Биологические ритмы

Биологические ритмы.

Биологические ритмы  — это периодически повторяющиеся  изменения характера и интенсивности  биологических процессов и явлений  в организме человека. Биологические  ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы  объединяют в несколько групп: так  называемые высокочастотные биологические  ритмы, колебания средней частоты  и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации  всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность  и хорошее самочувствие могут  быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее  постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность  понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Значит, самое удобное  время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время  наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать  каждому человеку. Эти знания помогут  при выполнении наиболее сложных  заданий.

Не всем людям  свойственны однотипные колебания  работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером  испытывают сонливость, рано ложатся  спать, но рано просыпаются, чувствуют  себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность  во второй половине дня, а некоторым  — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что  правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также  учитывать возможные последствия  для здоровья и самочувствия нарушений  координации биологических ритмов, в том числе связанных с  переменой климатогеографических  условий (быстрое попадание в  район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места  отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1.   Если изменение  места пребывания, связанное с  переездом в другой часовой  пояс, будет не длительным, то  целесообразно на новом месте  сохранить режим, близкий к  постоянному.

2.   Если на  новом месте предполагается длительное  пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения  сил, то целесообразно заранее  (за 5—10 дней) постепенно

менять режим труда  и отдыха на месте постоянного  проживания,

приспосабливая его  к новому часовому поясу. 

Профилактика:

Утомление.

Утомление — это  состояние временного снижения работоспособности  человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление  — это нормальное для организма  состояние, играющее защитную роль. Оно  сигнализирует о приближении  таких функциональных и биологических  изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность  умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется  в уменьшении интенсивности и  темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления  характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая  слабость, разбитость.

Развитие утомления  во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная  учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного  восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления  недостаточен, то работоспособность  не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

Необходимо особо  подчеркнуть, что появившееся утомление  можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу, во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает  возникновения в организме значительных патологических сдвигов.

Профилактика утомления  в школьном возрасте во многом зависит  от самого учащегося и заключается  в первую очередь в умении правильно  оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и  физической нагрузок и отдыха. При  организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и  физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового  образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному  наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить  на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие —  это суммарный показатель, который  складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно  определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени  восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания  взяться за работу может быть признаком  переутомления.

Нормальный сон  восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее  настроение. Появление бессонницы или  повышенной сонливости, неспокойного сна — признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует  об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям  самоконтроля относят показания  частоты сердечных сокращений. Это  особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных  сокращений в покое по сравнению  с нормой свидетельствует об утомлении.

Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его  анализ окажут неоценимую помощь при  планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально  использовать время и реализовать  свои возможности для решения  поставленных перед собой задач.

Для профилактики переутомления  необходимо научиться учитывать  психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка —  умственная или физическая — должна быть реальной и соответствовать  индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает  его возможности, то он почувствует  перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния  есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся  возможностей, либо попытаться увеличить  свои возможности путем тренировки.

Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений  и в системе здорового образа жизни.