Обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это основополагающий механизм работы организма, это процесс, с  помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная  от усвоения клетками питательных элементов  до сжигания этих же калорий.

Если в нашем организме  происходит нарушение этого важного  процесса – наш организм страдает, нас одолевают различные заболевания, нарушается работа щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез. На изменение и ухудшение обмена веществ в организме человека почти первую роль играет неправильное питание – избыточное (объедание), некачественное и неполноценное. Сбой в обмене веществ, провоцирует в первую очередь наша нервная система, мозг дает неправильные импульсы всему организму, идет разладка работы наших органов, гипоталамус начинает плохо регулировать скорость выработки энергии, строительные и накопительные процессы в организме.

Чаще всего нарушение  обмена вещества связано с жирами, они перестают нормально перерабатываться в печени. Жиров, а точнее холестерина  в крови становится очень много  и они, гады такие, начинают откладываться про запас. Идет поражение сосудов, отсюда есть вероятность, очень большая вероятность, заболеваний сердца и инсультов, о самом главном для нас заболевании – ожирении - говорить и напоминать, наверное, уже и не нужно, оно само собой разумеющееся.  

У каждого из нас с Вами есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного  метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком  в состоянии полного покоя  утром после сна на голодный желудок». Правда, очень интересное заключение. Главное именно его, этого определения, нужно придерживаться нам при движении к похудению. 

Для большинства людей  БМУ составляет 60-70% от количества потраченных  за день калорий, что является очень  хорошим показателем. Все эти  калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей. Мы с Вами должны стремиться к этим показателям, для этого есть самый  действенный путь избавления от лишнего  веса, путем применения правильного  и сбалансированного питания, при  использовании всех статей «конституции похудения» для решения проблемы похудения. Мама Ирины для этого  случая написала стихотворение:

«Вот бы в сказку нам  всем поверить, скушать яблочка молодильного.

Богу счастье свое доверить и решения ждать от всесильного.

Миг юности рассвета закончился быстро, время сказок прошло для  нас.

Поборол правду жизни обжорства дух, погасив всю надежду в нас.

Видно каждый в своем мирке, жизнь прожить без проблем  мечтает,

То, чего не хватает тебе - здоровья – каждый об этом знает».  

За 10 лет нормальные мужчина  и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют  в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ в организме человека обычно замедляется с возрастом, мы с Вами уже знаем, что с возрастом, очень много изменений происходит в нашем организме, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться. 

Еда – это  не враг.

Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем  сжигаете. Или сжигайте много калорий, которые Вы скушали. Однако некоторые  люди впадают в крайности и  начинают думать о пище как о враге. Какой только извращенный ум мог  придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. К сожалению этим грозят нам практически все диеты. Вот почему мы говорим Вам, что нужна не диета, а изменение образа жизни, который избавит Вас от лишнего веса, путем применения правильного и сбалансированного питания, при использовании всех статей «конституции похудения», для решения проблемы похудения. Ведь в принципе все просто, для сжигания калорий, конечно, нужны они же - калории. Что можно сжечь, если нет поступления.  

Работа нашего организма. 

Когда мы не потребляем достаточного количества калорий для обеспечения  ежедневных функций нашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма  и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Наш  организм, как бурундук, набивает себе все свободные кармашки жирком и  готовится, как к спячке медведь, запасаясь жиром. Когда вы едите  регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются  вместо того, чтобы копиться на будущее. Значит, кушаем и расходуем. Вопрос только в том, что кушаем, для этого  мы и пишем и рассказываем наши восприятия программы похудения  и движения к двум цифрам на весах.  

Оптимизация нашего метаболизма.

1. Правильно (по продуктам питания) и всегда завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака - метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. Еще один вывод, которому нужно четко следовать нам с Вами, людям занимающимся борьбой с лишним весом и движением к похудению.
2. Кушайте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и поздний обед в 16-00 (мы об этом писали ранее), чтобы на все хватило энергии, необходимость составления плана режима питания крайне необходима, так как режим жизни должен соответствовать режиму питания. Причем одно не должно мешать другому, а только помогать в достижении поставленной цели.
3. Часто и правильно перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите. Поймите правильно слово ПЕРЕКУСЫ, они не должны быть большими, жирными и соответствовать основному приемы пищи. Само слово перекусы, подразумевает «пере кусить», не наесться, а чуть-чуть «кусить». Некалорийность этих действий, отсутствие жиров и присутствие сложных углеводов, которые медленно расщепляются организмом. Психологическая зависимость от пищи ни в коем случае не должна присутствовать при перекусах. Поэтому и нужен режим и рацион питания, временной интервал 2-2,5 часа самый оптимальный для перекусов и основного приема пищи. То есть через каждые 2 – 2,5 часа пища должна поступать в организм, после приема жидкости, это крайне важно для нас худеющих, страдающих болезнью ожирения. Самое главное, что небольшие порции еды, между основными приемами (для нас сейчас приемом) пищи, помимо того, что не дадут голоду захватить наш мозг, для того чтобы капельки капали и точили его тем, что хотим есть, хотим есть, у нас еще с Вами активизируется обмен веществ. Исходя из вышеперечисленного, можно сделать выводы: что перекусы и помогают снижать вес. А если наши перекусы будут белковыми, так как на усвоение белка организм затрачивает больше энергии, а если еще к белку мы добавим клетчатку – это будет самым грамотным перекусом для нас худеющих.
4. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления, под простыми углеводами мы с Вами уже понимаем в первую очередь – все, что содержит большое количество сахара, муку высшего сорта, конфеты, другие сладости, пирожные, торта, жирную пищу.
5. Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили, очень поможет наша утренняя гимнастика, ее можно делать в любое время суток, она полезна всегда, а главное, ее можно делать и частями в течение дня.
6. Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир, нам очень нужна мышечная масса, для похудения нам ее нужно нарастить, за счет употребления продуктов, содержащих большое количество белка, жировую массу нам необходимо уменьшать, за счет сжигания съеденных калорий.
7. Мотор наше организма - сердце, как самый главный двигатель в нашей системе, для него необходимо и рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечнососудистой системы 5 раз в неделю. Храните и берегите сердце, другого здесь нет. К сожалению, питание также влияет на нашу сердечнососудистую систему. Питайтесь правильно.
8. Ведите дневник - рацион и режим нашего и Вашего питания. Это поможет нам с Вами быть честными сами с собой в отношении того, что мы едим, поможет Вам, как помогла нам на первых порах достичь определенной гармонии между нами с Вами и организмом.
9. Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность. Вода – наш бог. Другого нет. Истина только в воде и ее потреблении на массу тела. Пейте воду перед едой, и будет Вам здоровье и красота духа и тела.
10. Пейте, пожалуйста, только зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию. Отказ от черного чая и кофе и постепенный переход к зеленому чаю, задача номер 2, после того, как Вы и мы научимся пить просто ВОДУ.