Сила как двигательное качество человека

Сила как двигательное качество человека

Сила – это совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. 

Силовые способности проявляются  через силу действия, развиваемую  человеком посредством мышечных  напряжений. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Различают абсолютную и относительную  силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной  массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют  различным формам изменения активного  состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и  статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц, а второй постоянством длины мышц при напряжении. В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической - прыжок вверх.

Степень проявления собственно силовых  способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или  от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают  два метода в развитии силовых  способностей: использование упражнений с максимальными условиями и  использование упражнений с непредельными  отягощениями. Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными предельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными  отягощениями характеризуются выполнением  двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени.