Физкультура при близорукости

Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.

Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом.

ВСТУПЛЕНИЕ 3

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ 3

Специальные упражнения для наружных мышц глаз 6

Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз 7

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз 7

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины 8

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки 8

Дыхательные упражнения 9

Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи 9

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (зрительной работой) 10

Занятия физкультурой при слабой степени близорукости 10

Комплекс упражнений для молодых женщин 10

Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин 11

Занятия лечебной физкультурой 11

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики 11

Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий) 12

Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6 диоптрий) 12

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА 13

Схема построения физкультурной паузы 13

Комплекс 1 13

Комплекс 2 13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14