Оглавление

Введение 2

Гигиенические основы закаливания 3

Закаливание воздухом 5

Закаливание водой 6

Закаливание солнцем 8

Заключение 10

Список использованной литературы: 11 
 

 

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит  от наследственности, 10-20% - от состояния  окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения  и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ  жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это  научно-обоснованная система использования  физических факторов внешней среды  для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так  как имеет большое значение для  укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Любое совершенствование - это длительная тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит  не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается  в том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма.

Закаливающие  процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание  приводит к слиянию организма  с природой.

Медицинских отводов  от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны  ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование  закаливающих процедур во все времена  года, без перерывов. Постепенное  увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие  мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления) .

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни  имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в  своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под  влиянием закаливающих процедур обусловливает  специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется  главным образом в его оздоровительном  влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению  физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может  осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к  закаливанию можно практически  в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует  обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму  закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов  принимать закаливающие процедуры  нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться  с врачом и проверять эффективность  процедур.

Закаливание организма  может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического  опыта были установлены следующие  основные гигиенические принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• разнообразие средств и форм,
• активный режим,
• сочетание общих и местных процедур,
• самоконтроль.

Принцип систематичности  требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых  защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору  понижается.

Постепенное и  последовательное увеличение дозировки  процедур - обязательное условие правильного  закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки  и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние  здоровья).

Разнообразие  средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано  тем, что устойчивость организма  повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его  проводить при активном режиме, т.е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая  степень устойчивости организма  была отмечена у лиц, применяющих  закаливание в сочетании с  физическими упражнениями, которые  выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому  занятия такими видами спорта, как  плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие  процедуры разделяют на общие, когда  воздействию подвергается вся поверхность  тела, и местные, направленные на закаливание  отдельных участков тела. Местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но добиться полезного  эффекта можно и при местном  закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание  общих и местных закаливающих процедур в значительной степени  повышает устойчивость организма к  неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания  необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных  результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и  др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности  указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее “нежная” и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

Закаливающее  действие воздуха зависит главным  образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность  и скорость движения воздуха. Воздушные  ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30... +20° С) , прохладные (+20... +14° С) и холодные (+14° С и ниже) . Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём  воздушных ванн рекомендуется в  предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует  проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы  пылью, вредными газами. Принимаются  ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных  ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры  воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той  же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха  во многом зависит от погоды.

Первые воздушные  ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре  воздуха +15... +20° С. В дальнейшем продолжительность  процедур увеличивается ежедневно  на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10... +15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании  воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках  сильного охлаждения необходимо сделать  пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное  время для начала закаливания  водой - лето и осень. Лучше всего  проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или  в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17... +20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к  закаливанию водой, вначале принимают  лёгкие водные процедуры с температурой воды +33... +34° С. Затем переходят  к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру  воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20... +18°  С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.