в период стресса,  например,  смерть родственника или переход на новую работу.

Предсказуемая стрессовая ситуация. Люди, которые всегда ворочаются в постели всю ночь перед ежемесячным совещанием или выступлением, могут лучше отдохнуть ночью, если примут в соответствующий день перед сном снотворное.

Хроническая бессонница. Наличие снотворного «под рукой» может помочь людям, которые плохо спят, более легко преодолеть очередной приступ бессонницы и уменьшить беспокойство, вызываемое бессонной ночью. Необходимо помнить, что снотворное лучше действует при его применении в течение коротких периодов, обычно длящихся меньше 3 недель. 

В чём заключается  поведенческая терапия?

Для лечения бессонницы применяются четыре хорошо протестированных метода поведенческой терапии. Их обычно назначают врачи-специалисты (сомнологи).

Ограничение количества сна. Цель метода - «урезать» период между временем отхода ко сну и утренним пробуждением таким образом, чтобы он соответствовал вашим биологическим потребностям  во сне. Люди, страдающи бессонницей, могут оставаться в постели, надеясь, что это увеличит время сна. Однако чрезмерное время пребывания в постели «разбрасывает» сон на  более длительный периода времени, «ломает» сон,  усиливает чувство разочарования.

Контроль  стимулов. Стремитесь превратить спальню в «приглашение спать». Для некоторых людей спальня становится рабочим местом или местом размышления о своих заботах. Подобная активность и мысли противоречат природе сна. В период сна подобные ассоциации будут способствовать бодрствованию. Мероприятия по контролю стимулов включают в себя удаление из спальни всех видов активности, не связанных со сном, включая бодрствование в кровати. Это делается для повышения шансов быстрого засыпания.