Индивидуальный план упражнений ЛФК

Донбасская Государственная Машиностроительная Академия

Кафедра Физического воспитания 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Индивидуальный  план по физическому воспитанию

Студентки группы Ф 06-1

Гераниной Яны 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Краматорск 2010 

Диагноз:

     Вегетативно-сосудистая  дистония, точнее, вегетативная дистония - синдром («стечение», «соединение»), устойчивая совокупность проявлений нарушения функций вегетативной нервной системы, которая выполняет в организме 2 основные функции:

- сохраняет  и поддерживает постоянство внутренней среды организма (температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д., регулируя деятельность внутренних органов, эндо- и экзокринных желез, кровеносных и лимфатических сосудов, гладкой и отчасти поперечно-полосатой мускулатуры, а также органов чувств и  питание тканей;

- мобилизует  функциональные системы организма  для приспособления к меняющимся  условиям внешней среды (обеспечивает  приспособление организма на  уровне работы отдельной ткани, органов, систем организма). 

     Общие сведения о болезни:

     Проявления  вегетативной дистонии нервной системы  появляются в одной или, как правило, сразу в нескольких системах организма:

- в сердечно-сосудистой  системе: колебания артериального  давления от гипертонии до гипотонии, нарушение частоты сердечных сокращений (чаще всего это его учащение- тахикардия), боли в левой половине грудной клетки (кардиалгии);

- в дыхательной  системе: ощущение нехватки воздуха,  одышка, удушье, затрудненный вдох, учащенное и форсированное дыхание (гипервентиляционный синдром)

- в желудочно-кишечной  системе: тошнота, рвота, метеоризм  (вздутие  живота из-за повышенного  газообразования), изжоги, отрыжки,  запоры, поносы, боли в животе;

- в мочеполовой  системе: учащенное мочеиспускание, боли, иногда зуд в  области  гениталий;

- в системе  терморегуляции: повышенная потливость, волны жара и холода, субфебрилитет  (умеренное повышение Т), озноб; 

- в   вестибулярной системе: предобморочные  состояния, несистемное головокружение (неясное ощущение неустойчивости).

     При ВСД вегетативные проявления обязательно  сочетаются с эмоциональными расстройствами – тревогой, беспокойством, повышенной раздражительностью, утомляемостью, сниженной  работоспособностью, внутренним напряжением, сниженным фоном настроения, плаксивостью, расстройством сна и аппетита, различными страхами. 

Противопоказания:

     К назначению или продолжению занятий разными формами ЛФК: общие противопоказания, исключающие применение ЛФК, значительное повышение АД (свыше 210/120 мм рт. ст.); состояние после гипертонического криза, значительное снижение АД (на 20—30% от исходного уровня), сопровождающееся резким ухудшением самочувствия больного; нарушения сердечного ритма; развитие приступа стенокардии, резкой слабости и выраженной одышки.  

Упражнения  лечебной физкультуры:

     Сердечно-сосудистая система является одной из наиболее важных систем в организме.  Вегетативные  расстpойства   могут   быть   взываны   различными причинами, как то: нехватка кислорода,  умственное  перенапряжение,  большая физическая  или  эмоциональная  нагрузка,  перепады  атмосферного  давления.

     Постоянно проявляющиеся под влияняием  этих факторов  компенсаторная  реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности.  Изложенные  ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД,  в  случае если заболевание не носит тяжелый характер. В  последнем  случае  необходимо применение медикаментозного и санаторно-курортного лечения. 

      Усталость

         * Исходное положение сидя на стуле. Забросить ногу на  ногу,  и с

           усилием  прижимать  ногу,  лежащую  сверху,  к  лежащей   снизу,

           задержаться на 5 секунд, затем ослабить  усилие.  Поменять  ноги.

           Делать упражнение по 8 раз для  каждой ноги.

         * К точке у основания указательного и большого  пальцев приложить

           орех или мячик для пинг-понга.  Круговыми  движениями  раздражать

           точку. Выполнить 30 круговых движений  для каждой руки. Таким  же

           образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя  со  стороны

           большого пальца.

         * Сделать вдох через нос, соединить   пальцы  обеих  рук  в   замок.

           Делая выдох через рот, резко  отводить руки, согнутые в локтях, в

           стороны. Таким образом массируются  нижние  фаланги  практически

           всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.

         * Сжать обе руки в кулаки  так,  чтобы  большие  пальцы  оказались

           снизу. Согнуть руки в локтях  перед грудью. Выставить  одну  ногу

           на шаг вперед. Резко распрямить  руки,  выбросив  их  вперед,  и

           разогнуть все пальцы. При этом  перенести  вес  с  ноги,  стоящей

           сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким  выдохом  через  рот

           принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить  упражнение

           по 5 раз для каждой ноги. 

      Головокружение

         * Сжать запястье одной руки  другой рукой и совершать   вращательные

           движения кистью, по 15 раз  в   каждую  сторону.  Затем  поменять

           положение и повторить упражнение.

         * На ладонь между  большим   и  указательным  пальцами,  поближе  к

           указательному, положить орех  и ладонью другой  руки  производить

           круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

         * Приложить  к  затылку   палку  и  покатывать  ее  вверх  и  вниз,

           одновременно  поворачивая  голову  вправо  и  влево.  Упражнение

           выполнять 3 минуты.

         * В положении стоя положить  руки на пояс большими пальцами  вперед

           и выставить одну ногу вперед, сделав упор  на  нее.  Отклоняться

           назад в  течение  3  минут,  после  чего  вернуться  в   исходное

           положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во  время

          выполнения упражнения сдвигать большие пальцы  так,  чтобы они

           надавливали на как можно большую  площадь поясницы.

         * Массировать точку на ладони, расположенную  с  обратной  стороны

основания мизинца. Массаж производить подушечкой большого пальца

          другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

         * Сидя на стуле, поставить ноги  всей ступней на пол  и   с  усилием

           приподнимать носки. Выполнить  не менее 30 движений. 

      Шум в ушах

* Приложив  большие пальцы рук к впадинам, расположенным за  ушами, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох  через рот  и  чуть  подталкивать  голову  большими   пальцами   вверх.

        Возвращаясь в исходное  положение,  делать  вдох  через   нос.

         Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону. 

      Сердцебиение, одышка

         * Сесть на колени, поджав ноги. Делая  глубокий  выдох,  наклонить

           вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона".  Задержав

           дыхание на 1—2 секунды, вернуться в  исходное  положение.  После

           этого сделать спокойный продолжительный  вдох. Наклониться  назад

           насколько  это  возможно,  задержать  дыхание  на  1—2  секунды,

           вернуться в исходное положение.  Снова сделать  вдох.  Упражнение

           повторять 10 раз в каждую сторону. 

      Повышение кровяного давления

         *  Исходное  положение  лежа,  руки  расположены  вдоль   туловища.

Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать

           ровно, стараться не сгибать руки в локтях.  Выдох  при  поднятии

           ноги, вдох при опускании. Упражнение  делать  по  10  раз  каждой

           ногой, после этого 10 раз поднимать  обе ноги вместе. 

      Головные боли

         * В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами  рук,  а

           затем тщательно промассировать  их  в  точках,  расположенных   на

           сочленении фаланг.

         * Скрестить руки, положив ладони  на сгибы  локтей.  Указательными,

           средними и безымянными пальцами обеих рук  промассировать  точки

           около локтя. Одновременно поднимать  и опускать руки 30 раз.

* Каждый  день проводить вибрационный  массаж шеи и затылка.         Массаж выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с  обеих  сторон. После  этого  массировать  рефлекторные  зоны,  расположенные  в средней трети стопы. 

      Расстройства внимания и памяти

         * Сложить вместе большой и  указательный пальцы и  прижать   друг  к

           другу, выгибая их. То же выполнять  большим и  средним  пальцами,

           большим и безымянным, большим  и мизинцем, для каждой руки  по  20

           раз. Затем кончиком большого  пальца по  20  раз  надавливают   на

           основание каждого пальца каждой  руки с наружной стороны.