Влияние физических нагрузок на различные системы органов

2.  Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1- руки перед грудью, вдох; 2- рывок согнутыми руками назад, вдох; 3- рывок прямыми руками назад, вдох; 4- исходное положение, плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т. с.

3.  Исходное положение – стойка ноги врозь. 1- поворот туловища вправо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4- исходное положение. То же влево. По 3–4 раза. Т. с.

4.  Исходное положение – основная стойка Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Т. с. Дыхание не задерживать.

5.  Исходное положение – основная стойка 1 - левую ногу  на широкий шаг в сторону,  руки в стороны, вдох; 2-3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох пропорциями; 4- исходное положение. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т. с.

6.  Исходное положение -  основная стойка, руки на поясе. 1-3 – поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной ногой вперед, назад, вперед; 4 -исходное положение. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т. с.  

Физкультурная минутка изометрическая

1.  Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

2.  Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

3.  Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с.  10-12 раз. Дыхание произвольное.

Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей

1.  Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.

2.  Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.

3.  Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.

4.  Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.

Значение  некоторых групп упражнений.

5.  Вывод. 

 Я считаю  свою тему весьма актуальной  в наше время. Повышение уровня  механизации трудовых процессов  привело к уменьшению объема  физического труда. У людей,  занимающихся спортом, нет проблем  со здоровьем: не повышается  кровяное давление, у них улучшаются  обменные процессы, улучшается вентиляционная  способность легких, они менее  подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения  задерживают процесс старения, сохраняют  нормальную работоспособность. И  вот, что я хочу сказать в  конце: « Если хочешь быть  сильным – бегай,  хочешь быть красивым – бегай,   хочешь быть умным – бегай!»

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ:

1.  «Биология. Человек. 9 класс» А.С. Батуев Москва «Дрофа » 1997г.

2.   «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону «Феникс» 2003г.

3.  «Сердце и физические упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов Москва 1985г.

4.  « Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов - на – Дону 2001г.

5.  www.moda.ru

6.  www.examens.ru

7.  www.temref.narod.ru