Влияние занятий плаванием на организм и здоровье человека. Профилактика простудных заболеваний. Физиологическое содержание закаливания

ОРВИ- это наиболее распространенные заболевания среди взрослых и детей. Дети в период адаптации в детских учреждениях могут болеть ими до 10-12 раз в году.

Подъем заболеваемости ОРВИ отмечается чаще в холодное время года. Однако, случаи ОРВИ могут встречаться в течение всего года.

ОРВИ-это воздушно-капельные инфекции, источником являются больные. Особенно опасны люди, переносящие ОРВИ «на ногах».

Вирусы передаются при чихании, кашле, разговоре, через предметы обихода, которыми пользуется больной -носовые платки, полотенце, посуда, при рукопожатии.

Профилактика  ОРВИ- одна из сложных проблем. Делится на специфическую и не специфическую.

Под специфической профилактикой  понимают вакцинацию (вакцинация дает снижение заболеваемости в 2-6 раз).

В октябре-ноябре за 2-4 недели до начала эпидемии можно получить прививку против гриппа, особенно детям из группы риска (часто болеющие, состоящие на диспансерном учете).

Не специфическая профилактика- комплекс мероприятий, направленных на предупреждение распространения инфекции, проведение оздоровительных мер,повышающих сопротивляемость организма:

-Источник ОРВИ-больной изолируется на весь период клинических проявлений болезни;

-Ограничьте пребывание ребенка  в местах массового скопления  людей; 

-Мойте руки с мылом; 

-Проветривайте помещение не  менее 3-4 раз в день;

- Ежедневно проводите влажную  уборку;

-Соблюдайте режим дня: 

- ночной и дневной сон по  возрасту,

- не переутомляйте вашего малыша,

- ежедневные прогулки,

- сон на свежем воздухе, 

- постарайтесь не перегревать  малыша,

- одежда должна быть по погоде,

-Правильное питание по возрасту  с включением натуральных соков,  фруктов, овощей, природных фитонцидов (лук, чеснок).Дополнительно принимайте витамин С. Большое его количество содержится в шиповнике, смородине, квашеной капусте, киви, цитрусовых.

Хотите вырастить здорового  малыша - проводите с ним как  можно больше времени на свежем воздухе.

Важные правила:

-Бытует мнение, что зимой для  прогулки достаточно одного часа, на самом деле гулять с ребенком  лучше в 3-4 раза больше , не менее 4-х часов в день.

Зимний воздух намного полезнее и свежее, чем летом. Он примерно, в 1,5 раза богаче кислородом, в нем  больше отрицательных ионов, которые  тонизируют организм, укрепляют нервную  систему.

Отменяться прогулка может если:

- Сильный ветер 15-20 м/мин. 

- Высокая влажность больше 85 %

Такая погода заставляет организм острее реагировать на холод и способствует переохлаждению.

- Сильный дождь. 

К февралю овощи и фрукты теряют большую часть витаминов, то становится ясно, что без помощи поливитаминных пищевых добавок не обойтись.

Прекрасными профилактическими средствами являются препараты:

«витрум Юниор», «Джунгли», «мультитабс — малыш», «Пиковит пластинки и сироп», «Алвитил сироп».

В профилактических целях лучше  использовать такие дозы препарата, которые обеспечивают лишь половину суточной потребности ребенка. Остальную  половину он должен все же получать с пищей.

- Смазывайте оксолиновой мазью носовые ходы перед выходом на улицу

- Используйте фитонциды:лук чеснок, пихтовое и лавандовое масла (бусы, аромалампы, раскладывайте на тарелку).

- Принимайте витамины, общеукрепляющие  средства и противовирусные препараты  по назначению педиатра.

- Используйте маску, которую  необходимо менять через каждые 2 часа.

- Придерживайтесь правильного  образа жизни. 

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% от состояния окружающей среды, 8-12% от уровня здравоохранения и 50-70% от образа жизни.

Здоровый образ жизни-это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя, курения и многое другое. Важную роль играет закаливание- это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам.

Для успешного закаливания необходимо:

1.Систематическое использование  закаливающих процедур во все  времена года без перерывов. 

2.Постепенное увеличение дозы  раздражающего действия.

3.Учет возрастных и индивидуальных  особенностей ребенка. 

4.Все закаливающие процедуры  должны проводиться на фоне  положительных эмоций.

Нарушение хотя бы одного правила  приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.

Закаливание- это самый надежный и доступный метод оздоровления, но требует огромной самодисциплины.

Неспециальные методы закаливания 

В качестве основных средств закаливания  используется естественные природные  факторы: воздух, вода, солнечный свет.

Требованием к закаливанию в  организованных коллективах является создание соответствующих гигиенических  условий (чистый воздух, проветривание  помещений, гигиена одежды, мытье  рук).

Специальные методы закаливания 

Специальные закаливающие процедуры  различаются:

а) по силе воздействия:

- местные (отбирание, обливание,  ванна);

- общие (обтирание, обдувание  воздушным потоком, обливание,  ванна, 

купание);

б) по продолжительности 

в) по воздействующему фактору (воздух, вода, солнце).

Начинают закаливание с местных  воздействий. Закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию  водой и солнцем.

Воздушные ванны 

Это наиболее мягкая процедура. Местную  воздушную ванну ребенок получает, находясь в обычной одежде, оставляя обнаженными руки и ноги, во время  физкультурных занятий,утренней гимнастики, а общую — при смене белья, во время дневного и ночного сна.

Комфортной для воздушных ванн принято считать температуру  воздуха от + 17,5 до 22,50 воздушные ванны  не являются раздражителем. Для получения  охлаждающего эффекта от воздушных  ванн их нужно проводить в помещении  при температуре 18-200, а на открытом воздухе, в местах защищенных от ветра, в тени при температуре выше 180, в пределах 19-200.

Длительность первой воздушной  ванны 3-5 минут. С каждой последующей  процедурой время увеличивается  на 3-5 минут и доводится до 30 минут.

Воздушные ванны целесообразно  принимать не раньше чем через 1,5 часа после еды, а заканчивать  за 30 минут до еды. Их можно проводить  как в покое, так и в движении.

Закаливание воздушным потоком 

Начинают закаливание при температуре  не ниже 22-210. Время первой помощи процедуры  — 20 сек. (по 10 сек. на переднюю и заднюю поверхность тела) при расстоянии 6 м. от источника воздушного потока. Каждые 2 дня закаливания время  обдувания поверхностей тела увеличивается на 20 сек. и к 24 дню закаливания доводится до 3 минут (по 90 сек. на переднюю и заднюю поверхность тела). Расстояния от вентиляторов каждые 2 дня уменьшается на 0,5 м., к 24 дню закаливания остается 0,5м. Наиболее удобное время закаливания в режиме дня для дошкольников — перед дневным сном.

Закаливание солнцем 

Осуществляется в процессе прогулки. Прогулку начинают со свето — воздушных ванн в тени, переходят к местным солнечным ваннам. Для проведения солнечных ванн детей помещают на прямые солнечные лучи на 5-6 минут, после этого уводят в тень. Продолжительность общих солнечных ванн увеличивают от 5 до 10 минут, в течении дня время, проведенное на солнце, может составлять 40-50 минут.

Водные процедуры 

Закаливание носоглотки и слизистой  рта направлено на профилактику ангин. С 2-3 лет нужно приучать полоскать  рот комнатной температуры, с 4-5 лет  полоскать горло сначала температурой 36-370 с последующим снижением каждые 3-4 дня на 1-20 вплоть до 8-100. Для полоскания используют 1/3 стакана воды. Для ослабленных  детей целесообразно использовать отвары трав для полоскания (зверобой, ромашка, шалфея).

Закаливание стоп может проводиться  в виде обмывания, ножных ванн, как  самостоятельных процедур, так и  в комплексе с хождением босиком  по полу, холодному и горячему песку  и т.д. Обмывание стоп начинают с  температуры 37-360, снижают в процессе закаливания на 10 через день, доводя до 20-180. Время обливания 15-20 сек., температура  в помещении не ниже +200.. Эффект закаливания  будет в том случае, если прохладную воду лить на теплые ноги, поэтому процедуру  проводят после дневного сна.

Контрастное обливание ног может  быть щадящим, когда вначале ноги обливают теплой водой (+36+350), а затем  сразу прохладной (+24+250), после чего вновь следует теплое обливание. Постепенно температура теплой воды повышается до 400, а холодной — снижается  до 180. Заканчивают процедуру обтиранием сухим полотенцем. Такой режим  закаливания рекомендуется детям ослабленным или после болезни. Закаленным детям проводить контрастное обливание ног, начиная с холодной воды (+24+250), потом теплой (+35+360) и затем вновь холодной с таким же постепенным снижением температуры на 10 каждые 5-7 дней.

Контрастные ножные ванны можно  принимать по традиционным способом в виде погружения ног в таз с прохладной водой (как контрастное обливание). Эту процедуру проводят индивидуально каждому ребенку и она удобна для детей раннего возраста. Для более старших детей можно использовать поточногрупповой способ («Ручеек»). Процедуру проводят после дневного сна. Процедуру проводят после дневного сна.

Закаливание стоп прохождение по мокром одеялу (йодносолевой метод).

После дневного сна дети босиком  проходят по ребристой доске, далее  проходят по мокрому одеялу (топчутся по нем), задерживаясь на нем начиная с 30 сек., постепенно доводя время до 2 мин. Исходная температура раствора для замачивания одеяла +38+400. Каждые 2 дня температура снижается на 10 до 200.

Состав раствора для замачивания  одеяла: вода - 10л, поваренная соль - 400г, спиртовой раствор йода 5 % - 20 мл. При использовании морской соли раствор готовят без добавления йода.

Общие водные процедуры (обливание, влажные  обтирания, купание) проводят не раньше, чем через 30-40 мин осле приема пищи.

Общие обтирания производят варежкой из мягкой ткани, смоченной водой  соответствующей температуры. Сначала  обтирают руки, затем ноги, грудь, живот  и спину. Направление движения от периферии к центру. Каждую часть  тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры  от 1 до 2 минут при температуре  воздуха в помещении не менее 20-240.

Обливание всего тела должно проводиться  при температуре воздуха не ниже

+230. Воду льют из лейки на  плечи, грудь и спину. Длительность  процедуры начиная с 15 сек. и может быть увеличена до 35 сек. Затем следует растирание сухим полотенцем.

Изменение температуры воды при  обливании 

Возраст детей	Начальная t0	Конечная t 0
до 3 лет	+ 350С	+26+280С
3 — 4 года	+34+350С	+240С
5 — 7 лет	+34+350С	+220С

Температуру воды снижают через 3 - 4 дня на 20. Достигнув конечной температуры  воды, ее сохраняют в течение 2 месяцев  для обеспечения эффекта закаливания. В дальнейшем можно усилить действующим  фактором или увеличить время  его действия.

Физически выносливым , редко болеющим детям 5 - 7 лет , рекомендуются контрастные общие обливания. Цикл «нагревание - охлаждение» должен повториться 3-5 и более раз.

Плавание и купание в условиях организованного коллектива, имеющего закрытые бассейны, являются одним  из наиболее сильных по действию водных методов закаливания, используемых круглогодично. Закаливающими факторами  при этом являются вода, оказывающая  механическое, охлаждающее действие и воздух, обеспечивающий испарение  влаги с кожных покровов. Этот вид  закаливания проводится под наблюдением  инструктора ЛФК (или инструктора  по плаванию) и контролем врача. Начинать его можно с 4-летнего возраста. При этом температура воздуха  в помещении должна быть не менее +250 и воды не менее +230. Продолжительность  купания от 3 до 8 минут не более 1 раза в день.

Физические упражнения и закаливание 

Для повышения устойчивости организма  ребенка к действию охлаждении целесообразно  использовать в режиме дня оздоровительный  бег на открытом воздухе в облегченной  одежде круглогодично. Проводить его  рекомендуется во время физкультурных  занятий на открытом воздухе или  утреней гимнастики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Физиологическое  содержание закаливания.

Что такое закаливание: 
В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал,что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». 
Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяясущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми нажелезе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость». 
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание каквоспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. 
Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных силорганизма, подготовка их к своевременной мобилизации. 
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не толькожару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. 
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо отстепени физического развития. Закаливание повышает работоспособность ивыносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояниеэмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит кслиянию организма с природой. 
Немного из истории закаливания. 
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран миразакаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.   
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культздоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. 
Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможныелишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось вобщественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детямисполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год.  Горячей водой им разрешали мытьсявсего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай. 
Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска икопья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могливынести муки деторождения и выйти из них здоровыми». 
Древние римляне   в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру.У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные извеликолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).   
В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой   и холодной водой, души, широкоиспользовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки  для приема солнечных ванн. 
Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. 
Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». 
Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно вДревнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ. 
В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья  носили государственныйхарактер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезньуже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это неслишком поздно?».   Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям,способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебнаягимнастика, диета. 
Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги,направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органическихжидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определялиздоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума.  Поэтому усилия врачей направлялись науравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об  использовании воды в Древней Индии с цельюукрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней,излечение приносит тебе течение воды». 
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ,способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарьгольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий. 
Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в рекеили озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для«крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. 
Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Ихвзгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельностиорганизма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшейв XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздухи даже самый свет». 
Принципы закаливания. 
Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологическихмеханизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самымустранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. 
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: 
Систематичность использования закаливающих процедур.  
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодныхусловий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатываетсяопределенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторногоохлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответнойреакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4недели, а у детей через 5-7 дней. 
ПП                       
  
Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. 
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будутнаращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. 
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма ихарактера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающиххроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. 
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной,сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, адальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.Последовательность в проведении закаливающих процедур. 
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затемприступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. 
При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражителиспособствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны. 
Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. 
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать кприему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство ипосоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. 
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружитьнежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективностизакаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого можетизменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. 
Комплексность воздействия природных факторов. 
К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливанияорганизма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья,климатических и географических условий места жительства. 
Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплексестественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , нои включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. 
Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, прикотором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным,слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный,жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.  
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнениемспортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.   
Основные методы закаливания. 
Закаливание воздухом: 
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возрастаи широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения,гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливаниянадо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. 
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влияниемвоздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический составкрови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказываявлияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. 
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов:температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха,который насыщен солями, содержащимися в морской воде. 
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С?), теплые (свыше 22С?), индифферентные (21-22С?), прохладные (17-21С?), умеренно холодные (13-17С?), холодные (4-13С?), очень холодные (ниже 4С?). 
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем большеразница температур кожи и воздуха. 
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все болеепрохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов,обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в ролизащитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. 
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительныепроцессы. 
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессытерморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легкопереносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. 
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует наорганизм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличиваетохлаждающую силу воздуха. 
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе(прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры наобнаженную поверхность тела человека. 
Прогулки на воздухе: 
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека взависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так истепени тренированности организма, а также температуры воздуха. 
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом –игрой в мяч и другими подвижными играми. 
Воздушные ванны. 
 Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. 
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличениемпродолжительности процедуры при той же температуре. 
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16? С, и только спустя некоторое время можнопереходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливанияне более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастическиеупражнения, ходьбу, бег на месте. 
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужнопринимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентнойтемпературой воздуха, т.е. 20-22? С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. 
Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепеннымувеличением до 8-10 минут.  
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчиватьзакаливания 30 минут до приема пищи.  
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям.Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. 
Закаливание солнцем. 
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованиюдополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходитрасширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большимбиологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D,   который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряетобменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшениюсостава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционнымзаболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. 
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщинойрогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. 
Солнечные ванны. 
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечныйудары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха нениже 18?. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далееприбавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-товроде    панамы, а глаза темными очками. 
Закаливание водой. 
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чемвоздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если вначале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмытерморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточностьвоздействия. Надо несколько понизить температуру  воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноби дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.  
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтираниепроизводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растираютих. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.  
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30?С, в дальнейшем снижая ее до + 15?С и ниже. После обливания проводитсяэнергичное растирание тела полотенцем.   
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32?С и продолжительность не более минуты. Вдальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можнопринимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40?С с водой 13-20?С на протяжении 3 мин. Регулярный приемуказанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. 
При  купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно притемпературе воды 18-20?С и 14-15 ?С воздуха. 
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них –обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимыедля охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28?С, а затем снижая ее до 12-15?С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25?С,постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10?С. 
В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияниепрактически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, вкоторую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плаваютобязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. 
           
Закаливание в парной.  
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным изакаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры повышается работоспособность организма и егоэмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результатерегулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызываетрасширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, чтоспособствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. 
Гигиенические требования при проведении занятий. 
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяютфункциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.   
Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. 
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажныйили шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитнымисвойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюшихследующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошовентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежаниепотертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитнымисвойствами. 
Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действиявысоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижаетчисло простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностьюисключает их.