Методика

• Методика.      "Рівень залежності студентів від соціальних мереж"

     Соціальні мережі за останніх декілька років  буквально заполонили наше життя, що інколи здається, що ми без не можемо існувати. Ви вже не пам'ятаєте, коли востаннє користувалися телефоном  для дзвінків, на Facebook викладенt ваше життя в фотограіях, усі новини ви дізнаєтеся з Twitter і безперервно строчите туди чергове повідомлення типу «був на морі», «обідаю в кафе», «в дома», а також смієтеся вголос, перебуваючи на самоті за комп'ютером. Якщо ви погодилися хоча б з двома цими  твердженнями, то скоріш за все ви також заражені чумою 21 століття - залежністю від соціальних мереж.

     Звідки  Ви знаєте, що залежні від Інтернету або що швидко котитеся в бік біди? Ситуація у кожного з нас різна, і це тільки питання часу, проведеного в мережі. Деякі люди вказують на те, що вони потрапляють в залежність всього лише після двадцяти годин, у той час як інші і після сорока годин  «on-line» наполягають, що проблем у них не виникло. Більш важливо виміряти шкоду, що наносить Інтернет Вашому життю. Які конфлікти в зв'язку з цим виникли у Вашій родині,у відносинах на роботі та з друзями? 

     За  допомогою такого не складного тесту ми з можемо довідатися.

• Якщо Ви вже знаєте, що залежні від Інтернету або побоюєтеся цього, тест посприяє у визначенні тих аспектів Вашого життя, які найбільш порушені надмірним використанням мережі.
• Якщо Ви не впевнені, залежні Ви чи ні, тест допоможе з відповіддю, а також з аналізом нанесеного збиткувашому здоров'ю . Пам'ятайте: відповідаючи, враховуйте тільки позанавчальний і не пов'язані з роботою цілі користування мережею.

Щоб виміряти рівень Вашої залежності, дайте відповідь  на запитання, використовуючи наступні відповіді: Рідко,іноді,часто,дуже часто,завжди. 

1. Як  часто Ви виявляєте, що затрималися  в мережі довше, ніж задумували?

2. Як  часто Ви закидаєте свої домашні  обов'язки для того, щоб провести більше часу в мережі?

3. Як  часто Ви віддаєте перевагу  соціальним мережам ніж стосункам з вашим(хлопцем) дівчиною?

4. Як  часто Ви будуєте нові стосунки  з друзями по мережі?

5. Як  часто Ваші знайомі скаржаться  з приводу кількості часу, який Ви проводите в мережі?

6. Як  часто від часу, проведеного в мережі, страждає Ваша успішність у ВНЗі?

7. Як  часто Ви перевіряєте свою  електронну пошту, перш ніж зайнятися чимось іншим?

8. Як  часто страждає Ваша ефективність  або продуктивність на занятті через використання Вами Інтернету?

9. Як  часто Ви говорите не правду, коли Вас запитують про те, що Ви робите на соціальних мережах?

10. Як  часто Ви віддаєтеся інтернету, для того щоб не думати про проблеми в житті?

11. Як  часто Ви виявляєте в себе  приємне передчуття того що незабаром виийдете в мережу?

12. Як  часто Ви думаєте(або навіть боєтеся), що життя без Інтернету стане нудним, порожнім і нецікавим?

13. Як  часто Ви сердитися , кричите або дієте роздратовано, коли хтось турбує Вас, коли Ви в соціальних мережах?

14. Як  часто Ви марнуєте свій сон, через пізні нічні сеанси в мережі?

15. Як  часто Ви відчуваєте, що поглинені  Інтернетом і нікого не помічаєте довкола, коли перебуваєте в мережі?

16.Як  часто Ви уявляте собі на  заняттях те що ви зараз  на свойї сторінці Вконтакті?

17. Як часто Ви помічаєте свої слова "ще пару хвилин ...", коли знаходитесь в мережі?

18. Як часто Ви намагаєтеся урізати свій час перебування в мережі і зазнаєте невдачі?

19. Як часто Ви намагаєтеся приховати кількість часу, проведення Вами в соціальній мережі?

20. Як часто Ви обираєте провести більше часу в мережі замість того, щоб зустрітися з друзями?

21. Як часто Ви відчуваєте пригніченість, поганий настрій, нервуєте, коли Ви поза мережею, що незабаром зникає, варто Вам вийти в Інтернет знову?

22. Як  часто Ви віддаєте перевагу  інтернету ніж своїм захопленням  якими Ви захоплювалися раніше.

23 Як  часто Ви вірете у плітки  про які читаєте у соціальних  мережах?

24. Як  чато коли Вам хочеться поговорити  Ви телефонуєте своїм друзям, ніж оновлюєте статус на своїй  сторінці?

25. Як  часто Ви задумувалися над  тим, щоб встановити спеціальну  програму контролю перебування  в мережі?

     Після того, як Ви відповіли на всі питання, підрахуйте свої бали, складаючи цифри  у зазначених Вами відповідей.

Рідко                1бал

Іноді                2бали

Часто               3бали

Дуже  часто      4бали

Завжди     5бали 

     Чим більше Ваш сумарний бал, тим вище рівень залежності і проблем, які  виникають через використання Інтернету. Ось загальна шкала для пояснення  Вашого результату.

25 - 59 балів: Ви - середній користувач мережі. Ви можете вивчати мережа часом трохи довше потрібного, але безумовно володієте ситуацією.

60 - 90 балів: Ви очевидно, відчуваєте деяку кількість проблем через Інтернет. Вам варто враховувати серйозний вплив мережі на Ваше життя.

100 і  більше балів: Ваше користування Інтернетом викликає значні проблеми у Вашому житті. Вам варто оцінити вплив мережі на Вас і Ваше життя і негайно обговорити з фахівцем по психічному здоров'ю проблеми.

     Для людей які виявили високий  рівень залежності можна дати наступні рекомендації:

1. Збільште час живого  спілкування. Візьміть за правило щовечора виходити на прогулянку, відвідувати виставки, концерти, ходити в кіно. Запросіть із собою друзів - ви навіть здивуєтеся, як багато людей скучило за вами, поки ви пропадали в Мережі. До того ж метод антимережевої терапії обіцяє й багато нових цікавих знайомств.

2. Частіше телефонуйте.  Коли вам в черговий раз захочеться чимось поділитися - не кидайтеся оновлювати статус у записі. Зателефонуйте найкращому другові і поділіться з ним новинами, своїми думками. Телефонна балаканина зарядить вас позитивними емоціями і відверне від комп'ютера.

3. Встановіть часовий  ліміт на перебування  в соціальних мережах. Час, який займає у користувача на читання стрічки новин, листування та перегляд фотографій друзів у соціальній мережі, за статистикою, не перевищує 20 хвилин в день. Але на практиці величезна кількість людей проводить в Інтернеті не менше 3-5 годин на добу, більшу частину часу просто оновлюючи сторінку свого профілю, щоб нічого не упустити. Щоб безцільно НЕ гіпнотизувати монітор, засічіть час, який вам необхідно для перегляду соціальних мереж (наприклад, рівно 20 хвилин на 1 «підхід»), і після цього просто закрийте браузер. В ідеалі цей мінімальний відрізок часу повинен стати вашою денною нормою.

4. Високотехнологічний  метод. Для слабовільних користувачів давно існує спеціальна комп'ютерна програма, яка контролює час перебування в Мережі і настирливо нагадує про те, що ваше перебування в Інтернеті добігає кінця. Після того, як ліміт вичерпано, програма заблокує для вас доступ в соціальні мережі до початку наступного дня.

5. Видаліть акаунти  у всіх соціальних  мережах. Це крайній, але найбільш ефективний спосіб боротьби із залежністю від соціальних мереж. Після декількох тижнів вашої відсутності на Facebook ви вже не згадаєте, що саме робили там так довго.