время самым жестким является шведский стандарт TCO99 . Этот стандарт

среди прочих параметров регламентирует следующие  значения основных параметров видеомонитора:

     • минимальная частота горизонтальной развертки должна составлять

не  менее 60 кГц;

     • частота вертикальной развертки должна быть не ниже 72 Гц;

     • монитор не должен иметь чередования строк;

     • размер зерна монитора должен быть не более 0,28 мм.

     Длительная  неподвижная поза оператора. При работе на компьютере

сидя  основная нагрузка падает на мышцы, поддерживающие позвоночник и голову. При этом основной вес тела приходится на бедра, затрудняя кровообращение в нижней части туловища. В связи с этим при длительном сидении необходимо периодически менять фиксированную позу, к тому же в сидячем положении естественный спинно-поясничный прогиб вперед изменяется на изгиб назад, что часто является причиной появления болей в пояснице.

     Исследования  американских специалистов показали, что длительная и

интенсивная работа на компьютере может стать  источником тяжелых профессиональных заболеваний конечностей от функционального  перенапряжения. В отличие от сердечных приступов и головной боли, эти заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), представляют собой мышечно-скелетные нарушения, которые проявляются в виде постепенно накапливающихся недомоганий.

     Заболевания, обусловленные ТПН, – это болезни нервов, мышц и сухожилий рук. Наиболее часто страдают кисти, запястье и плечо, хотя бывает, что болезнь затрагивает плечевую и шейную области. Обычно заболевание наступает в результате непрерывной работы на неправильно организованном рабочем месте.

     Работа  с клавиатурой компьютера требует  значительного напряжения мышц кисти и пальцев, поэтому при длительной монотонной работе на клавиатуре снижается чувствительность периферических нервных окончаний на пальцах рук. Многие пользователи ПК испытывают сильные боли в руках, которые сопровождаются мышечными судорогами. Как следствие возникает комплекс нервно-мышечных расстройств, получивший название в англоязычной литературе RST – хроническое заболевание рук.

     Как показала практика, занятия в дисплейном классе более утомительны, чем обычные занятия, и требуют особой организации учебной деятельности. В связи с этим очень важно использование подходящей мебели, обеспечивающей максимально комфортное положение тела в процессе работы.

2. Основные правила  безопасной работы на компьютере

     Помимо  того, что длительная работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации.

     Наверное, нет такого человека, у которого никогда не зависал компьютер с потерей несохраненной информации, не было проблем с какими- либо программами и т.д. По результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с Интернетом, приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность, или алкоголизм, или всё вместе.

Профилактика  нервных расстройств

1. Постарайтесь сделать так, чтобы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев, и меньше раздражал вас.
2. В Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом (лучше 1 час с нормальной связью, чем 2 с плохой).
3. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице. Этот список можно продолжать ещё долго, но главное, чего вы должны добиться, это того, чтобы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

    Как и все приборы, потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение. Причём из бытовых приборов, с ПК по силе этого излучения могут сравниться разве что микроволновая печь или телевизор. Однако в непосредственной близости с ними мы не проводим очень много времени, а электромагнитное излучение имеет меньшее воздействие с увеличением расстояния от источника до объекта. Таким образом, компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения.

Влияние электромагнитного  излучения

      В настоящее время о влиянии  электромагнитного излучения на организм человека, практически ничего не известно, да и за компьютерами мы сидим пока лет 20. Однако некоторые работы и исследования в этой области определяют возможные факторы риска, так например, считается, что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы и аномалии в процессе беременности и соответственно пагубное воздействие на плод.

    При работе, компьютер образует вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль, и соответственно она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютер деионизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

     При нагревании платы и корпус монитора испускают в воздух вредные вещества. Всё это делает воздух очень сухим, слабо ионизированным, со специфическим запахом и в общем "тяжёлым" для дыхания. Естественно, что такой воздух не может быть полезен для организма и может привести к заболеваниям аллергического характера, болезням органов дыхания и другим расстройствам.

Защита  от излучений компьютера

    Устранить полностью вредное воздействие компьютера невозможно, речь может идти лишь об уменьшении вредных воздействий.

Рекомендации:

1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой). Жидкокристаллические мониторы сводят излучение практически к нулю.
2. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.
3. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время, если вы его не используете. Хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать "спящий режим" для монитора.
4. В связи с тем, что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами.
5. По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу.
6. Компьютер должен быть заземлён.

    Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются: остеохондроз и искривления позвоночника.

     Если  возможность развития искривления  позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Так же стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки, как во время работы за столом, так и при ходьбе и т.д. Искривление позвоночника не только делает человека не привлекательным, но и может привести к нарушению работы внутренних органов, что в последствии скажется на его здоровье.

    Работая за компьютером, вы в основном сидите в удобном для вас положении, в течение длительного времени.

     Длительное  нахождение в одной и той же позе, приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её на других группах мышц. Если постоянная нагрузка на мышцы, в случаи работы с компьютером, приводит к болям в руках (кисть, запястье), то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков - остеохондроз. Это заболевание может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах.

    Боль  в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей, работа которых ведётся в основном на компьютере).

    Причиной  возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например: при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.

    Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой набор упражнений для рук.

    Как должно быть правильно организовано рабочее место (его эргономичность):

1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)
2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
3. Стул или кресло должно быть удобными, с подлокотниками.

Упражнения  для рук

    Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы. 1. Встряхните руки. 2.Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)

1. Вращайте кулаки вокруг своей оси.
2. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
3. С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растяните их, а так же разомнёте другие мышцы руки.

    Для профилактики вышеперечисленных заболеваний  следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и конечно же по возможности делать гимнастику, заниматься спортом и всячески развивать мышцы спины.

      Длительная, неправильная работа  за компьютером является причиной нарушения зрения, снижения остроты зрения, близорукости.

    При работе за компьютером глаза находятся  в постоянном напряжении, это связанно с тем что, монитор сам является источником света, что не привычно для человеческого глаза, так как в основном мы видим отражённый от объектов свет, в то же время мерцание изображения то же раздражает глаза.

       Потенциальная усталость глаз существует при любой  работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Вот несколько простых рекомендаций:

     Самое очевидное решение - это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной "разрядкой" может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера.

Упражнения  для глаз

1. Зажмурьте глаза на 10 секунд
2. Быстро моргайте в течение 5-10 сек.
3. Сделайте несколько круговых движений глазами.
4. Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку), а потом в даль (на облака, далёкий дом и т.д.)
5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз, возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите ~ 10 минут.