Загальна характеристика функціональних систем організму. Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм людини

Повний кругообіг крові  по судинній системі у спокої здійснюється за 21-22 секунди, при фізичній роботі - 8 секунд і менше, що веде до підвищення постачання тканин тіла поживними речовинами і киснем.

 Фізична робота сприяє  загальному розширенню кровоносних  судин, нормалізації тонусу їх  м'язових стінок, поліпшення харчування  і підвищення обміну речовин  в стінках кровоносних судин.  При роботі оточуючих судини  м'язів відбувається масаж стінок  судин. Кровоносні судини, що проходять  через м'язи (головного мозку,  внутрішніх органів, шкіри), масажуються  за рахунок гідродинамічної хвилі  від почастішання пульсу і  за рахунок прискореного потоку  крові. Все це сприяють збереженню  еластичності стінок кровоносних  судин і нормальному функціонуванню  серцево-судинної системи без  патологічних відхилень.

 Напружена розумова  робота, малорухливий спосіб життя,  особливо при високих нервово-емоційних  напругах, шкідливі звички викликають  підвищення тонусу і погіршення  харчування стінок артерій, втрату  їх еластичності, що може привести  до стійкого підвищення в них  кров'яного тиску, і, в кінцевому  підсумку, до гіпертонічної хвороби.

 Втрата еластичності  кровоносних судин, а значить,  підвищення їх крихкості і  супутнє цьому підвищення кров'яного  тиску можуть призвести до  розриву кровоносних судин. Якщо  розрив відбувається в життєво  важливих органах, то настає  важке захворювання або раптова  смерть.

 Тому для збереження  здоров'я і працездатності необхідно  активізувати кровообіг за допомогою  фізичних вправ. Особливо корисний  вплив на кровоносні судини  надають заняття циклічними видами  вправ: біг, плавання, біг на  лижах, на ковзанах, їзда на  велосипеді.

Вплив фізичних навантажень на органи дихання.

 Дихання - це процес  споживання кисню і виділення  вуглекислого газу тканинами  живого організму. Розрізняють  легеневе (зовнішнє) дихання і тканинне (внутрішньоклітинний) дихання.

 Зовнішнім диханням  називають обмін повітря між  навколишнім середовищем і легенями, внутрішньоклітинним - обмін киснем  і вуглекислим газом між кров'ю  і клітинами тіла (кисень переходить  з крові в клітини, а вуглекислий  газ - з клітин в кров).

 Дихальний апарат людини  складають:

- Повітроносні шляхи - носова порожнина, трахея, бронхи, альвеоли;

- Легкі - пасивна еластична  тканина, в якій нараховуються  від 200 до 600 млн. альвеол, в залежності  від зростання тіла;

- Грудна клітка - герметично  закрита порожнину;

- Плевра-плевра з специфічної  тканини, яка покриває легені  зовні і грудну клітку зсередини;

- Дихальні м'язи - міжреберні, діафрагма і ряд інших м'язів, що беруть участь у дихальних  рухах, але мають основні функції.

 Показники працездатності  органів дихання є:

                  1). Дихальний об'єм.

                  2). Частота дихання.

                  3). Життєва ємність легень.

                  4). Легенева вентиляція.

                  5). Кисневий запас.

                  6). Споживання кисню.

                  7). Кисневий борг та ін

1). Дихальний об'єм (ДО) - кількість  повітря, що проходить через  легені при дихальному циклі  (вдих, видих, дихальна пауза). У  спокої у нетренованих людей  ДО становить 350-500 мл, у тренованих - 800 і більше. При інтенсивному фізичному навантаженні ДО може збільшитися до 2500 мл.

2). Частота дихання (ЧД) - кількість дихальних циклів  в 1 хвилину. Середня ЧД у  нетренованих людей в спокої-16 - 20 циклів на хвилину, у тренованих  за рахунок збільшення дихального  об'єму частота дихання знижується  до 8-12 циклів на хвилину. При  спортивної діяльності ЧД у  лижників і бігунів збільшується  до 20-28 циклів в 1 хвилину, у  плавців-36-45; спостерігаються випадки  збільшення ЧД до 75 дихальних  циклів у хвилину.

3). Життєва ємність легень (ЖЕЛ) - максимальна кількість повітря,  яке вдихнув людина після максимального  видиху (вимірюється методом спірометрії). При заняттях циклічними видами спорту ЖЕЛ може досягти у чоловіків 7000 мл і більше, у жінок - 5000мл і більше.

4). Легенева вентиляція (ЛВ) - об'єм повітря, що проходить  через легені за 1 хвилину, і  який визначається шляхом множення  величини ДО і ЧД.

 ЛВ в спокої становить  5000-9000 мл. При фізичному навантаженні цей показник досягне 50 л. Максимальний показник ЛВ може досягати 186, 5 л при ДО 2,5 л і ЧД 75 циклів у 1 хвилину.

5). Кисневий запас (КЗ) - кількість кисню, необхідне організму  для забезпечення процесів життєдіяльності  в 1 хвилину. У спокої КЗ дорівнює 200-300 мл. При бігу на 5 км збільшується до 5000-6000 мл.

6). Максимальне споживання  кисню (МПК) - необхідна кількість  кисню, яку організм може спожити  за хвилину при певній м'язовій  роботі. У нетренованих людей  МПК становить 2 - 3,5 л / хв., У  спортсменів чоловіків може досягати 6 л / хв.,

 у жінок - 4 л / хв. і більше.

7). Кисневий борг - різниця  між кисневим запасом і киснем, яке споживається під час роботи  за 1 хвилину, т. е.

КД = КЗ - МПК

     Величина максимального  можливого сумарного боргу кисню  має межу. У нетренованих людей  він знаходиться на рівні 4-7 л кисню, у тренованих - може  досягати 20-22 л.

 Таким чином, фізичні  тренування сприяють адаптації  тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищує здатність клітин тіла  до інтенсивної роботи при  нестачі кисню.

Вплив фізичних навантажень на нервову  систему.

  При систематичних  заняттях спортом поліпшується  кровопостачання мозку, загальний  стан нервової системи на всіх  її рівнях. При цьому відзначаються  велика сила, рухливість і врівноваженість  нервових процесів, оскільки нормалізуються  процеси збудження і гальмування,  що становлять основу фізіологічної діяльності мозку. Найкорисніші види спорту - це плавання, лижі, ковзани, велосипед, теніс.

  При відсутності необхідної  м'язової активності відбуваються  небажані зміни функцій мозку  і сенсорних систем, знижується  рівень функціонування підкоркових  утворень, що відповідають за  роботу, наприклад, органів чуття  (слух, рівновага, смак) або відають  життєво важливими функціями  (дихання, травлення, кровопостачання). Внаслідок цього спостерігається  зниження загальних захисних  сил організму, збільшення ризику  виникнення різних захворювань.  У таких випадках характерні  нестійкість настрою, порушення  сну, нетерплячість, ослаблення  самовладання.

 Фізичні тренування  надають різнобічний вплив на  психічні функції, забезпечуючи  їх активність і стійкість.  Встановлено, що стійкість уваги,  сприйняття, пам'яті знаходиться  в прямій залежності від рівня  різнобічної фізичної підготовленості.

Вплив фізичних навантажень на опорно-двигову систему

 Потужність і величина  м'язів перебувають у прямій  залежності від вправ і тренування. В процесі роботи посилюється  кровопостачання м'язів, поліпшується  регуляція їхньої діяльності  нервової системою, відбувається  ріст м'язових волокон, тобто  збільшується маса мускулатури.  Здатність до фізичної роботи, витривалість є результатом тренування  м'язової системи. Збільшення  рухової активності дітей та  підлітків призводить до змін  в кістковій системі і більш  інтенсивному зростанню їх тіла. Під впливом тренування кістки  стають більш міцними та стійкими  до навантажень і травм. Фізичні  вправи і спортивні тренування, організовані з урахуванням вікових  особливостей дітей та підлітків,  сприяють усуненню порушень постави.  Скелетні м'язи впливають на  перебіг обмінних процесів і  на здійснення функцій внутрішніх  органів. Дихальні рухи здійснюються  м'язами грудей і діафрагмою, а  м'язи черевного преса сприяють  нормальній діяльності органів  черевної порожнини, кровообігу  і дихання. Різнобічна м'язова  діяльність підвищує працездатність  організму. При цьому зменшуються  енергетичні витрати організму  на виконання роботи. Слабкість  м'язів спини викликає зміну  постави, поступово розвивається  сутулість. Порушується координація  рухів. Для нашого часу характерні  широкі можливості підвищення  рівня фізичного розвитку людини. Немає вікової межі для занять  фізичною культурою. Вправи є  ефективним засобом удосконалення  рухового апарату людини. Вони  лежать в основі будь-якого  рухового навику або уміння. Під  впливом вправ формується закінченість  і стійкість усіх форм рухової  активності людини.

 

Висновок

Таким чином, оздоровчий ефект  занять масовою фізичною культурою  пов'язаний перш за все з підвищенням  аеробних можливостей організму, рівня  загальної витривалості і працездатності.

Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом  відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і  жирової маси, содржанія холестерину і тригліцеридів у крові, зниженням артеріального тиску і ЧСС.

Крім того, регулярне фізичне  тренування дозволяє в значній мірі затримати вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також  дегенеративних змін органів і систем.

Виконання фізичних вправ  позитивно впливає на весь руховий  апарат, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією (порушення функцій організму  при зниженні рухової активності). Підвищується мінералізація кісткової  тканини і зміст кальцію в  організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу (дистрофія кісткової  тканини з перебудовою її структури  та розрідженням). Збільшується приплив  лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остехондроза (дегенерація суглобних хрящів).

Всі ці дані свідчать про  неоціненний позитивний вплив занять фізичною культурою на організм людини.

Таким чином, можна говорити про необхідність фізичних вправ  в житті кожної людини. При цьому  дуже важливо враховувати стан здоров'я  людини та її рівень фізичної підготовки для раціонального використання фізичних можливостей організму, щоб  фізичні навантаження не принесли шкоди  здоров'ю.

Список літератури 

1. Анатомия человека: Учебник для студ. ин-тов физ. культурьі /Под ред. В.И. Козлова. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 464 с.

2. Меерсон Ф.З. Адаптация, деадаптация и недостаточность сердца. - М.: Медицина, 1978. - 338 с.

3. С.І. Присяжнюк(2007) - Фізичне виховання

4. «Книга о новой физкультуре» (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов - на – Дону 2001г.

5. «Сердце и физические упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985г.