Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в каратэ

Российский  государственный университет физической культуры спорта молодежи и туризма (ГЦОЛИФК) 
 
 
 

Институт  туризма рекреации реабилитации и фитнеса 
 
 
 
 
 

Реферат по теме:

«Гигиеническое  обеспечение подготовки спортсменов  в каратэ» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 2 курса

специализации МРиТ

Горбунова Клавдия

Проверил: доцент Григорьева О.В. 
 
 

Москва 2011

Содержание 

                                                                                                                                            стр.

     Введение                                                                                                               3          

1. Гигиеническая характеристика каратэ                                                                      4
2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка                                                         5-7
3. Особенности личной гигиены                                                                                   7-10
4. Гигиена одежды и обуви                                                                                          10-11
5. Закаливание спортсменов                                                                                       11-13
6. Основные положения пищевого рациона                                                           13-18
7. Гигиенические требования к спортивным сооружениям                                18-20
8. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению                                                               работоспособности                                                                                                             20-21
9. Гигиенические мероприятия по подготовке спортсменов к

соревнованиям в сложных условиях                                                                             22-24                                                                                                   

10. Основные травмы, получаемые в каратэ. Оказание первой

         медицинской помощи                                                                                              24-29

         Заключение                                                                                                                  30-31

         Список использованной литературы                                                                         32 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

     Сегодня все больше и больше людей занимаются боевыми искусствами или спортивными единоборствами на любительской или профессиональной основе. Гораздо больше, чем прежде, участвуют в многочисленных соревнованиях, сборах, летних лагерях и других мероприятиях.

     Регулярные занятия боевыми искусствами, спортивными единоборствами или другими видами спорта являются жизненно важными для поддержания физических кондиций современного и динамичного человека.

    С точки  зрения истории, традиционное каратэ – это искусство самозащиты, зародившиеся в Японии, как один из видов бу-до (современные воинские искусства Японии), основанное на искусстве ведения боя без оружия, развивавшееся на протяжении тысячелетий.

    С точки  зрения физической культуры, традиционное каратэ – это часть общей культуры, совокупность специальных духовных и материальных ценностей и способов их производства и использования, вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей.

    С точки  зрения спорта, традиционное каратэ входит в группу «спортивные единоборства» (специфическая группа видов спорта, для которых характерно сопряжение физических и психических элементов деятельности, связанных с ориентировкой человека в сложных тактических ситуациях, принятием оперативного решения и физическим преодолением соперника), направленных на формирование навыков ведения спортивной борьбы для достижения первенства в соревновательной деятельности.

     Как спортивная дисциплина, традиционное каратэ относится к нестандартным или ситуационным видам спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств, а спортивные достижения зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. 
 
 
 
 
 

Гигиеническая характеристика каратэ

     Гигиена - это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Её главная задача - изучение влияния условий жизни  и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и долголетия.

     Тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных гигиенических условиях.

     Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов имеет определённую структуру и состоит из следующих элементов:

- гигиенические требования  к тренировочному процессу и  соревнованиям;

- оптимальные социально-гигиенические  факторы микросреды, быта, учёбы,  трудовой деятельности;

- рациональный суточный  режим;

- личная гигиена;

- закаливание;

- специализированное  питание и рациональный питьевой  режим;

- оптимальные условия  при проведении тренировок и  соревнований;

- вспомогательные  гигиенические мероприятия по  восстановлению и повышению работоспособности;

- специализированные комплексы гигиенических мероприятий при подготовке и выступлении в сложных условиях.

     Система гигиенического обеспечения должна применяться на всех этапах подготовки спортсменов. Цель системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов  – способствовать сохранению и укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, продлению спортивного долголетия, профилактике спортивного травматизма, быстрой адаптации спортсменов при тренировках и соревнованиях в сложных условиях.

     Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов включает программу каждого элемента (питания, закаливания и т.д.). При реализации программ проводится комплексный контроль, который включает данные о динамике состояния здоровья, спортивной работоспособности и самочувствия спортсменов. 
 
 
 

Распорядок  дня и его гигиеническая  оценка

     Распорядок дня зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное время.

     Рациональный  суточный режим создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила  организации суточного режима:

• подъем в одно и то же время;
• выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
• прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
• приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
• самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
• не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
• выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
• ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);
• полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

    Особое  внимание в суточном режиме следует  уделять сну. Сон — основной и  ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической работоспособности.

    Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

    Наиболее быстро восстанавливает организм, особенно функции нервной системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание и сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы тела расслабляются.

    Хороший и крепкий сон во время пред соревновательного периода, когда каратист переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе соревнований между спарингами говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в спарингах, восстанавливаются. 

    У каратиста, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения каратэка чувствует себя бодро. Режим нарушается, если каратэка тренируется в одном часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например Красноярске (разница во времени составляет 4 ч). 

    Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию. 

    Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).

    Сон должен быть непрерывным и протекать  в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном. 
 

Особенности личной гигиены

     Личная гигиена. Личная гигиена включает:

• уход за кожей
• полостью рта (важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами; зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот), волосами и т. п.)
• сна
• питания
• одежды и обуви
• тренировки
• соблюдение режима
• отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.)