Профилактика простудных заболевания

Министерство образования  и  науки, молодежи и спорта Украины

Мариупольский государственный университет

 

 

 

 

Реферат

На тему : “Профилактика простудных заболеваний”

Предмет : Валеология

 

 

 

 

Студентки ІІ курса

Специальности “Дошкольное образование”

Соболевой Виктории

 

 

 

 

 

Мариуполь – 2012 год

План

1.Валеологические основы предупреждения простудных и простудно-инфекционных заболеваний

2.Валеологические основы поведения при простудных и простудно-инфекционных заболеваниях

3. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Валеологические основы предупреждения простудных и простудно-инфекционных заболеваний

Общность многих причин и  взаимосвязь механизмов возникновения  и течения обеих групп заболеваний  позволяют выработать и многие общие  подходы к их предупреждению. При  определении таких подходов прежде всего следует уточнить основные причины и условия возникновения самих заболеваний. Основные из них можно свести к следующим:

1. Снижение иммунитета, обусловленное  переохлаждением, ослаблением организма,  переутомлением, злоупотреблением  вредными привычками, хронической  или длительной тревожностью  и т.д.

2. Гиподинамия исключает  активные механизмы борьбы за  термостабильность при угрозе переохлаждения, и, чтобы предупредить последнее, приходится прибегать к искусственным условиям (теплая одежда, комфортная температура в помещении и т.д.), что детренирует механизмы терморегуляции.

3. Зашлакованность организма в условиях переохлаждения делает дыхательные пути едва ли не основным каналом выведения этих веществ. Возникающая в этих условиях их отечность и рыхлость делают слизистую легко проницаемой для болезнетворных вирусов.

4. Резкие колебания температуры,  особенно при быстром переходе  из обстановки с высокой температурой, где идет обильное потоотделение  для предупреждения перегревания  организма, в обстановку с низкой  температурой, где для предупреждения  переохлаждения необходимо не  только сохранить тепло, но  и стимулировать термогенез.

Исходя из этих причин можно  уже предусмотреть ряд мер, которые бы позволили если и не полностью исключить простудные и простудно-инфекционные заболевания, то, по крайней мере, сделать их влияние менее значительным и сглаженным.

Для предупреждения ослабления иммунитета необходимо регламентировать условия жизнедеятельности таким  образом, чтобы они сами не давали такого эффекта. Рациональная организация  работы и отдыха, оптимальная двигательная активность, рациональное питание, психофизическая  регуляция, отказ от вредных привычек и т.д. – все это обеспечивает здоровый образ жизни человека и  высокий уровень здоровья. Существуют и специальные способы стимуляции иммунитета, к которым прежде всего следует отнести закаливание во всем многообразии его возможностей, средств и методов и выполняемое в соответствии с указанными выше принципами.

Эффективным для активизации  иммунитета оказывается и точечный массаж. При этом осуществляется акупрессура  девяти одиночных или симметричных биологически активных точек (см. рисунок). Важно, что при этом не только стимулируется иммунитет, но и оказывается нормализующее влияние на деятельность различных органов и функциональных систем. Хороший результат дает и точечный массаж в области тех областей тела, которые являются «входными воротами» инфекции: верхних дыхательных путей, глаз, рта, носа и др. Для активизации иммунитета в целях предупреждения простуд каждую точку следует массировать 9–10 раз в одну и столько же в другую сторону 2–3 раза в день.

Несомненное положительное  влияние на иммунитет оказывает  целенаправленное употребление некоторых  природных стимуляторов:

– чеснок является не только одним из самых эффективных стимуляторов иммунитета, но и содержит более 200 фитокомплексов, которые пока еще не синтезированы искусственно; в процессе пищеварения один из компонентов чеснока – аллиин превращается в естественный антибиотик аллицин; чеснок разрушает ряд вирусов, вызывающих простуду, и по крайней мере один тип вирусов, вызывающих грипп;

– витамин С стимулирует иммунитет, повышая синтез интерферона; прием лучше в виде богатых им натуральных продуктов не менее 250 мг в сутки;

– сладкий перец через активизацию иммунитета помогает предупредить простуду, бронхит, ОРВИ;

– капуста белокочанная обладает антивирусными свойствами, обусловленными многочисленными фитохимическими веществами и антиоксидантами;

– морковь повышает иммунитет содержащимся в ней противоинфекционным антиоксидантом;

– лук красный оказывает мощные противовоспалительное и антивирусное действия, обладает седативным эффектом;

– слива оказывает антивирусное влияние;

– малина содержит много натуральных веществ, напоминающих аспирин, и обладает антивирусным действием.

Активный двигательный режим  эффективно помогает предупредить возникновение  простудных заболеваний. Это особенно важно для человека, находящегося в условиях низких внешних температур. Такой эффект обусловлен несколькими  обстоятельствами. Прежде всего, во время  мышечной работы определенная часть  механической энергии переходит  в тепловую, что само по себе предупреждает  возможность переохлаждения. Кроме  того, активизация дыхания в этих условиях способствует хорошей вентиляции легких с устранением застойных  явлений, и патогенный фактор (вирусы) попросту не успевает проявить свое вредное  воздействие. Важную роль играет и то обстоятельство, что во время мышечной деятельности возрастает активность ресничного эпителия дыхательных путей, направленная на выведение попавших сюда посторонних  микроорганизмов и веществ. Следует  учесть и то, что во время напряженной  двигательной работы вместе с образующимся при этом потом и активизацией дыхания организм очищается от накопившихся в нем шлаковых веществ.

Зашлакованность организма, как уже отмечалось выше, обусловлена поступлением в организм вредных (алкоголь, табачный дым, нитраты и т.д.), высокоочищенных (сахар, кофе, высокосортная мука и др.), образующих ненатуральные комбинации (консервы, шоколад и пр.), искусственно синтезированных (фармакология, добавки) или других веществ, не соответствующих особенностям текущих здесь процессов обмена веществ. Уже приведенный перечень групп веществ, которые можно считать шлаковыми, указывает на возможные пути уменьшения их поступления в организм и/или активизации выведения из организма продуктов извращенного обмена веществ. В этом отношении прежде всего следует переориентировать свое питание на преимущественно натуральные продукты. Так как животные продукты для своего употребления чаще всего должны пройти технологическую обработку (очищение, высокая температура и т.д.), то предпочтение следует отдать сырым растительным продуктам. Помимо того, что они содержат относительно мало чужеродных для обмена веществ, в этих продуктах находится значительное количество натуральных компонентов, стимулирующих иммунитет, обладающих высокой биологической активностью, противовоспалительным, бактерицидным и другими свойствами, предупреждающими развитие простудных заболеваний.

Особенно следует отметить необходимость отказа в периоды, опасные для возникновения простуд, от употребления поваренной соли. Задерживая в организме воду, последняя затрудняет выведение вместе с ней шлаковых веществ. В то же время отказ от соли активизирует распад жиров, которые называют «отстойниками шлаков» в организме, а образующаяся при этом в качестве конечного продукта вода выводится вместе со шлаками.

Разумеется, необходимо отказаться и от вредных привычек, которые  не только извращают обмен веществ, но и нарушают состояние дыхательных  путей, непосредственно контактирующих с холодным воздухом. Так, после употребления алкоголя отмечается отечность слизистых  носовых ходов (возникает чувство  заложенности носа), трахеи (затрудненность дыхания). В этих условиях слизистая снижает свойственную ей бактерицидную активность и, кроме того, в нее легко внедряются патогенные микроорганизмы. Кроме того, алкоголь и табачный дым разрушают многие витамины, тем самым снижая защитные силы организма.

Очищение организма от поступивших или образовавшихся в нем шлаковых веществ возможно несколькими путями. В частности, хороший эффект дает еженедельно  проводимое суточное голодание с  обильным питьем (если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, почек или обмена углеводов). Дополняется эта процедура клизмами, позволяющими нормализовать пищеварение в толстом кишечнике и уменьшить всасывание отсюда в кровь вредных (а порой и токсичных) веществ.

Высокоэффективным средством  очистки организма является баня. Для предупреждения простудных заболеваний  лучше подходит суховоздушная (сауна). Дело в том, что при нахождении в ней не только происходит более обильное суммарное потоотделение, но и сама высокая температура (более +80°С) ведет к гибели вирусов. Именно этими эффектами сауны следует объяснить полученный в ФРГ факт: среди посещающих сауну переболевших простудой было почти в два раза меньше, чем не выполняющих эту процедуру. (Отметим, что если нет возможности посещать сауну, то и парная баня вполне приемлема.)

Резкие колебания температуры  как причину простудных заболеваний  зачастую трудно устранить. В какой-то степени эту проблему можно решать двумя путями. Во-первых, необходимо регламентировать температурный режим  в помещении. Главным требованием  к нему должно быть условие, чтобы  не было опасности перегревания организма, которая возникает при температурах выше 21°С. Кроме того, высокая температура, создаваемая в помещении отопительной системой, подсушивает слизистую оболочку дыхательных путей, лишая ее бактерицидных свойств и делая уязвимой для вирусов. Вот почему в помещении желательно не только поддерживать температуру ниже указанного диапазона, но и увлажнять воздух, чтобы его относительная влажность была в пределах 50–60% – это обеспечит эффективную защитную активность ресничек слизистой верхних дыхательных путей: реснички проталкивают попавшие в дыхательные пути вирусы в лимфатическую систему, где они обезвреживаются. При недостатке влаги слизистая высыхает, реснички перестают функционировать, и вирусы, не встречая сопротивления, проникают в кровь. (Этим же обстоятельством диктуется и требование дышать через нос, а не ртом.)

Во-вторых, снижает риск простудного  заболевания при переходе из теплого  помещения на холод выполнение процедуры, которую можно назвать «холодовой разминкой». Механизм ее действия заключается в том, что она подготавливает организм к предстоящему пребыванию при низкой температуре. Для этого необходимо минут за 5–7 до выхода на холод воздействовать на богатые холодовыми рецепторами кожные зоны (кисти, лицо, шея) соответствующими раздражителями (например, подержать кисти в холодной воде, умыться холодной водой и т.д.). В этом случае терморегуляция отвечает на холодовое раздражение снижением теплоотдачи и повышением теплопродукции – то есть как раз так, как это необходимо для пребывания на холоде.

Перед выходом наружу хороший  эффект дает массаж шеи, горла, особенно в области небных миндалин – это  обеспечит активизацию здесь  кровообращения и предупредит переохлаждение этих образований.

В случае, если человек оказался потным при переходе из помещения на холод, ему необходимо стараться обязательно двигаться, постепенно снижая интенсивность движения до тех пор, пока потоотделение полностью не прекратится. Более быстрый необходимый эффект достигается, в частности, и тем, что обе кисти попеременно подвергаются воздействию холода, то есть не следует надевать перчатки.

Таким образом, существует значительный арсенал средств постоянного  или срочного характера, которые  помогают предупредить развитие простудных и простудно-инфекционных заболеваний. Разумеется, они не являются гарантией против них, однако снижают вероятность заболевания, причем тем значительнее, чем более предусмотрительным окажется человек.

2. Валеологические основы поведения при простудных и простудно-инфекционных заболеваниях

Как уже было показано выше, рассматриваемые заболевания являются следствием воздействия целого ряда факторов. В этих условиях организм таким образом перестраивает свое функционирование, чтобы за счет мобилизации резервных механизмов вернуть себе гомеостатические характеристики. То есть это означает, что все происходящие в нем изменения и наблюдаемые симптомы носят адаптационный характер, и искусственное их устранение не только не способствует более быстрому выздоровлению, но и, затягивая болезнь во времени, может перевести ее в хроническую форму. Особенно наглядно высказанное положение выражается в симптоматике, характеризующей перестройки организма, направленные на выведение вредных шлаковых веществ из организма и на борьбу с инфекцией.

Как уже отмечалось, в  условиях переохлаждения одним из эффективных  каналов очистки организма становятся дыхательные пути. Вот почему в  этих условиях наступает отечность  в первую очередь слизистой носовых  ходов, приводящая к увеличению выделений  из носа и удалению вместе с ними шлаковых веществ. В таком случае необходимо организму «помочь» избавиться от этих веществ. Сделать это можно  несколькими способами. Так, животные при начинающемся недомогании инстинктивно отказываются от еды и стараются  больше пить. При этом, во-первых, прекращается введение в организм новых шлаков, а, во-вторых, поступающая с питьем и выводимая с мочой вода уносит из организма эти вредные вещества. Этому же способствует и отмечающийся при голодании распад жира с образованием воды (как уже отмечалось, и сам  жир является «отстойником шлаков»). Вот почему хороший эффект при  начинающейся простуде (но не гриппе!) дают следующие активизирующие очистку  организма методы и средства: