Гиподинами́я

                             Гиподинами́я

Гиподинами́я - (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё  иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Чем опасна гиподинамия?

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и  больше времени проводит в сидячем  или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и  постепенно атрофируются. Уменьшаются  сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).\

Цепь эндокринных нарушений  вследствие гиподинамии проявляется  метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Профилактика гиподинамии

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение  и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных  гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных  привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут  творить чудеса!

Реабилитация

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и  ортопедии проводится комплексное  восстановление организма после  периода гиподинамии, — при участии  невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в  сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания, — помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют  работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время.

Всем известно, что технический  прогресс приносит не только блага человечеству, но и непоправимый вред. Сейчас мы не будем говорить об экологии и нравственности.

Поговорим о, не побоюсь этого слова, вирусе, который заражает все больше и больше людей – это гиподинамия. Ни для кого не секрет, что гиподинамия бич сегодняшней жизни. Транспорт, телевидение, интернет заставляют нас много времени проводить сидя.

Что же происходит с нашим организмом? Главное, постепенно снижается тонус  мышц, который влияет на жизнедеятельность  всего организма: опорно-двигательную систему, кровообращение, дыхание, обменные и иммунные процессы.

Всем известно, что остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение  мозгового кровообращения, ожирение, нервные заболевания возникают в том числе и в результате гиподинамии.

При восполнении дефицита мышечной активности, большинство нарушений  в деятельности организма постепенно исчезают. Если вы заболели, часто медики для реабилитации назначают занятия  лечебной физкультурой с постепенным  наращиванием нагрузки, бассейн.

Но если вы относительно здоровы, гиподинамию  можно предупредить. Физическая активность, пешие прогулки, гимнастика – все  это должно стать первой необходимостью, как еда и личная гигиена.

Предлагаю вам начинать каждое утро с небольшой разминки прямо в  постели. Такая гимнастика помогает не только тонизировать мышцы спины, груди и брюшного пресса, но и  сердцу и сосудам. Делайте все  движения в медленном темпе.

Гимнастика в постели:

     1.Потягивание.

 2.Дыхание животом.

 3. Повороты ног и рук в противоположные стороны.

 4. Повороты: колени в одну сторону, голова – в другую

 5. Поднять ноги, верхнюю часть тела, руки и задержаться в таком положении на несколько секунд.

 6. Лежа на животе. Кончиками пальце одной ноги, поочередно упираемся в пятку другой.

 7. Поднимать ноги, задерживаясь в таком положении.

 8. «Кошачья спинка».

Не прошло и 10 минут, мышцы в тонусе, настроение отличное – можно начинать день в прекрасном настроении.